Юлия
02.09.2023 16:54
Дневник питания за 02.09.2023
Всем привет.
Продолжаю вникать в питание в связи с приходом спортзала в мою жизнь. Раньше худела себе на 1500 без спорта (коэффициент 1,2 умножала), а теперь, по идее, на 1,55 надо (15 тренировок в месяц ±). Но это 2000 ккал выходит дефицит 🥲 Большие цифры для меня. На 1800 попробую, ибо застой с весом (замеры только недавно сделала, кулëма), может, объëмы и уходят.
Продолжаю вникать в питание в связи с приходом спортзала в мою жизнь. Раньше худела себе на 1500 без спорта (коэффициент 1,2 умножала), а теперь, по идее, на 1,55 надо (15 тренировок в месяц ±). Но это 2000 ккал выходит дефицит 🥲 Большие цифры для меня. На 1800 попробую, ибо застой с весом (замеры только недавно сделала, кулëма), может, объëмы и уходят.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный на молочной сыворотке |
66
|
158.4 | 5.6 | 0.7 | 32.3 |
| Творожный сыр |
15
|
35.7 | 0.9 | 3.3 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
14
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Ветчина Венеция [Волков] |
49
|
58.8 | 8.3 | 2.2 | 1.2 |
| Сыр Пармезан [Сармич] |
15
|
54 | 5 | 4.1 | 0 |
| Американский Бургер Соус [Calve] |
4
|
10 | 0 | 0.8 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Чоко-пай |
1
|
129 | 1.3 | 5.4 | 18.9 |
| Итого | 273 | 492 | 23 | 18 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жёлтый рулетик |
190
|
286 | 18.2 | 15 | 19 |
| Итого | 190 | 286 | 18 | 15 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе Бедра [Рококо] |
143
|
178.8 | 28.6 | 7.2 | 0 |
| Печень Куриная [Сибагро] |
200
|
324 | 36 | 20 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
257
|
192.8 | 5.1 | 1 | 40.6 |
| Спагетти [Макфа] |
50
|
171 | 6 | 0.7 | 35.3 |
| Творожный сыр |
6
|
14.3 | 0.4 | 1.3 | 0.2 |
| Сыр Пармезан [Сармич] |
6
|
21.6 | 2 | 1.6 | 0 |
| Итого | 662 | 902 | 78 | 31 | 76 |
| Итого за день | 1125 | 1680 | 119 | 65 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
25
Евгения
02.09.2023 21:18
Я в абсолютно таком же замешательстве как и вы) Ранее худела на
1500-1600 при полностью сидячем образе (где-то 3000 шагов в день+-)
Щас зал + минимум 7000 шагов. А ем так же, боюсь поднимать, с
мыслями типа ну будет бОльший дефицит
Юджин (кето+ИГ)
02.09.2023 22:31
Евгения написал:
анее худела на 1500-1600 при полностью сидячем образе
ранее Вы были моложе и нечего тут сомневаться. Чем старше, тем больше катаболических процессов в организме, они медленнее и в целом могло накопится уйма мелких патологий, мешающих нормальной биохимии...
Евгения
02.09.2023 23:21
Юджин
(кето+ИГ), Господи, я же не про 20 лет назад говорила) Ранее
это год назад, мне не 40 и не 30 даже)
Зайчатина
03.09.2023 10:13
Смотря какие тренировки...
Виолетта Шевченко
03.09.2023 13:56
Не паникуйте сделайте фото. И продолжайте заниматься и есть. На
весы не смотрите и сделайте фото после двух месяцев результат вас
удивит
Зайчатина
03.09.2023 14:10
Ну по формуле прибавили аж 500 кКал, это надо типа за 1 тренировку
1000 сжигать (если через день) по этой формуле, дофига..
Юлия
03.09.2023 17:42
Виолетта
Шевченко, спасибо 😌
Маргарита
03.09.2023 18:16
Силовые трени мало калорий сжигают, к сожалению. Проф кОчки и те,
300-500 ккал тратят. Так что мы, смертные, и того меньше
Маргарита
03.09.2023 18:27
Вам тут правильно посоветовали: возьмите
определенную калорийность(например 1800), держите ее неделю и
следите за динамикой.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
03.09.2023 19:57
Юлия,
наврали
т 
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
04.09.2023 07:15
Маргарита, не пи***, они нам льстят☝️🤣
Маргарита
04.09.2023 07:54
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), точно
Аннушка
04.09.2023 08:03
А я решила попробовать по другой схеме. Активность выставляю
минимальную, как день без тренировки и шагов. (Работа сидя и дома,
так что не тяжёлая.) Потом добавляю тренировки в ручную и смотрю
как меняются нормы.
Анастасия
04.09.2023 08:43
Аннушка,
я тоже так. У меня стоит низкая активность. Если куда-то много по
делам хожу или гуляю, вношу ккал, которые часы насчитали,
тренировки тоже вношу. У меня прогноз и фактический ушедший вес
совпадают практически полностью. Из чего я сделала вывод, что
именно активность часы плюс-минус правильно показывают
