Блог Маша Кремень

Маша Кремень

10.06.2022 13:20

Сегодня маленькая радость за месяц наконец то весы...

Сегодня маленькая радость за месяц наконец то весы качнулись в сторону минуса, хочу отметить что последние два дня перед взвешивание был явный перебор по калориям. А завтра др и я вообще за себя не ручаюсь, могу и распуститься на день. Опять же алкоголь много добавляет. Отказ от добавленного сахара привел к тому что пришлось распробовать белые вина и сухие. Так что празднику быть однозначно. Вечеринка

Маша Кремень

01.06.2022 13:50

Дневник питания за 01.06.2022

У нас наконец то летааа, :party: сидеть в офисе настоящая пытка, за окном поют птички. Радость сегодняшнего дня - тренировка. Лучшая мотивация бежать на тренировку это купить новую форму. Вчера впервые каталась на электросамокате-это классно! Настроение летнее отличное, чего и всем желаю!:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	92	139.7	11.7	10.1	0.6
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
шарлотка	90	99.2	4.7	26.9	81.1
Коллаген	5	14	2.9	0.1	0.2
Омега-3 (рыбий жир) 1000 мг	3	30	0	3	0
Итого	625	334	21	43	86

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Клубника замороженная	30	10.5	0.1	0	2.1
Итого	340	42	0	0	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Десерт желейный	120	96.7	7.6	4	7.3
Итого	120	96	7	4	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	25	3.5	0.2	0	1
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	129	124.9	27.1	1.6	0.5
Сушки «Тараллини» классические	80	320	7.2	16	48.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	2	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	646	558	37	25	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	430	124	2	0	27
Итого за день	2161	1157	68	73	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маша Кремень

30.05.2022 11:41

Дневник питания за 30.05.2022

Всем привет, наблюдение такое: каша на завтрак в 6 утра = жуткий голод в 10утра! Творог на завтрак=норм до 11 утра, а если не скучно, можно и до часу протянуть без особого труда. Как оказалось белковый завтрак лучше (мне лучше))) )чем углеводный. Проверено. А еще вот заметка: на ужин мясо или мясоовощная котлетка лучше чем только салат или углеводы. После тренировки самый лучший ужин (мне лучший)))) ) мясо или мясоовощная котлетка и салат. А еще кто пьет витаминки всякие (коллаген и омегу, Д, С, В) могу сказать коллаген начал работать с 3 мес. Кожа значительно улучшилась. Всем успехов в нашем легком деле.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сыр Королевский Беларусь	15	50.4	3.2	4.2	0.3
витамин Омега 3-6-9	5	38.1	1.1	3.8	0
Итого	500	289	44	9	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Десерт желейный	100	71.8	7.1	1.8	6.4
Сушки «Тараллини» классические	60	240	5.4	12	36.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	80	95.2	2.2	8	3.5
Итого	440	409	14	21	46
Итого за день	940	698	59	30	52

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маша Кремень

01.04.2021 15:21

Дневник питания за 31.03.2021

Всем доброго дня! Мысли сегодня такие, с последней записи здесь прибавка в весе 2 кг:evil:

Но мы не из тех кто в отчаянии, по тренировкам видно мышца подросла, бицепс бедра скидывает больше всех кг, а вот животик похоже их себе набирает. :evil:И как все люди "околоспорта" твердят-главное питание, но с ним как всегда неполадки. график и усталось моя не дает готовить наперед вкусную и полезную еду и нести ее на работу в контейнере. А вот закинуться быстроовсянкой или пачкой творога мы можем, но то же надоело. Поэтому в дело пошла колбаса и сыр, огурцы и помидоры, но они пока на вкус как овсянка. Рядом с работой только Магнит. Может кто поможет (как и я офисный планктон) чем там полезным можно поживится кроме творога и кефира, потому что это не обед. Всем добра:party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мюсли 365 дней	80	324	5.2	14.2	43.7
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Колбаса вареная, молочная	50	126	5.9	11.4	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Итого	700	802	31	47	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	15	39.3	1.1	0.4	7.7
Колбаса вареная, молочная	20	50.4	2.3	4.6	0
Сыр Королевский Беларусь	30	100.8	6.3	8.4	0.6
Итого	565	269	11	13	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная, молочная	50	126	5.9	11.4	0.1
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	10	41.7	0.8	1	7.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	15	39.3	1.1	0.4	7.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.7	0.1	4
Закуска сыр яйцо чеснок майонез	30	86.9	4.1	7.6	0.7
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Сыр Королевский Беларусь	30	100.8	6.3	8.4	0.6
Итого	195	590	24	32	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп гороховый со свининой	300	245.7	10.5	17.1	12.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	32	64.3	2.5	0.4	12.1
сыр Филадельфия домашний	15	42.5	0.8	3	0.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	647	355	13	20	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый изолят	30	100.5	26.5	1	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	150	48	4.5	0.1	7.4
Итого	180	148	31	1	7
Итого за день	2287	2166	112	114	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маша Кремень

03.03.2020 15:55

Дневник питания за 03.03.2020

Всем привет, сегодня мой дневник стремится к отметке хорошо! Спешу поделиться! Всем отличного настроения.:party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	50	129.5	3.9	1.5	25.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	450	306	23	10	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сушки простые из муки 1 сорта	60	198.6	6.5	0.8	41.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Десерт желейный	120	96.7	7.6	4	7.3
Итого	500	309	14	5	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая) с изюмом и специями, приготовленная на воде	200	176	4	1.9	33.2
Итого	200	176	4	1	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	105	152.3	22.1	5.3	3.2
Итого	105	152	22	5	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый концентрат, технология спиртовой экстракции	30	98.4	19.1	0.1	6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	130	152	22	2	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	150	222	31.2	9.9	0
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	900	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Десерт желейный	120	96.7	7.6	4	7.3
Итого	1600	504	46	26	17
Итого за день	2985	1600	133	51	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маша Кремень

27.11.2019 14:31

Дневник питания за 27.11.2019

Всем привет, делюсь своим не очень сбалансированным питанием.Ну как говорится чем богаты...:) Завтрак подвел сегодня, ну пришлось доесть вчерашний ужин. Очень неоднозначно отношусь к протеину, взяла на пробу, банку еще не допила. Нравится заменять им ужин в дни тренировок. Стараюсь не выходить за норму калорий.:exercise:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	60	45	1.2	0.2	9.5
Курица жареная, по 2-16	50	136	11.7	9.9	0.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Сыр Плавленный Сливочный	20	46	2	3.8	1.3
Итого	470	341	17	15	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадный батончик POWER BAR	35	127.1	5	1.1	22.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	935	130	5	1	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп гороховый со свининой	250	204.8	8.8	14.3	10.8
Колбаса варено-копченая московская	30	121.8	5.7	11	0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Итого	320	431	17	26	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	10	41.7	0.8	1	7.4
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	40	165.2	3.2	11.1	13
Итого	50	206	3	12	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый концентрат, технология спиртовой экстракции	35	114.8	22.3	0.2	7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	65	131	23	0	8
Итого за день	1840	1240	67	56	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маша Кремень

27.11.2019 14:19

Дневник тренировок за 26.11.2019

Всем привет, так хочется заполнять каждый день, но все время вспоминаю слишком поздно......Тренировки с небольшим перерывом из-за профессиональной травмы, настигла и меня бухгалтерская болезнь. Маленькая радость, вес спустился на 1 кг, слежу за динамикой в течении 3 недель.Мало конечно, но заметно внешне. Протеин помогает заменить ужин в дни тренировок.

Первая тренировка 17:20 19:20

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	5	5		200

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	5	5	5		225

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	30	30	25	25		1650

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	12		60
Вес снаряда	40	40	40	40	40		2400

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	25	25	25	25		1200

Разгибание руки с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	10	10	10	10		480

Французский жим с гантелями лёжа

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	0		36
Вес снаряда	4	4	4			144

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	8		8

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	0		24
Вес снаряда	20	20			480

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	5	5	5		225

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	5	5	5		225

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	5	5	5		225

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	5	5	5	5		240

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	4	4	4		144

Результаты за день

Энергозатраты: 307 ккал

Количество повторений: 580 раз

Тоннаж: 7838 кг

Время: 8 мин

Маша Кремень

01.11.2019 15:20

Дневник питания и тренировок за 01.11.2019

Всем привет, сегодня питание таково.Сладости под контролем, но все же их много.Нашла хитрость для себя в дни тренировок заменить ужин приемом белкового протеина и например крупным бананом или яблоком. Голод явно утоляет.Есть косяк за мной- не пью воды.Чай кофе, но не воду. Теперь про весы: у меня с ними странные отношения, за 1,5 года по 3 тренировки в неделю я уменьшилась на 1,5 кг!!!!! вес не уходит совсем, НО размер уменьшился на один, форма меняется. Сидячая работа(будь она...)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Шарлотка	70	102	2.2	1.3	21.9
Вода	250	0	0	0	0
Перфектил платинум	1	0	0	0	0
Йогурт обезжиренный, ванильный	150	117	4.4	0	25.6
Итого	566	349	25	5	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадный батончик POWER BAR	40	145.2	5.7	1.2	25.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	40	180	2.5	7.2	26.4
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	400	450	11	19	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп гороховый со свининой	200	163.8	7	11.4	8.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Колбаса вареная, докторская	40	102.8	5.1	8.9	0.6
Итого	280	347	14	20	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	40	34.8	2	1.3	3.4
Итого	40	34	2	1	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко обезжиренное, пастеризованное	200	64	6	0.1	9.8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Соевый протеиновый концентрат, технология спиртовой экстракции	30	98.4	19.1	0.1	6
Итого	330	258	26	0	36
Итого за день	1616	1439	80	47	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Планы по тренировке такие: работаем сначала на эллипсе 15 мин. затем работаем на тренажере 4*12*30 тяга верхнего блока за голову широким хватом, 4*12*30 тяга верхнего блока к груди, 4*30 разгибание ног в тренажере, сгибание ног в тренажере на заднюю поверхность бедра и ягодицы, 10 мин шагаем с скоростью 6,7 км/ч, переходим к силовым становая тяга, румынская тяга 5*10*45, потом отводим ногу в кроссовере 4*15*5 и завершаю тренировку всегда сетом на руки с гантелями по 7 кг.

Первая тренировка 17:30 19:00

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	12		60
Вес снаряда	20						240

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	13	13	13	13	0		52
Вес снаряда	30	30	30	30			1560

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда	5	5	5	5	5		375

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	5	5	5	5		300

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	15		15

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	10		10

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	0		60
Вес снаряда	30	30	30	30			1800

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	12		60
Вес снаряда	45	45	45	45	45		2700

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	30	30	30	30		1440

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	12	12	12		432

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	13	13	13	0		39
Вес снаряда	12	12	12	0		468

Результаты за день

Энергозатраты: 520 ккал

Количество повторений: 490 раз

Тоннаж: 9315 кг

Время: 25 мин

Маша Кремень

26.04.2019 11:40

Дневник питания за 25.04.2019

Главное не сорваться и заполнять каждый день! отличная прогулка еще получилась вечером на 14000 шагов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из клубники	10	28.5	0	0	7.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	82	90.2	18	0.5	2.7
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Колбаса вареная, молочная	30	75.6	3.5	6.8	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Итого	412	295	25	16	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Печенье, ванильные вафли, с пониженным содерж. жира, 15.2%	30	132.3	1.5	4.6	21.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Итого	420	262	4	5	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	50	9	0.3	0.1	1.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная	70	140	21.1	5.5	0
Итого	285	328	25	16	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое в вафельном рожке покрытое шоколадом с орехами, 22% жирности	80	283.2	4.2	17.5	26.7
Итого	80	283	4	17	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	30	14.1	0.2	0.1	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	330	17	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов с курицей	180	296.3	10.1	16.9	26.8
икра щуки	50	43.5	8.7	1	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	15	39.3	1.1	0.4	7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0.6
Итого	475	441	21	18	47
Итого за день	2002	1627	81	74	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маша Кремень

25.04.2019 11:04

Дневник питания за 24.04.2019

Дневник питания за 24.04.2019.
Снова вернулась к контролю за долгое время, вес не движется но за счет тренировок ушел один размер одежды. Зал три раза в неделю, в течении года. Как бросить печеньки?Курить бросить легче.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Колбаса вареная, молочная	30	75.6	3.5	6.8	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	1	4	0	0	1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	42	97.4	2.4	0.5	20.7
Миндаль жареный	10	64.2	2.2	5.6	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сок персиковый	250	170	0.8	0	41.3
Итого	833	589	23	25	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, ванильные вафли, с пониженным содерж. жира, 15.2%	30	132.3	1.5	4.6	21.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	170	153	6.8	2.6	24.3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	850	287	8	7	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп гороховый со свининой	250	204.8	8.8	14.3	10.8
ветчина из мяса поросят	30	144.3	1.9	15.2	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	40	92.8	2.2	0.4	19.8
Зефир	10	32.6	0.1	0	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	630	477	13	29	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Итого	100	47	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рыба тушеная	250	242.5	39	11	2.8
Салат из моркови по 1-78	50	33.5	0.7	1	5.4
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	320	317	40	16	8
Итого за день	2733	1719	86	79	167