Marka
20.02.2020 15:57
И снова "Здрасссти")) Это опять я со своим не сбалансированным
питанием и лишним весом в 20 кг)) Вешу снова 78,4. Точнее
разъелась около НГ до 81 с хвостиком, а сейчас вот худею) В прошлом
году с дуру купила сюда подписку на 3 года, так ведь
дешевле LOL, экономия наше всё. И стало вот опять интересно, а
сколько килокалошек набираю. Веду дневник уже целых 3 дня, я
маладесс :D. Убрала из утренней каши мёд, иногда бывает
перекус около 16:00 в виде банана или протеинового батончика. Но с
ними чёт много кк получается, сегодня полопала шавуху иобошлось без
перекуса. Выставила себе расход кк в 2080 по стандарту, хотя с моей
разъездной работой трачу где-то около 2200, а если бы не ленилась и
ходила гулять то было бы вообще круть, но я записалась на
электронные курсы и теперь сижу учусь иногда по вечерам и выходным,
развиваюсь так сказать... Приходится вспоминать студенческий курс и
работу с Базами данных, есть желание сменить работу. Ещё бы инглиш
начать учить, пока еду за рулём можно что-то слушать и учить, а не
музыкой развлекаться. Карочь собираем складочки, напрягаем
извилинки и в бой :кулак:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
250
|
252.3 | 10.5 | 2.7 | 46.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины EPA-DHA |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Масло какао |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| перга |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 761 | 379 | 14 | 12 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 250 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шаурма с Курицей [Нам Ням] |
350
|
703.5 | 35.3 | 25.5 | 80.1 |
| Кофе 3 в 1 [MacCoffee] |
15
|
63 | 0.5 | 1.2 | 12.9 |
| Итого | 365 | 766 | 35 | 26 | 93 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) |
160
|
39.8 | 1.4 | 0.3 | 4.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
66
|
104.7 | 8.5 | 7.7 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Авокадо |
110
|
176 | 2.2 | 16.1 | 2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1536 | 326 | 12 | 24 | 9 |
| Итого за день | 3312 | 1477 | 62 | 62 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Marka
26.05.2019 05:48
Marka
18.05.2019 20:03
Калорийность - 184.4 кКал; белки - 4.5 г; жиры - 7.6 г; углеводы - 23.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Тыква (Варка без слива) | 1000 г |
| Лимонная кислота | 8 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 420 г |
| Клетчатка [Сибирская Клетчатка] | 45 г |
| Рисовая мука, белая | 280 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 160 г |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) | 140 г |
| Фит парад Сахарозаменитель | 35 г |
| Яблоко (Пассерование) | 800 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 6 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Корица, молотая | 15 г |
| Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы (Запекание) | 200 г |
| Ванильный экстракт | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Вкусный яблочный пирог с тыквенным тестом, получается влажным.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Тыкву потушить с щепоткой соли, 15 гр. сах.зама Фит парад, лимонной
кислотой (можно апельсином) и корицей минут 30-40 пока тыква не
станет мягкой. Охладить, блендером спюрировать.(Получается
вкусняшка и можно так слопать или с агар агаром как варенье)
Шаг 2.
Взбиваем яйца с солью и оставшимся сах. замом. Ломаем миксер и
переходим к кухонному комбайну. Растапливаем сливочное масло. В
яйца добавляем любую муку, все остальные сыпучие ингредиенты,
понемногу вливаем масло, добавляем тыкву и изюм. Тесто жидкое.
Шаг 3.
В форму на дно выливаем немного теста. У яблок удаляем сердцевину
режем на 8 частей или на крупные куски вместе с кожурой
выкладываем. Заливаем остатками теста.
Шаг 4.
В духовку на 170 градусов примерно на 60-80 минут. Вытащив тесто
будет немного мокрое внутри. После остывания загустеет.
Шаг 5.
Тыква не чувствуется совсем. Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 184.4 кКал | 10.95% | |
| Белки | 4.5 г | 5.92% | |
| Жиры | 7.6 г | 13.57% | |
| Углеводы | 23.7 г | 10.82% | |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 12.5% | |
| Вода | 59.4 г | 2.61% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
19.8%
b-car
12.3%
В1
4.7%
B2
6.7%
Холин
10.6%
B5
10.4%
B6
9.1%
B9
2.7%
B12
2.9%
C
3.2%
D
4.7%
E
3.6%
H
7.6%
вит.К
1.7%
PP
7.8%
Калий
11.2%
Ca
4.9%
Si
43.2%
Mg
4.4%
Na
5.1%
P
10.8%
Cl
3.6%
Fe
8.8%
I
3%
Co
25.4%
Mn
17.1%
Cu
16.3%
Mo
8.4%
Se
13.9%
F
1.2%
Cr
5.9%
Zn
4.3%
6
Marka
13.04.2019 19:17
Всё было хорошо по калорийности, пока подруга в 10 вечера не
принесла свежей окрошки на помидорах, вот....вот... вот кто она
после этого? Эх, поела и спать пойду))) Я с ней так же поступаю,
приготовлю что-нибудь, а время уже позднее, запахи по всему
подъезду, несу ей тарелку. Здорово дружить так.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
900
|
18 | 0.9 | 0 | 3.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| "Рафаэлло" |
55
|
149.3 | 6.7 | 13.3 | 4.1 |
| Вареники с Творогом [Братцы Вареники] |
100
|
210 | 10 | 8 | 25 |
| Вареники со смородиной |
108
|
199.8 | 2.9 | 0.8 | 43.2 |
| Ряженка 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.2 |
| Итого | 1863 | 739 | 29 | 29 | 89 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| "Рафаэлло" |
175
|
475.1 | 21.3 | 42.2 | 13.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 475 | 478 | 21 | 42 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные ракушки цельнозерновые |
200
|
186.6 | 6.8 | 1.4 | 36.8 |
| Курица, 1 категории (Жарка) |
200
|
315.2 | 30.9 | 21.3 | 0 |
| Итого | 400 | 501 | 37 | 22 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка на помидорах |
300
|
242.1 | 8.7 | 16.8 | 11.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 600 | 245 | 8 | 16 | 12 |
| Итого за день | 3338 | 1964 | 97 | 111 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Marka
13.04.2019 07:04
Вчера впервые сделала домашнее "рафаэлло" диетический вариант для
себя с сахзамом и классический для мужа и подруги с сахаром и
добавила кокосовое масло, так как рикотта была обезжиренной.
Вкуснооо! С сахаром и маслом вкуснее и реально почти как настоящие,
вафельной крошки только не хватало))) На ужин оторвалась)))) Сытно
и капец вкусно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хинкали вареные магазинные |
188
|
432.1 | 17 | 20.1 | 46.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
900
|
18 | 0.9 | 0 | 3.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2288 | 558 | 23 | 25 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные ракушки цельнозерновые |
200
|
186.6 | 6.8 | 1.4 | 36.8 |
| Сельдь в горчичном соусе [Камшат] |
170
|
204 | 23.8 | 11.9 | 0.3 |
| Хурма |
215
|
144.1 | 1.1 | 0.9 | 32.9 |
| Итого | 585 | 534 | 31 | 14 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| "Рафаэлло" |
140
|
380.1 | 17.1 | 33.7 | 10.5 |
| Итого | 140 | 380 | 17 | 33 | 10 |
| Итого за день | 3013 | 1472 | 72 | 73 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
8
Marka
02.04.2019 18:06
Сегодня утром собираюсь на работу, глянула на часы 80,4. Первая
мысль:"Поправились". Только потом дошло, что всё же 8:04.
3
Marka
01.04.2019 19:08
Сегодня решила позавтракать жареными яйцами. Последние 3 месяца
завтракала овсянкой, кроме выходных. Перебираю углеводы, ну и фиг с
ними. По себе заметила, что в долгосрочной перспективе мне особо
без разницы бжу. Вношу продукты не для особого баланса бжу, а
именно для подсчёта калорий. Остальное просто интересная информация
того, что я получаю. На данный момент вес 76,2. Рост 168, С
05.01.2019 похудела уже на 10,5 кг. Во время похудения
познакомилась с печенью трески, и всё, я пропала. Хочется её много,
а позволяю 20 гр(((( Да и баночка маленькая, а стоит дороговато, но
вкуснооо :ah:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
900
|
18 | 0.9 | 0 | 3.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины EPA-DHA |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Желатин пищевой |
5
|
17.8 | 4.4 | 0 | 0 |
| Сок вишнёвый |
50
|
25.5 | 0.4 | 0.1 | 5.7 |
| Яйца, целиком, жареные |
150
|
294 | 20.4 | 22.3 | 1.2 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Салат Зимний |
150
|
119.1 | 9 | 5 | 8 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
10
|
26.5 | 1.4 | 2.1 | 0.4 |
| Итого | 2468 | 528 | 36 | 32 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с маслом |
160
|
209 | 7.5 | 4.8 | 33.9 |
| Куриная грудка тушёная с чёрным перцем |
160
|
193 | 37 | 4.8 | 0.6 |
| Соус Сладкий [Стебель бамбука] |
40
|
28 | 0.4 | 0.1 | 6.4 |
| Итого | 360 | 429 | 44 | 9 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Итого | 170 | 79 | 0 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% [Лакт] |
174
|
179.2 | 31.3 | 3.5 | 5.7 |
| Какао порошок обезжиренный |
10
|
15 | 2.2 | 0.2 | 1.2 |
| Кефир 1% жирности |
174
|
69.6 | 5.2 | 1.7 | 7 |
| Банан |
114
|
109.4 | 1.7 | 0.6 | 23.9 |
| Салат Зимний |
110
|
87.3 | 6.6 | 3.6 | 5.8 |
| Печень трески Толстый Боцман |
20
|
93.2 | 0.8 | 10 | 0.2 |
| Итого | 602 | 553 | 47 | 19 | 43 |
| Итого за день | 3600 | 1592 | 129 | 62 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Marka
20.03.2019 17:45
Последние несколько дней заношу свой рацион вечером. Сегодня была в
полной уверенности что наела около 2000 кк. Хотелось вареников с
творогом вечером и .так как была в полной уверенности, что
переела, сделала шоколадный творог. А оказалось, что могла и
вареники слопать. Здорово так худеть!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| перга |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Геркулес с корицей, отрубями и курагой |
66
|
190.6 | 7.1 | 2.4 | 34.6 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
200
|
18 | 0.2 | 0.4 | 3.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1521 | 225 | 8 | 2 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| пянсе |
200
|
379.9 | 13.1 | 8.8 | 54.7 |
| Итого | 200 | 379 | 13 | 8 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис на воде с маслом. |
200
|
247.6 | 5 | 2.2 | 52 |
| Минтай с овощами под сыром и майонезом |
200
|
310.6 | 28.2 | 20 | 4 |
| Итого | 400 | 558 | 33 | 22 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% [Лакт] |
190
|
195.7 | 34.2 | 3.8 | 6.3 |
| Какао порошок |
12
|
40.6 | 2.9 | 1.5 | 3.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Кефир 2,5% жирности |
140
|
74.2 | 4.1 | 3.5 | 5.6 |
| Итого | 642 | 316 | 41 | 8 | 16 |
| Итого за день | 2763 | 1480 | 96 | 42 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Marka
10.03.2019 08:20
Marka
03.03.2019 15:05
Мысли в слух: Была недавно на Дне рождении. Сама хозяйка, её муж и
дети очень худые, прям ручки-ножки веточки, хотя мама хозяйки
довольно полная, живут отдельно, и со стороны мужа в семье довольно
полные все. Так вот. Была приготовлена красная рыба запечёная
куском в фольге с картошкой и морковкой так же кусками. Были салаты
и алкоголь, но это я не употребляла. И была просто отдельно
запечёная картошка так же кусками и с пряностями. Я очень люблю
картофель. И с радостью положила себе по кусочку. Каково же было
моё разочарование, когда я поняла, что всё это не солёное и
картофель твёрдый. На мой логичный вопрос: а почему не солили
картофель во время готовки? Мне ответили, что муж хозяйки не есть
солёное и предложили соль так. Я расстроилась. Ведь все блюда были
так приготовлены. Была там с мужем, он такого же мнения и ел только
салаты, т. к. их можно до солить. Соответственно так как всё было
не вкусно. я поела немного. И это наводит на логичную мысль: если
не очень вкусно, то много не съешь и добавки не попросишь. По этому
в той семье все худые. Рассказала об этом папе. На что он ответил:
еда должна быть 1. безопасной, 2. полезной, 3. и только потом
немного вкусной. И добил, цитата: "Стараюсь придерживаться правила:
не можешь есть, значит не голодный". Знаете, стало даже как-то
грустно. Я всегда старалась готовить вкусно, убрать масло, убрать
жир, но что бы было вкусно. Всё, занавес.
3
15
