Дневник питания за 26.11.2019

Вчера немного перебрала калории, поэтому сегодня поем чуть поменьше. На сегодня 1970 ккал. Сегодня получилось почти ПП )) сегодня я работаю из дома, дома гораздо удобнее соблюдать и кбжу и более или менее здоровый рацион. Надо продумывать и планировать заранее, готовить и собирать с собой на работу еду, чтобы не хотелось случайно перекусить на работе чем-то вредным. Всегда думаю об этом, но по факту так получается не всегда. Еще надо затариться на работе полезными вкусняшками - медом, финиками, чтобы не есть печеньки и конфетки. Заказала еще сегодня опять протеиновые батончики с хорошим составом. Они очень спасают меня на работе и помогают добирать белок. Ем обычно не больше 1 батончика в день, очень вкусно с кофе ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадная паста с фундуком	15	73.1	3.5	5.1	1.3
Паста соленая карамель с кешью	20	96.8	4.6	6.6	2.3
Овсяные хлопья "геркулес"	35	123.2	4.3	2.2	21.6
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Икра трески	40	43.8	5.3	2.5	0.4
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Мандарин	78	29.6	0.6	0.2	5.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	638	544	26	22	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	256	120.3	1	1	25.1
Мандарин	92	35	0.7	0.2	6.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	158	159.4	6.6	1.7	29.3
Говядина отварная, по 1-392	180	457.2	46.4	30.2	0
Капуста квашеная	100	30	1.7	0.1	5
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Итого	816	889	57	33	87

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Творог мягкий обезжиренный	110	47.3	7.7	0.6	2.9
Кешью	12	72	2.2	5.8	2.7
Ultra Omega-3	2	20	0	2	0
Итого	2124	139	9	8	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	100	151	29	3	0
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Мед пчелиный	2	59	0.1	0	14.5
Итого	418	400	36	4	50
Итого за день	3996	1972	130	69	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 26.11.2019 14:16

я тоже на работе протеиновые батончики держу, только там и съедаю иногда

Олька 26.11.2019 15:10

Посоветуйте батончик какой фирмы.

AdaLena IIFYM 26.11.2019 17:56

Олька, я беру bombbar. У них, говорят, больше углей, чем заявлено, но я это просто учла и записываю не как на пакетике написано, а как было выявлено в испытаниях. А в остальном там все как заявлено в составе.

Алексей 26.11.2019 18:02

AdaLena 178/64/33 поддерживаю вес (разгон), Не знаю, возможно Вы и видели, но я как-то писал про свое обращение в роспотребнадзор на эту тему. В ответ мне написали, что уже были ранее обращения, проверка внеплановая проведена, нарушений не выявлено. С другой стороны, все мы знаем, как решаются вопросы с такими проверками у нас в стране С улыбкой

AdaLena IIFYM 26.11.2019 20:08

Алексей, конечно )) поэтому вместо того, чтобы бороться с системой, я просто учитываю погрешность в углях ) если там реально столько сколько написано, а я записала больше, ну ок, я просто окажусь в небольшом дефиците )))