Дневник питания за 30.05.2022

Всем привет, наблюдение такое: каша на завтрак в 6 утра = жуткий голод в 10утра! Творог на завтрак=норм до 11 утра, а если не скучно, можно и до часу протянуть без особого труда. Как оказалось белковый завтрак лучше (мне лучше))) )чем углеводный. Проверено. А еще вот заметка: на ужин мясо или мясоовощная котлетка лучше чем только салат или углеводы. После тренировки самый лучший ужин (мне лучший)))) ) мясо или мясоовощная котлетка и салат. А еще кто пьет витаминки всякие (коллаген и омегу, Д, С, В) могу сказать коллаген начал работать с 3 мес. Кожа значительно улучшилась. Всем успехов в нашем легком деле.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сыр Королевский Беларусь	15	50.4	3.2	4.2	0.3
витамин Омега 3-6-9	5	38.1	1.1	3.8	0
Итого	500	289	44	9	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Десерт желейный	100	71.8	7.1	1.8	6.4
Сушки «Тараллини» классические	60	240	5.4	12	36.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	80	95.2	2.2	8	3.5
Итого	440	409	14	21	46
Итого за день	940	698	59	30	52

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тучка 30.05.2022 12:48

Я тоже заметила, что после каш я раньше ощущаю голод, чем от белковой еды. И салат с мясом вечером меня тоже больше удовлетворяет, чем без мяса Сумашествие

Майя 30.05.2022 13:37

Я всегда после каши на завтрак через 1-2ч голодная. Поэтому каши у меня очень редко, если сама вдруг захочу

JRo 30.05.2022 14:09

Путём проб и ошибок поняла, что завтрак должен содержать и белки, и жиры, и углеводы, тогда сытость обеспечена.

Мария П. 30.05.2022 14:40

Я на завтрак только яйца ем с зеленью и хлебом. завтракаю примерно в 8 и хватает меня до 12 С улыбкой

каши, да, жуткий голод вызывают. На ужин ничего нет вкуснее мяса и салата, согласна.

mefody 31.05.2022 00:21

А Вы воистину кремень, Маша. Подписываюсь. До встречи через год. С улыбкой

Юджин (кето+ИГ) 31.05.2022 00:37

Как оказалось белковый завтрак лучше (мне лучше))) )чем углеводный.

Углеводный завтрак тоже может быть разный. Например, овощной салат и он может быть разный. После него точно не будет желания есть очень долго. Но вы правы в том, что белок, кроме одной аминки, не повышает Инсулин и из-за этого не повышает аппетит, но один белок с утра тоже как-то не очень... Надо подумать