Юлия
29.11.2023 12:01
1-й рабочий день после отпуска((

Решила уходить от тренера. Буду разбираться с питанием. Так я и не смогла совместить тренировки/питание/похудение.

Покрасилась.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный на молочной сыворотке
70
168 6 0.7 34.3
Паштет Домашний с Говяжьей Печенью и Сливками [Диво]
70
119.7 11.6 6.2 4.4
Сыр AN
17
57.8 4.3 4.4 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60
32.4 1.7 1.5 2.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
150
69 1.2 0.8 12.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе Бедра Индейки [Индис]
125
176.3 18.8 11.3 0
Подлив томатный
100
34.1 1.1 1.2 4.6
Гарнир к курице (овощи-чечевица), "Райсад"
62
217.9 13.9 0.4 39.6
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Сметана 10% жирности
19
22.6 0.5 1.9 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны Витки [Макфа]
48
164.2 5.8 0.6 33.8
Филе Бедра Индейки [Индис]
125
176.3 18.8 11.3 0
Икра из кабачков [Global Village]
43
38.7 0 3 3
Сметана 10% жирности
16
19 0.4 1.6 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники
365
513.6 46.7 15.7 44.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60
32.4 1.7 1.5 2.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 4
Юлия
30.09.2023 11:20
Всем привет 🖐🏼

Нужен совет.
Подняла калорийность до 1800, а потом задумалась, может, в рабочии дни стóит питаться на 1500? 🤔 Работа сидячая.
Спросила у тренера. А он мне, конечно, так и надо.
Что блин 🤨 А сказать?
Я не новичок в подсчëтах и похудении, но ни разу не встречала инфу о таком дроблении калорийности.
Т.е. ещё раз (зал 2/2):
2 дня питание на 1800
2 дня питание на 1500

А вы встречали такую инфу про разную калорийность?
Юлия
25.09.2023 17:51
Господи, 5/6 зелёные полоски.
Завтра снег пойдëт 😆

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе Бедра [Рококо]
200
250 40 10 0
Спагетти [Макфа]
45
153.9 5.4 0.6 31.7
Пармезан [Сармич]
10
38 3.3 2.7 0
Творожный сыр
8
19 0.5 1.8 0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60
32.4 1.7 1.5 2.9
Чоко пай
1
129 1.3 5.4 18.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Добрыня
49
112.2 2.8 0.9 23.8
Паштет Домашний с Говяжьей Печенью и Сливками [Диво]
73
124.8 12 6.4 4.6
Пармезан [Сармич]
17
64.6 5.6 4.6 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60
32.4 1.7 1.5 2.9
Онигири «фуджи» Филадельфия
120
162.2 4.6 4.2 25.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60
32.4 1.7 1.5 2.9
Шпинат
150
34.5 4.4 0.5 3
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7
Тунец натуральный. Консервы
100
96 22.5 0.7 0
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
100
277 9.1 1.1 56.8
Пармезан [Сармич]
25
95 8.3 6.8 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
22.09.2023 20:48
Сумашедший день на работе. Я выжата. Пятница, что сказать. Общепит не щадит никого (о сотрудниках).
Время 00:45, а я недавно пришла.
Срочно готовить есть и спать, а завтра всё повторится.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Добрыня
87
199.2 5 1.6 42.2
Творожный сыр
20
47.6 1.2 4.4 0.7
Помидор (томат), грунтовый
60
14.4 0.7 0.1 2.3
Ветчина Венеция [Волков]
59
70.8 10 2.7 1.5
Пармезан [Сармич]
16
60.8 5.3 4.3 0
Американский Бургер Соус [Calve]
12
30 0.1 2.4 1.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60
32.4 1.7 1.5 2.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спагетти [Макфа]
48
164.2 5.8 0.6 33.8
Филе Бедра [Рококо]
250
312.5 50 12.5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сербская Брынза [Mlekara Sabac]
25
49.3 3 3.9 0.7
Яйцо куриное (Варка)
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Тунец
100
100 23 1 0
Сухарики
40
105.5 2.3 2.7 18.3
Айсберг (салат кочанный)
100
14 0.9 0.1 1.8
Помидор (томат), грунтовый
45
10.8 0.5 0.1 1.7
Сметана 10% жирности
50
59.5 1.4 5 2
Горчица столовая
2
2.9 0.2 0.1 0.3
Лимонный сок, консервированный или в бутылках
2
0.3 0 0 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Добрыня
65
148.9 3.8 1.2 31.5
Пармезан [Сармич]
15
57 5 4.1 0
Паштет Домашний с Говяжьей Печенью и Сливками [Диво]
100
171 16.5 8.8 6.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60
32.4 1.7 1.5 2.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
1
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
15.09.2023 14:08
Всем привет.

Мои выходные решили выдать комбо из неприятностей: простуду + КД.

На больничный не пошла, некому работать 🤷🏻‍♀️ Классика. Могла, конечно, но получила бы проклятий вагон 😁

4 трени вылетело.

По совету тренера заказала Л-лизин, цитрат цинка и аскорбат натрия (витамин С). Формы БАДов сама выбирала. Кто-нибудь принимал такой комплекс? Реально помогает при респираторных заболеваниях? Сюр в том, что БАДы приедут, когда я уже вылечусь 😆 Ладно, кто ж знал, муж будет пить, тоже заболевает вот.

Единственный плюс, это минус. На весах 😁

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожный сыр
24
57.1 1.5 5.3 0.8
Помидор (томат), грунтовый
38
9.1 0.4 0.1 1.4
Ветчина Венеция [Волков]
56
67.2 9.5 2.5 1.4
Американский Бургер Соус [Calve]
10
25 0.1 2 1.5
Добрыня
108
247.3 6.3 1.9 52.4
Сыр AN
28
95.2 7 7.3 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
1
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
43.2 2.3 2 3.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
124
119 1.9 0.6 26
Персик
210
94.5 1.9 0.2 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе Бедра [Рококо]
340
425 68 17 0
Спагетти [Макфа]
100
342 12 1.3 70.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
1
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70
37.8 2 1.8 3.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
02.09.2023 16:54
Всем привет.
Продолжаю вникать в питание в связи с приходом спортзала в мою жизнь. Раньше худела себе на 1500 без спорта (коэффициент 1,2 умножала), а теперь, по идее, на 1,55 надо (15 тренировок в месяц ±). Но это 2000 ккал выходит дефицит 🥲 Большие цифры для меня. На 1800 попробую, ибо застой с весом (замеры только недавно сделала, кулëма), может, объëмы и уходят.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный на молочной сыворотке
66
158.4 5.6 0.7 32.3
Творожный сыр
15
35.7 0.9 3.3 0.5
Помидор (томат), грунтовый
14
3.4 0.2 0 0.5
Ветчина Венеция [Волков]
49
58.8 8.3 2.2 1.2
Сыр Пармезан [Сармич]
15
54 5 4.1 0
Американский Бургер Соус [Calve]
4
10 0 0.8 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
43.2 2.3 2 3.8
Чоко-пай
1
129 1.3 5.4 18.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жёлтый рулетик
190
286 18.2 15 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе Бедра [Рококо]
143
178.8 28.6 7.2 0
Печень Куриная [Сибагро]
200
324 36 20 0
Картофель отварной по 1-206
257
192.8 5.1 1 40.6
Спагетти [Макфа]
50
171 6 0.7 35.3
Творожный сыр
6
14.3 0.4 1.3 0.2
Сыр Пармезан [Сармич]
6
21.6 2 1.6 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 25
Юлия
31.08.2023 21:21
Сегодня был "день рук". Нормально так подзабились, мне понравилось.
Сколько, если не секрет, стоят услуги тренера в вашем городе? Я брала 8 персоналок за 5500 (687 руб/занятие). Дополнительно сверху платила за зал 1250 в месяц. Потом пошла к этому же тренеру на групповые занятия. Взяла 12 тренировок за 4700 (391 руб/занятие). Нормальная такая экономия выходит.
В группе нас 2-4 человека. Тренер успевает уделить внимание каждому. На персоналках технику поставил, поэтому мало косячу. Вообще, новичкам советую действовать по такой же схеме, не на групповые сразу идти, а персоналки взять, по-возможности, разумеется. За те 8 занятий, тренер рассказал про каждый тренажёр. Может, просто с тренером повезло, может, другой бы и не объяснял :извини!: 
В общем, спустя 8 занятий прошли типичные страхи новичка, что "боюсь зал", "боюсь тренажёры", "я ничего не умею".
Ещё балдею от его методов работы на групповых тренировках. Каждого тренирует согласно потребностям каждого. По идее это логично, да. Но однажды меня занесло на групповые занятия в другом зале, другом городе, так там тренер тренировал всех под копирку. Пресс? Делают все. Подъём на куб? Делают все. Мне такое вообще не зашло.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Добрыня
75
171.8 4.4 1.4 36.4
Сербский сливочный сыр
33
58.4 1.6 5.3 1
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Ветчина Венеция [Волков]
39
46.8 6.6 1.8 1
Сыр Пармезан [Сармич]
27
102.6 8.9 7.3 0
Американский Бургер Соус [Calve]
10
25 0.1 2 1.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
43.2 2.3 2 3.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
384
103.7 2.7 0.4 22.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жёлтый рулетик
187
281.4 18 14.8 18.7
Филе Бедра [Рококо]
305
427 54.9 24.4 0
Помидор (томат), грунтовый
73
17.5 0.8 0.1 2.8
Перец сладкий красный
42
11.3 0.5 0 2.2
Соус терияки
41
73.8 1.2 0 17.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нежный творог мягкий обезжиренный
125
56.1 12.5 0.1 1.3
Какао Порошок Золотой Ярлык [Красный Октябрь]
5
17.5 1.2 0.8 0.5
Банан
90
86.4 1.3 0.5 18.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 19
Юлия
30.08.2023 20:52
Вес встал, кажется пришла пора пересчитывать калораж :think:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Добрыня
88
201.5 5.1 1.6 42.7
Сербский сливочный сыр
31
54.9 1.5 5 1
Помидор (томат), грунтовый
40
9.6 0.4 0.1 1.5
Ветчина Венеция [Волков]
59
70.8 10 2.7 1.5
Сыр Пармезан [Сармич]
15
57 5 4.1 0
Американский Бургер Соус [Calve]
13
32.5 0.1 2.6 2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
43.2 2.3 2 3.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники
297
438.7 44.3 14.9 30
Варенье "абрико" клубничное, 250 г.
20
53.6 0 0 13.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе Бедра [Рококо]
250
350 45 20 0
Соус терияки
40
72 1.2 0 16.8
Спагетти [Макфа]
80
273.6 9.6 1 56.4
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
21.04.2023 21:05
Главной целью сегодняшнего дня было не слопать всё. Коварные женские дни... :oops: Думаю, получилось, все вкусняшки вписались.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский
35
94.1 3.2 0.4 19.6
Ветчина Венеция [Волков]
56
67.2 9.5 2.5 1.4
Творожный сыр
9
21.4 0.5 2 0.3
Сыр AN
35
119 8.8 9.1 0
Американский Бургер Соус [Calve]
22
55 0.2 4.4 3.3
Помидор (томат), грунтовый
56
13.4 0.6 0.1 2.1
Яблоко
133
62.5 0.5 0.5 13
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
43.2 2.3 2 3.8
Вода
500
0 0 0 0
Classic Crema [Nescafe]
2
0.9 0.2 0 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
26
40.8 3.3 3 0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
51
27.5 1.5 1.3 2.4
Сыр AN
10
34 2.5 2.6 0
Мука рисовая ц/з
10
35.4 0.6 0.1 8.1
Вода
500
0 0 0 0
Клетчатка "Витаминная Поляна"
15
12 1.2 0.5 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
43.2 2.3 2 3.8
Вафли с Халвой [Яшкино]
18
90 1.3 4.7 10.8
Classic Crema [Nescafe]
2
0.9 0.2 0 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе куриное
50
53.9 10.7 1.3 0
Макароны Спиральки [Макфа]
50
171 6 0.7 35.3
Babyfox Молочный Шоколад [KDV]
18
102.6 1.4 6.8 8.8
Вода
500
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
90
21.6 1 0.2 3.4
Огурец грунтовый
70
9.8 0.6 0.1 1.8
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский
43
115.7 3.9 0.4 24.1
Творог 5% жирности
89
129 18.7 4.5 2.7
Сыр AN
18
61.2 4.5 4.7 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое стаканчик сливочный
70
116.9 2.6 5.6 13.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
43.2 2.3 2 3.8
Classic Crema [Nescafe]
2
0.9 0.2 0 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
13.05.2022 22:24
Ну что ж, еда перед работой уже разложена по контейнерам. Не могу не взгрустнуть, что пойду на 12,5 часов :( После 7 лет в 9-часовом графике, такой график немного экстремальный для меня.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель
171
131.7 3.4 0.7 27.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
37
20 1.1 0.9 1.8
Филе Куриное [Сибагро]
145
169.6 26.1 7.3 0
Шампиньоны
169
45.6 7.3 1.7 0.2
Творожный сыр
25
59.5 1.5 5.6 0.9
Лаваш армянский
75
201.8 6.8 0.8 42
Сметана 10% жирности
34
40.5 0.9 3.4 1.3
Авокадо
25
40 0.5 3.7 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
82
44.3 2.4 2.1 3.9
Арахисовая паста супер крем
12
52.8 2.3 4.3 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
78
12.5 0.9 0.2 1.6
Помидор (томат), грунтовый
118
28.3 1.3 0.2 4.5
Огурец грунтовый
90
12.6 0.7 0.1 2.3
Маслины без Косточки [Global Village]
20
25 0.1 2.6 0
Сыр Фета
45
83 6.1 5.4 2.5
Перец сладкий красный
23
6.2 0.3 0 1.2
Макароны фетучини (Cardinale)
55
181 6.1 0.7 37.7
Колбаса «Провиньон» Филейная
45
39.2 6.8 1.3 0
Сметана 10% жирности
25
29.8 0.7 2.5 1
Соевый соус
10
6 0.3 0 1.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Добрыня
40
91.6 2.3 0.7 19.4
Колбаса «Провиньон» Филейная
25
21.8 3.8 0.8 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
82
44.3 2.4 2.1 3.9
Арахисовая паста супер крем
12
52.8 2.3 4.3 0.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Клетчатка "Витаминная Поляна"
30
24 2.4 0.9 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы