Анжелика
12.03.2018 19:43
Дневник питания и тренировок за 12.03.2018
Ну надо,так надо-для соц.подписки.Рацион-не ахти,готовим из того
что есть в холодильнике :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
150
|
157 | 3 | 6 | 22 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
100
|
146 | 12 | 10 | 0 |
| Банан |
50
|
48 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2300 | 352 | 16 | 16 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рис с овощами |
150
|
164 | 4 | 1 | 33 |
| Куриный окорочок (Варка) |
150
|
212 | 28 | 10 | 0 |
| Итого | 300 | 377 | 32 | 12 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
50
|
48 | 0 | 0 | 10 |
| Банан |
50
|
48 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 100 | 96 | 1 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной суп с яйцом |
200
|
50 | 1 | 2 | 6 |
| Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 400 | 130 | 7 | 4 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
30
|
161 | 5 | 14 | 2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76 | 0 | 0 | 17 |
| Итого | 60 | 237 | 6 | 14 | 19 |
| Итого за день | 3160 | 1193 | 65 | 48 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
И скину пожалуй дневник тренировок.Ох уж эти новые правила
публикаций дневников!
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
|
Дистанция |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
10 |
300 |
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
1.5 |
30 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
|
Дистанция |
Результаты за день
Энергозатраты: 974 ккал
Время: 80 мин
Количество повторений: 50 раз
Тоннаж: 330 кг
Viktor
12.03.2018 19:43
А таблица у Вас не показывает?
Ну хоть фигу не
показывает,и ладно
Viktor
12.03.2018 19:49
Анжелика
Матвеева, согласна А как Вы
смеющийся смайлик делаете?
А как Вы
смеющийся смайлик делаете? 
Елена
12.03.2018 19:53
хорошо потрудились во всех отношениях
Viktor
12.03.2018 19:56
Viktor
12.03.2018 19:56
Анжелика
Матвеева, красота! Спасибо! 
Надежда С
12.03.2018 19:57
Вы два банана съели или ошиблись и два раза написали,?просто они у
вас идеально одинаковые по весу
Тренировка ударная!
Тренировка ударная!
Светланка
23.04.2018 23:30
Интересные блоги
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Сегодня был белковый низкокалорийный день. На мара...
07-05-2024
Крик души о помощи!!!!
Всем привет. Уже почти как 9 месяцев я пытаюсь пох...
13-05-2024
Дневник питания за 13.05.2024
Как молоды мы были, как молоды мы были.. Сочи, 198...
Лучшие рационы
2024-05-04
Калорийность: 1296 кКал
2024-05-11
Калорийность: 1160 кКал
2024-05-14
Калорийность: 1278 кКал
Новые рецепты
