Дмитрий
18.02.2022 20:26

Дневник питания и тренировок за 18.02.2022

Как добиться идеального давления?
Встать в 6 утра. Сделать зарядку.
Принять контрастный душь.
Сесть и померить давление.
Вуаля. 120/80, пульс 72.
Рацион сегодня приблизительный. Суп из говяжьего бульона и консервированной заправки. Внёс, как посчитал наиболее близко.
Белок добил консервированной фасолью.
В целом, всё прекрасно!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый
300
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
48
174.7 11.1 14.2 0
Каша Геркулес на воде
268
307.9 8.3 12.1 41.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орехи микс 45 грами
1
283.6 9.1 25 5.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
2
158.7 12.8 11.6 0.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
900
360 27 9 36

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый
300
0 0 0 0
Вода
55
0 0 0 0
Печень куриная в сметане
111
177.7 16.2 10.2 5.1
Суп картофельный с крупой
358
191.9 4.7 4.3 35.8
Бульон говяжий
250
32.5 4.9 0.2 3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Деревенский Особый [Русский Хлеб]
55
110 3.9 0.6 22.5
Шпроты в масле. Консервы
40
145.2 7 13 0
Икра минтая пробойная, соленая
15
19.8 4.2 0.3 0.2
Апельсин
155
66.7 1.4 0.3 12.6
Чай зеленый
300
0 0 0 0
Яблоко
148
69.6 0.6 0.6 14.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
0
0 0 0 0
Чай зеленый
300
0 0 0 0
Салат овощной
308
88.1 3.1 3.7 12
Фасоль, запеченная, домашнего приготоления
70
108.5 3.9 3.6 11.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
8
43.1 0.5 2.8 3.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всю неделю побаливало колено, поэтому в понедельник и среду делал отдельно спину и грудь. Сегодня попробовал ноги. Во время упражнений колено не болит.
Завтра растяжка, в воскресенье будет убойное кардио от Криса Хериа. Как у него не получится конечно, но как смогу.
На следующей неделе три трени общие на все группы мышц. Если колено норм будет.
Пы. Сы. Когда же уже брюхо не так стрёмно будет. 🙄
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
7000
7000
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 362 ккал
Дистанция: 7000 м
 3 
 36
Елена 18.02.2022 21:08
а поутру какое давление было?
Дмитрий 18.02.2022 21:19
Елена, Не понял вопроса.
Это утром и было после зарядки и душа. 120/80.
Когда вес набрал и не занимался, было выше. Сбивал таблетками.
Сейчас без таблеток идеальное.
Елена 18.02.2022 21:23
Дмитрий, я имела ввиду до зарядки и до душа)
Елена 18.02.2022 21:24
Дмитрий, сколько вы уже не курите? и как чувствуете себя?
Дмитрий 18.02.2022 21:29
Елена, А я чёт сбился. Четвёртый день вроде сегодня был.
Всё норм. Перед сном кусочек шоколадки хочется, я ем две дольки. Сегодня ещё мармеладку захотелось.
У меня три дня мозг сопротивляется, потом успокаивает я. А в этот раз только первый день сильно повозмущался.
Дмитрий 18.02.2022 21:29
Елена, А, до зарядки не мерил.
Елена Петрова 18.02.2022 21:30
Муж три дня не курил, сегодня сорвался, но я и не надеялась на другое.
Елена Петрова 18.02.2022 21:33
А у меня всегда нормальное давление. Редко поднимается до 145/110.Зато тахикардия, но она с рождения и я на неё внимание не обращаю.
Дмитрий 18.02.2022 21:36
Елена Петрова, Блин. Обидно.
Я один раз тоже на тредий день закурил. Как сейчас помню, весь день одна мысль - хочу курить. Ну и не выдержал, купил сигариллу. А где одна, это считай всё заново начинать.
Вы на мужа не сердитесь. Это на самом деле сложно. У меня на три удачные попытки ещё штук десять неудачных. Должно всё идеально сложиться. И самое главное в первые дни, чтоб никакого негатива вокруг не было. Мозг сразу же за любой повод хватается, чтобы покурить.
Елена 18.02.2022 21:37
Дмитрий, у меня мозг походу вообще не сильно сопротивлялся...) 
видите, у вас давление нормализовалось... а мое никак не нормализуется) после пробуждения 86-88 на 58-62 ))) и днем может быть 90 на 60... и никто ж никакие таблетки не придумал от низкого давления))
Елена 18.02.2022 21:38
Елена Петрова, если изрядный стаж, то лучше бросать с заместительной терапией
Дмитрий 18.02.2022 21:39
Елена, Ого. У мамы спросил, она говорит только кофе. Или стресс сильный.
Дмитрий 18.02.2022 21:40
Елена Петрова, Я когда вес набираю, у меня давление повышается. И отёки.
Елена 18.02.2022 21:48
Дмитрий, ну вот... поэтому мне и сложно от сигарет отказываться... они мне регулируют давление))) а так литр кофе сегодня выпила)) стресс че-то не получился - пульс категорически отказался подниматься... вместо кардио получилась тренировка в режиме "сжигание жира" но... если долго мучаться, что-нибудь получится) 

я уже сегодня искала альтернативные способы получать никотин без сигарет... я думала, что курить дорого... но курить даже дешевле, чем пластырь клеить))
короче... придется мозгу потрудится и выровнять вегетатику)
Дмитрий 18.02.2022 21:53
Елена, У Дубынина в какой-то лекции было про низкое давление. Кажется в "Сосудах" или в "Сердце".
Как-то же это должно лечиться?
Получается что клетки недополучают кислород.
Елена 18.02.2022 22:00
Дмитрий, ну вот табачной зависимостью и лечится 
Кстати, я как раз на "сосудах" остановилась, если вы про курс школьной биологии... Тонус сосудов - это вегетативная нервная система. Ацетилхолин, а дальше нор-адреналин... Возможно, у меня с первым проблемы) Я уже было искала, может где делают анализ на фермент, который участвует в синтезе ацетилхолина... потом опомнилась - были некурящие периоды, когда с давлением у меня было все норм)
 Пойду посмотрю Дубынина лежа на апликаторе Ляпко, может симпатические ганглии простимулирую)
Сергей 18.02.2022 22:17
Дмитрий, поздравляю!
Олег С. 18.02.2022 23:55
Елена, не переживай в 70 лет нормализуется и будет 120 на 80
Katy 19.02.2022 00:14
А у меня постоянно давление 90 на 60 После кофе еле поднимается до 100-65
Елена Петрова 19.02.2022 03:19
Дмитрий, у меня и в 100 кг не было давления, а отёки да. До 8 кг были. Но я как что не так валю на пиелонефрит)))
Дмитрий 19.02.2022 04:49
Елена, Сегодня померил поутру. 116/72, пульс 51.
Дмитрий 19.02.2022 04:56
Michaela Svizer, Сейчас маму пытал, она у меня врач.
Говорит, что если у человека всегда 90/60, то это его нормальное давление.
Мне интересно, почему Дубынин в своей лекции назвал именно 120/80 как норму для человека. 🤔
Елена 19.02.2022 06:26
Michaela Svizer, и как вы себя с таким давлением чувствуете?
Елена 19.02.2022 06:37
Олег С., до 70-ти ждать долго)))
Елена 19.02.2022 06:39
Дмитрий
у меня сегодня поутру тоже 102 на 73)) проснулась в 4 утра выспавшейся... вот что значит поела вчера хорошо! 
Пульс 72? Это, конечно норма. Но для утра многовато.
У меня утром 55-57. Для обычного человека ужен не норма, но и не болезнь. А для спортсмена вполне даже норма.
Дмитрий 19.02.2022 09:46
Александр Караваев, Это после зарядки и контрастного душа. Прям с утра 51 сегодня пульс был.
Ирина 19.02.2022 10:34
Дмитрий, да, это очень сложно, несколько лет бросала и каждый раз меня хватало дня на три, а сейчас заболела и бросила. Уже третья неделя пошла! Счастлива просто слов нет, в сторону сигарет даже смотреть боюсь, так как понимаю, что только одна сигарета и всё по новой!
Дмитрий, тогда зашибись! А рекорды пульса М. Индурайна нам ни к чему.
Дмитрий 19.02.2022 13:08
Ирина Давыдова, Держитесь. Три недели - это уже считайте бросили. Даже не прикасайтесь к ним.
Ирина 19.02.2022 17:23
Дмитрий, даже не смотрю в ту сторону )
Katy 20.02.2022 03:31
Елена, Отлично чувствую себя, но в сон часто клонить может, но терпимо и преодолимо, кофе на меня вообще не действует, в сон клонит обычно в обед либо после еды
Katy 20.02.2022 03:34
Дмитрий, Я тоже считаю, скорее всего это моя норма, даже если в сон иногда клонит, как никак постоянно работаю+кроссфит
Елена 20.02.2022 09:08
Michaela Svizer, после еды - это естественно)) ну раз нормально переносите, может для вас это нормальное давление) я гораздо лучше себя чувствую при 120 на 80
Елена 20.02.2022 09:29
Дмитрий написал:
Мне интересно, почему Дубынин в своей лекции назвал именно 120/80 как норму для человека.

потому что это оптимальная норма при которой давление достаточное для того, чтобы кровь перемещалась по сосудам и сердце работало в нормальном режиме. 

Если давление будет ниже, например, 90 на 60, т.е., и систола ниже, т.е., тонус коронарных артерий ниже, просвет артерий больше, соответственно скорость прохождения вот этой вот порции крови, которое за одно сокращение сердце выбрасывает в артерию будет выше и сердцу придется биться быстрее. Что в принципе у меня сейчас и наблюдается - давление 97 на 65, пульс 78. Но может быть с таким же давлением пульс 65-68. Это швах - в сон клонит нещадно)))
Если систола будет выше (например, 90 или 100), т.е., просвет артерии уже, то сердцу придется сократиться сильнее, чтобы выбросить кровь в артерию под большим напором и таким образом обеспечить нужную скорость и/или биться чаще. 
И в принципе это все в пределах "нормы" в плане регуляции. Но бывает совершенно неадекватная и несогласованная работа сердечно-сосудистой системы - когда давление 90 на 60, а пульс 120) вот это и есть вегетативная дисфункция.
Елена 20.02.2022 09:30
Michaela Svizer, а на тренировке не мерили давление?
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты