Дневник питания за 19.07.2018

Сегодня в обед покушала не очень полезную еду, но компенсировала работой в огороде, косила траву газонокосилкой и намотала много много шагов, да ещё жарко было, десять потов с меня сошло, так что тренировочка получилась хорошая.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Ачма с творогом и зел.луком	144	245.5	19.7	9.2	20.6
Яблочный бисквит	64	124	4.1	2.2	21.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Итого	928	371	24	11	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной	31	72.8	2.5	1.3	13.4
Сырок оршанский плавленый	23	43.7	5	2.8	0
Колбаса королевска	27	99.6	3.6	9.5	0.1
Грудинка сырокопченая (свинина)	20	121	1.8	12.7	0
Балык сырокопченый	16	41.5	2.6	3.4	0
Огурец, грунтовый	165	23.1	1.3	0.2	4.1
Помидор (томат), грунтовый	160	38.4	1.8	0.3	6.1
Сметана 15,0% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	477	496	19	35	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Слива (садовая)	110	53.9	0.9	0.3	10.6
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	740	115	1	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох зеленый свежий	180	99	9	0.4	14.9
Яйцо куриное вареное всмятку	99	157.1	12.7	11.5	0.7
Хлеб ржаной	36	84.6	3	1.5	15.6
Огурец, грунтовый	146	20.4	1.2	0.1	3.7
Итого	461	361	25	13	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1.5%	180	75.6	5.4	2.7	7.2
Итого	180	75	5	2	7
Итого за день	3286	1420	76	64	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 20.07.2018 05:18

еда вся хорошая, главное количество, немного превысили жиры и белки, но в разрезе недели можно компенсировать, просто уменьшив их кол-во в последующие дни, главное дефицит калорий