Аня
06.06.2021 18:46
Здесь явно какой-то сбой. Все дорожки более 100 %, а калорий еле на базовый обмен набрала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
150
67.5 4.5 2.3 7.2
Кофе чёрный без сахара
150
10.5 0.3 0.8 0.3
Финики
15
43.8 0.4 0.1 10.4
Яблоко (Запекание)
100
40.5 0.4 0.3 8.4
Творог 11% жирности (Запекание)
190
324.7 29.2 20.1 5.5
Мягкое печенье
40
175.2 3.8 7.9 22.3
Яйцо куриное
55
86.4 7 6.3 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
йогурт Greeneh Кавказский 5%
150
17.8 6.6 7.4 4.6
Огурец грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
рис иранский отварной
200
201.6 4.2 0.6 44.8
Пшеничные отруби
25
41.3 4 1 4.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Финики
15
43.8 0.4 0.1 10.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Кунжутное масло
7
62.9 0 7 0
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Белая рыба, все виды
100
134 19.1 5.9 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Аня
06.08.2019 00:29
Сегодняшнее меню написала, но КБЖУ не правильно, так как люля-кебаб не такой калорийный был и сыр фета тоже не такой жирный.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
45
119.3 6.4 9.7 1.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)
100
18.1 1 0.2 2.7
Люля-кебаб (азербайджанское национальное блюдо)
150
508.1 30.2 36.9 14.9
Баклажан (Припускание)
120
26.4 1.4 0.1 4.9
Капуста белокочанная
70
19.6 1.3 0.1 3.3
Оливковое масло
20
179.6 0 20 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
75
33 0.8 0.2 6.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
300
135 9 4.5 14.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
300
135 9 4.5 14.4
Шоколад горький
11
59.3 0.7 3.9 5.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
300
135 9 4.5 14.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Аня
06.08.2019 00:16
Всем привет!
Давно я ничего не публиковала.
С прошлого года похудения я забросила. Снова начала отъедаться. Доелась др 75,4 кг (это при моём-то росте в 161 см).
В зеркало особо не смотрела. Но последней точкой стала поездка в другой город. Одеждой закупиться решили. И на меня размеры не везде и были. Когда мне муж купил туники огромные. Я на него обиделась, мол, неужели я такая большая. А надела и они на меня как раз. Я даже расалакалась от обиды. Короче, всё, пора было браться за себя.
А тут и группа собираться начала для похудения. Сразу после пасхи я вступила на новую дорожку. Подсчет калорий здесь мне уже результатов не давал.
Порции сократила, отказалась от хлеба, риса, сладостей, жареного.
Тогда я познакомилась со смузи. И ввера его как обязательный разгрузочный день. Смузи чаще всего на сельдерее, яблоках и йогурта. Но ещё могу добавить капусту, зелень, банан.
Вес измеряю каждое утро натощак. Поэтому я вижу, что каждый раз после смузи у меня отвес 400-900 гр.
По советам одногруппников питание сделала раздельным. На завтрак либо яйца, либо творог, либо сыр. Перекус цитрусовые или другие фрукты, обед грудка и салат, ужин или как обед или молоко и чёрный шоколад
В результате сейчас через 3 месяца у меня - 11 кг, на талии -12 см, на бедрах - 10 см.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша ячневая (хлопья) на молоке
250
237.8 9.8 4.5 41.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
150
67.5 4.5 2.3 7.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смузи
250
130 2.5 8.3 10.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смузи
250
130 2.5 8.3 10.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смузи
250
130 2.5 8.3 10.2
Куриная грудка (филе) (Варка)
98
94.9 20.6 1.2 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
100
49 0.8 0.3 9.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смузи
250
130 2.5 8.3 10.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 13
Аня
26.11.2018 01:52
Очередное правило для комфортного похудения: не пропускайте приёмы пищи. Запланировал - съешь. А то потом все равно голодный и хватаешь все подряд.
Вот я сегодня заработалась. Потом еле содержалась от сосисок. Точнее, почти сдердалась.

Дневник не интересный. Повтор.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
200
90 6 3 9.6
Масло топленое
0
0 0 0 0
Каша пшеничная
200
171.6 6 0.6 35.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, мышечные желудки всех видов, вареные на маленьком огне
100
154 30.4 2.7 0
Капуста белокочанная
169
47.3 3 0.3 7.9
Масло подсолнечное
20
179.8 0 20 0
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
145
188.5 3.9 0.4 40.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена Чиа
16
76 3.5 5.3 5.6
Отруби пшеничные
20
33 3.2 0.8 3.3
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
200
90 6 3 9.6
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
34
16.3 3.8 0.1 0.3
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
16
56.6 2.6 5 0
Ядро ореха арахиса жареное
20
125.2 5.2 10.4 2.7
Масло топленое
10
89.2 0 9.9 0
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Аня
24.11.2018 16:02
В очередной раз убедилась, что избыточное питание получается из-за "жаль выбрасывать", " нужно до есть". И это де не только у меня, верно?
Вот сегодня, положила на тарелку по плану 100 гр риса. Смотрю осталось немного. Думаю, доем, что оставлять. Получилось почти 300 гр. Вписала в дневник - не влез этот рис, даже при ужине в 0. Вздохнула, отложила. И что? Да наелась я этим рисом (ну и остальным). А стала бы доедать - объелась бы, нарушила бы режим питания, получила бы тяжесть в желудке и вину за срыв.
Вот где бережливость не к месту.
 6 
 34
Аня
23.11.2018 23:29
Ну вот, все по плану. Молодец!
Просто, ведь это так просто. А кто мешает? Правильно - никто.
Но! Сегодня я была дома (у нас пятница выходной, weekend). Но завтра-то на работу. Смогу? Попробую!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша ячневая (хлопья) на молоке
250
250.7 10.2 4.8 44
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
360
162 10.8 5.4 17.3
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)
250
0 0 0 0
Имбирь, молотый
1
3.4 0.1 0 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, мышечные желудки всех видов, вареные на маленьком огне
111
170.9 33.7 3 0
Капуста белокочанная
135
37.8 2.4 0.3 6.3
Масло подсолнечное
18
161.8 0 18 0
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
100
130 2.7 0.3 28.2
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена Чиа
16
76 3.5 5.3 5.6
Отруби пшеничные
20
33 3.2 0.8 3.3
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
300
135 9 4.5 14.4
Ядро ореха арахиса жареное
30
187.8 7.8 15.6 4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)
250
0 0 0 0
Имбирь, молотый
1
3.4 0.1 0 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Аня
23.11.2018 01:23
Возвращается лентяйка

Я снова здесь. И да, я лентяйка. А как ещё меня назвать, если я вернула стартовый вес???
Мне стыдно перед всеми, но если я не напишу здесь, я буду снова себя обманывать.
У меня, конечно же, есть объективные причины, почему я забросила спорт и правильное питание. Я вышла на работу. У меня ненормированный рабочий график, потому что мы развиваем собственный бизнес, а в там случае 24 часов в сутках мало. У меня не находится времени для утренней ходьбы, не успевают составить меню, в результате ем то, что вижу. Контролировать меня некому. Муж как-бы рад был бы, чтобы я похудела, но ограничивать меня или что-то запрещать мне не может, наоборот всегда что-то предлагает вкусненькое. Остаётся надеяться на собственную силу воли. И стимул! Я ХОЧУ СТИМУЛ!!!!Действительно сильный стимул, чтобы победить мою лень
И снова стартую! Лишь бы не сорваться!!!!
 4 
 15
Аня
14.07.2018 16:29
Жара, диета, сохну. Пробиваю плато. Все будет хорошо ;)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
200
56 3.6 0.4 9.4
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)
238
52.4 2.6 0.4 8.1
Вода
250
0 0 0 0
Масло подсолнечное
10
89.9 0 10 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок томатный
300
54 3 0.3 8.7
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Припускание)
100
20.8 0.5 0.3 3.9
Морковь, красная (оранжевая) (Припускание)
78
26.8 1 0.1 5.3
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)
450
99.1 4.9 0.8 15.4
Капуста белокочанная (Тушение)
140
34.8 2.1 0.2 6.1
Сок томатный
300
54 3 0.3 8.7
Вода
250
0 0 0 0
Масло подсолнечное
10
89.9 0 10 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок томатный
400
72 4 0.4 11.6
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из овощей
250
91.8 4.3 4 10.5
Пирожки жареные с капустой, по 2-188
100
230 5 10.5 28.8
Вода
250
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
200
90 6 3 9.6
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Аня
11.07.2018 19:32
Моя сегодняшняя тренировка добавила мне аппетита. Но все равно постаралась не сильно выходить за пределы моего обычного рациона.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы ячменные Царь
19
68.4 1.9 0.3 14.6
Сыр, фета
32
84.5 4.5 6.8 1.3
Сахар песок
24
95.8 0 0 24
Вода
750
0 0 0 0
Базилик, свежий
10
2.3 0.3 0.1 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
желе с нектаринами
100
105 2.9 0.3 23.9
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица бройлерная, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне
100
134 23.3 3.9 0
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
150
195 4 0.4 42.3
Вода
250
0 0 0 0
Базилик, свежий
10
2.3 0.3 0.1 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
500
225 15 7.5 24
Вода
250
0 0 0 0
Отруби пшеничные
30
49.5 4.8 1.1 5
Масло подсолнечное
6
53.9 0 6 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Жарка яичница)
70
33.6 7.8 0 0.7
Яичный желток куриный
35
123.9 5.7 10.9 0
Сыр, фета
50
132 7.1 10.6 2
Хлебцы ячменные Царь
19
68.4 1.9 0.3 14.6
Сахар песок
24
95.8 0 0 24
Масло подсолнечное
15
134.9 0 15 0
Вода
250
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Второй день с Джиллиан Майклс. В планах пройти курс полностью. Посмотрим на результат через месяц.
ходьба (8 км/ч)
1
2
Итог
Время
70
70
аэробика легкая
1
2
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 475 ккал
Время: 90 мин
Аня
10.07.2018 20:06
Как записать такой продукт?
Имеются у нас хлебцы, или хлебные пластинки. Тонкие, лёгкие, вкусные, сытные. Кусочком в 15-20 грамм можно наесться.
Торговое название "Хлеб ячменный". Состав: мука ячменная, мука пшеничная, отруби пшеничные пищевые, укроп, " ещё какая-то травка ", дрожжи, вода, соль пищевая очищенная.
Энергетическая ценность 50 гр продукта 183 ккал. В табличке указаны: сахар 0.5 гр, жиры 0.7 гр, соль 0.12 гр, кислоты транс жиров (?) 0 гр.
Рекомендованы для диабетиков, гипертоников, для снижения веса, ... Богатые пищевыми волокнами, витаминами группы В, калицием и т.д.
В общем, супер-пупер!

Включать эти хлебцы в рацион мне бы хотелось, а как их внести в базу? Какой продукт близок к этим хлебцам по составу?
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты