Дневник питания за 05.05.2018

Первый день на ресурсе и первы отчет .

Остро нуждаюсь в моральной поддерже и единомышенниках.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100	4	1	18
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	100	2	0	0	0
Итого	200	102	4	1	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, жаренная целиком	100	133	8	9	4
Огурец с кожурой, сырой	100	15	0	0	3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0	0	2
Яблоко	100	47	0	0	9
Итого	400	209	10	9	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	130	128	4	2	22
Кефир, нежирный	100	31	3	0	4
Клубника, сырая	100	32	0	0	7
Итого	330	191	8	3	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго, сырое	1	99	1	0	24
Огурец с кожурой, сырой	1	7	0	0	1
Куриная грудка (филе) (Жарка)	60	55	12	0	0
Итого	277	161	13	1	26
Итого за день	1207	666	36	15	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария. Адепт 2500 ккал 05.05.2018 21:42

По курице че то много показывает

Джон Уик 05.05.2018 21:43

Удачи, желаю Вам отметить первый месяц на сайте.

Nатаlia 05.05.2018 21:44

Мария, Да действиельно
возможно я не совсем разобралась как пользоваться интерфесом сайта .
спасибо за подсказку .

Viktor 05.05.2018 21:45

Маринованная курица 60 г это 6300 калорий?? Здесь явно что-то не так, разберитесь. Шесть тысяч калорий можно наедать 4 дня, а у Вас 60 г курицы.

Мария. Адепт 2500 ккал 05.05.2018 22:02

Nатаlia, вижу, исправили ) у вас недобор сильный. Вышел разгрузочный день)

Nатаlia 05.05.2018 22:05

Мария, Я немогу съесть больше ,замучает чувсто вины , а оно еще хуже чем чувство голода.

Плачу

Мария. Адепт 2500 ккал 05.05.2018 22:07

Nатаlia, а толку? Как говорит МЗР, организм уйдёт в энергосбережение и толку не будет от такого ограничения. Плюс ограничения это всегда стресс. И гарантия последующего "срыва" (хотя и не люблю это слово по идейным сообрадениям).

Ольга Прокопенко 05.05.2018 22:11

прочтите интерактивный курс "как похудеть" здесь https://health-diet.ru/loseWeight/step1 справку о ведении дневников и прочих приятных мелочах, как составление рецептов здесь https://health-diet.ru/diary/help сделайте это терпеливо и вдумчиво и не морите себя голодом. Программа подскажет вам направление движения Дарю цветочек

Nатаlia 05.05.2018 22:11

Мария, Согласна .
Я уже почти все круги ада прошла по многу раз , я булимик .
Нахожусь в поиске середины золотой .
На данный момен знаю если съем больше - то только два пальца в рот потом .
Лучше пусть провалится то что съедено ) Широкая улыбка

Cat 05.05.2018 22:13

Nатаlia, кушайте свою норму(которую вам рассчитала программа) до минимума обязательно
Если 1й день, то это окей, после зажора можно разгрузиться, но дальше следуйте рекомендациям, не глупые люди создавали этот сайт
И всё потихоньку начнёт получаться, вес начнет уходить и у вас всё обязательно получится!