Вика
19.08.2018 18:50
Дневник питания за 19.08.2018
встала сегодня поздно, к вечеру минимум по калориям не добрала.
вроде, сыта. жую крыжовник. не пойму, стоит добить или нет до
минимума. и если да, то чем
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
195
|
115.1 | 5.7 | 6.2 | 7.8 |
| отруби пшеничные Ого |
20
|
58 | 2.8 | 0.6 | 8 |
| Миндаль, жареный без масла и добавления соли |
11
|
65.5 | 2.3 | 5.7 | 2.3 |
| Итого | 226 | 238 | 10 | 12 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Припускание) |
180
|
37.4 | 1 | 0.5 | 7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
125
|
126.1 | 5.2 | 1.4 | 23.2 |
| Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное |
105
|
204.8 | 26.3 | 10.3 | 0 |
| Итого | 410 | 368 | 32 | 12 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Варенье из персиков |
25
|
64.5 | 0.1 | 0 | 16.7 |
| Банан |
98
|
94.1 | 1.5 | 0.5 | 20.6 |
| Итого | 223 | 327 | 19 | 9 | 40 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
230
|
103.5 | 2.1 | 0.2 | 21.9 |
| Итого | 230 | 103 | 2 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Огурец, грунтовый |
74
|
10.4 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
115
|
182.5 | 14.8 | 13.4 | 0.8 |
| Итого | 309 | 221 | 16 | 13 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крыжовник |
150
|
67.5 | 1 | 0.3 | 13.7 |
| Итого | 150 | 67 | 1 | 0 | 13 |
| Итого за день | 1548 | 1327 | 82 | 48 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жанна
19.08.2018 18:53
Льняное масло, фрукты. Рыбий жир. Сливочное масло
Антон
19.08.2018 18:55
На ночь лучше кефир. И углеводы чуток приподнимутся. Судя по меню
утром был кефир 3,2%. Но 195 г будет многовато. Грамм 100 лучше.
Ольга Прокопенко
19.08.2018 19:21
Жанна,
как так?
Жанна
19.08.2018 19:43
Ольга
Прокопенко, пардон, углеводы с белками не совмещаются! Но жиры
лучше отдельно. Например , масло льняное лучше просто выпить без
всего.
Ольга Прокопенко
19.08.2018 20:27
Жанна, и
как теперь белкам без углеводов жить? Котлета не может жить без
булки, это прртивозаконно!!!)))))))
Жанна
19.08.2018 21:20
Ольга
Прокопенко, законы создали, что бы их нарушать! Я вообще не
слежу за совместимостью. Очень люблю макароны с сыром!)))
Антон
19.08.2018 21:25
Ольга
Прокопенко, а если всё без "булки"?
Ольга Прокопенко
19.08.2018 21:37
Жанна,
вот и я удивилась, прочитав от вас про несовместимость
совместимого
Ольга Прокопенко
19.08.2018 21:40
Антон,
"булка" в данном случае собирательный образ углеводного
гарнира .
Можно, конечно, и курогрудью с листом салата питаться, но напряжно
это для всех систем организма.
.
Можно, конечно, и курогрудью с листом салата питаться, но напряжно
это для всех систем организма.
Антон
19.08.2018 21:43
Ольга
Прокопенко, если есть время, возможности и желания, то
правильную котлету можно сделать. И для разнообразия полезно. А при
отсутствии ограничений в питании кроме кбжу гарнир к котлете не
помеха.
Жанна
19.08.2018 22:03
Ольга
Прокопенко, булка с котлетой моя всем покоя не дает)))
Жанна
19.08.2018 22:07
Ольга
Прокопенко,аха! Меня хватает на пару дней эксперементов)) я бы
поэкспериментировала с раздельным питанием, да уж больно много
заморочек. 😁Тут с кбжу то не спраиться ))))
Антон
19.08.2018 22:08
Жанна, а
мне известен другой вариант. Вот часть текста:
Особую группу составляют так называемые «нейтральные продукты»: животные жиры, сливочное масло, сметана, сливки, жирный творог, жирные сорта сыра (жирностью более 45%), сухофрукты, зелень, свежие овощи и фрукты.
Характерной особенностью «нейтральных» продуктов является то, что они совместимы и с продуктами, богатыми белками, и с продуктами, богатыми углеводами.
Источник: http://www.missfit.ru/diet/separate/
Особую группу составляют так называемые «нейтральные продукты»: животные жиры, сливочное масло, сметана, сливки, жирный творог, жирные сорта сыра (жирностью более 45%), сухофрукты, зелень, свежие овощи и фрукты.
Характерной особенностью «нейтральных» продуктов является то, что они совместимы и с продуктами, богатыми белками, и с продуктами, богатыми углеводами.
Источник: http://www.missfit.ru/diet/separate/
Ольга Прокопенко
20.08.2018 08:10
ладно, признаюсь, я тоже стараюсь вечером исключать крахмалистые
гарниры 
, и это
очень нравится организьме. Но голова с психикой настаивают на
своём, поэтому периодически приходится нарушать 
. Сейчас
вот как-раз пытаюсь вернуться из очередного загула по вечерним
углеводам. Я бы даже сказала, что не есть их получается именно при
жестком контроле, поэтому их отсутствие больше эпизодическое, чем
систематическое. Да, как-то так 
.
, и это
очень нравится организьме. Но голова с психикой настаивают на
своём, поэтому периодически приходится нарушать . Сейчас
вот как-раз пытаюсь вернуться из очередного загула по вечерним
углеводам. Я бы даже сказала, что не есть их получается именно при
жестком контроле, поэтому их отсутствие больше эпизодическое, чем
систематическое. Да, как-то так . 
Вика
20.08.2018 08:24
Ольга Прокопенко написал:
я тоже стараюсь вечером исключать крахмалистые гарниры
вот и я. сейчас взяла за основу питание по Ковалькову. но организм сигналит, что долгих углеводов не хватает. поэтому стараюсь их есть в обед. если не успела, то вечером макароны просто варю. цельнозерновые. с сыром теперь и днем не ем. а раньше и пожарить могла
. это божественно
просто а просто 100гр отварных макарон никак не сказываются ни на самочувствии, ни на фигуре. но я стараюсь после ужина еще и погулять сходить
ну ее эту
совместимость 
Fortunes
20.08.2018 08:40
В таком варианте, на мой взгляд подойдёт салат из овощей с
растительным маслом - просто, вкусно и пооезно
Ирина701
20.08.2018 10:16
Алена
Тра, согласна) тот, кто любит макароны с сыром, всегда найдет
причины, чтобы их есть)))
Пытаюсь логически понять теорию совместимости. Пока не вижу логики.
Вся еда в желудке превращается в кашицу. Продукты переходят в состояние молекул.
Кашица спускается в тонкий кишечник. Там эти молекулы начинают комбинироваться в цепочки аминокислот и уходить в кровь.
КАК можно построить цепочку, если не будет хватать кирпичика?
Сначала съездим белок. В следующий прием углевод. Цепочка недостроенной аминокислоты в ожидании углевода будет застаиваться до следующего приема пищи? Ей-то нужен и белок и углевод...
Или я чего-то недопонимаю....
Пытаюсь логически понять теорию совместимости. Пока не вижу логики.
Вся еда в желудке превращается в кашицу. Продукты переходят в состояние молекул.
Кашица спускается в тонкий кишечник. Там эти молекулы начинают комбинироваться в цепочки аминокислот и уходить в кровь.
КАК можно построить цепочку, если не будет хватать кирпичика?
Сначала съездим белок. В следующий прием углевод. Цепочка недостроенной аминокислоты в ожидании углевода будет застаиваться до следующего приема пищи? Ей-то нужен и белок и углевод...
Или я чего-то недопонимаю....
Алена Тра
20.08.2018 10:28
Ирина701,
мне кажется так глубоко без спецобразования даже влезать не стоит,
да и лишняя информация ни к чему. В любом случае идеальная
усвояемость БЖУ вряд ли кому-то доступна - слишком
много переменных(качество, количество, происхождение, температура и
так до фига еще
) Есть
определенный выстроенный коридор КБЖУ по количеству и
относительно верной наполняемости - вот в нем и держусь по мере
сил. А в макарошки еще хорошо аджики остренькой добавить, ммммм
) Есть
определенный выстроенный коридор КБЖУ по количеству и
относительно верной наполняемости - вот в нем и держусь по мере
сил. А в макарошки еще хорошо аджики остренькой добавить, ммммм
Жанна
20.08.2018 11:42
Ирина701,
да, я же говорю, моя информация может застареть. Лет 10 назад
макароны с сыром, это ужас ужас у диетологов. Крахмальные углеводы
еще и с белками и жираи. Раньше после шести тоже есть нельзя было.
А еще через 10, выяснится, что мы сейчас с вами тут Здоровье портим
питаясь по кбжу))) ну вот в таблицах эти макароны с сыром желтые.
Те можно есть, но не полезно что ли. Но я ем . И булку с колбасой
или котлетой но у меня друзей много кто на раздельном. Кое что
можно для себя подчеркнуть.!
