Дневник питания за 03.09.2018

Сегодня меня подвела кукуруза, урожай большой в этом году, как назло, варю и консервирую, вот и не удержалась. Специально недоела сегодня рацион, а то вчера персики с виноградом так увеличили калории, что привесик еще тот случился.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	375	0	0	0	0
Итого	375	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	375	0	0	0	0
Борщ	400	124.8	6	5.6	12.8
Сметана 25,0% жирности	8	20	0.2	2	0.3
Петрушка	10	4.9	0.4	0	0.8
Хлеб вафельный Елизавета с луком	5	18.1	0.6	0.1	3.6
Плавленный сыр	11	31.9	1.2	2.6	1
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Кальций Д3 витамир	2	4	0	0	1
Рыбий жир очищенный ОМЕГА-3	1	10	0.1	1	0
Итого	961	216	8	11	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	375	0	0	0	0
Огурец, грунтовый	250	35	2	0.3	6.3
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Соль адыгейская	3	0.8	0	0	0.2
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Масло подсолнечное	3	27	0	3	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	40	21.6	1.2	1	1.9
Сулугуни	10	28.6	2.1	2.2	0
Итого	941	145	7	6	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	375	0	0	0	0
Огурец, грунтовый	220	30.8	1.8	0.2	5.5
Семга (Набор семги к пиву)	68	111.5	15.6	5.4	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Творог обезжиренный	50	47	9	0.5	1.7
Варенье абрикосовое	50	80	0.5	0.1	19
Итого	1013	274	27	6	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза вареная	250	307.5	10.2	5.8	56
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Огурец, грунтовый	170	23.8	1.4	0.2	4.3
Итого	620	331	11	5	60

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Итого	200	94	0	0	20
Итого за день	4110	1061	55	30	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина А. 03.09.2018 19:58

Серафима, Сегодня нет, так как в последнее время на даче переедаю постоянно..а вчера вообще...норму перевыполнила в два раза...фруктиками...

Вика 03.09.2018 20:12

у меня тоже так бывает - если накануне был перебор, то даже аппетита нет и калорийность рациона низкая. это ж баланс) главное - не делать такой дефицит правилом

Валентина А. 03.09.2018 20:12

Серафима, Да, на сегодня, а так у меня в районе 1200 ккал, нужно начинать себя в рамки вводить...в начале похудения было 1250-1300, сейчас максимум 1250.

Валентина А. 03.09.2018 20:14

Вика, У меня такого не бывает, чтобы аппетита не было. Даже если кушать вроде не хочется, то жевать тянет...привыкла за долгие годы наворачивать огромными порциями без остановки, так что трудно себя в рамки привести за небольшой отрезок времени.

Вика 03.09.2018 20:23

Валентина написал:
то жевать тянет.

жевать и меня может тянуть, но по факту голода-то нет. наверное, надо было написать не про аппетит, а про голод)

а в обычные дни если так занизить, то и слабость может быть, а голод сильный

Валентина А. 03.09.2018 20:31

Вика, Голод - понятие относительное..как себя настроить...у меня большой, в прошлом, опыт голодания по многу дней...и работы в это время на даче..