Мартинка
03.08.2022 13:55

3 августа 2022 год - забавная штука

Второй день на сбалансированном (углеводном) питании.
Пока была на кето, забыла, что такое питаться преимущественно углеводной пищей, какие появляются ощущения. Разница очень забавная. Сегодня в полной мере уже это ощущаю, вспоминаю, сравниваю и делается очень смешно. А всё почему?
А потому, что на кето-питании настроение всегда ровное, реакции на любой позитивный или негативный стресс снижены. Организм как-будто в полуспячке. На углеводном питании всё не так. Все чувства и реакции обострены. Вы как-будто резче становитесь. В психологии есть такое определение личности - циклотимик. Это когда резко меняется настроение с позитивного на негативное и наоборот. Чаще находишься в состоянии экзальтации. Эмоции и поведение становятся менее устойчивыми. Вдохновлённые поэты в таком состоянии пишут стихи, а воодушевлённые художники скорее бегут к своим полотнам с кистью в руках.
Можно использовать разное питание для разных периодов жизни, когда нужно повысить творческую составляющую или снизить тревожность и стать более ригидным.
Всех люблю! ❤️
Не шалите мне тут! Ну, ладно, чуть-чуть можно.

P.S. Если что, то это всё питание.

 10 
 76
Юджин (кето+ИГ) 03.08.2022 14:16
реакции на любой позитивный или негативный стресс снижены.

у меня с позитивными реакциями как-то всё, вроде, не снижено, а на негатив, да, как-то индифферентно... 

 Организм как-будто в полуспячке.


Спорта необходимо в достатке, что бы это не было... 
Все чувства и реакции обострены.


странно, у меня всё наоборот. Даже банальное обоняние на кето обострено... 
Мартинка 03.08.2022 14:35
Юджин (кето+ИГ), Вам бы только этого хотелось. Но к сожалению, так не бывает.
У меня очень много активной физической нагрузки. Примерно эквивалентно нагрузке пещерного человека, которому каждый час приходится срываться с места и убегать от опасности. Правда, ночью я бегаю меньше, чем пещерный человек. Я так предполагаю. Но часов с четырёх утра всё начинается по-новой.
Под чувствами я имела в виду не физические реакции тела на раздражители, а эмоциональные переживания, которые испытываешь.
Мне понравилось, как вы описываете свои чувства, класс!!!
Ирина Макс 03.08.2022 14:39
Посмотрим, что я на ПП почувствую. Я вообще по жизни человек спокойный, "как танк". Сейчас на кето хожу мимо булочных легко нюхая запах, который не обладает для меня заманчивостью.
В магазинах вижу, что продаётся очень много вредных продуктов. Неужели я буду их есть? Не хочу!
Georgijs 03.08.2022 14:39
Все чувства и реакции обострены. Вы как-будто резче становитесь.

Эта.. мм.. тут точно углеводы курили? 
Юлия 03.08.2022 15:02
Ирина Макс,
Ирина Макс написал:
...хожу мимо булочных легко нюхая запах...

Для меня всегда этот запах был очень привлекательным, и часто думала, почему те, кто может себе позволить булочки, проходят мимо...
Хотя легко воздерживаюсь от сдобы, но в тоже время мне ей всегда хочется кого-нибудь из ближних покормить...
Юлия 03.08.2022 15:06
Про чувства и эмоции, довольно своеобразное восприятие. Замечала, конечно, что голод может сказываться на настроении, но чтобы на нём сказывалось питание, не припоминаю. Возможно, рационы должны быть кардинально отличными один от другого, чтобы произошло подобное...
Стало интересно проэкспериментировать...
Мартинка 03.08.2022 15:11
Мартинка 03.08.2022 15:12
Ирина Макс, а я сдобу не особо люблю. Но очень люблю тортики и конфеты.
Мартинка 03.08.2022 15:13
Ирина Макс 03.08.2022 15:13
Юлия, я на кето и этим всё сказано. Вся продукция магазина мне противопоказана.
Ирина Макс 03.08.2022 15:16
Мартинка,  я уже давно не люблю ни то, ни другое. С удовольствием съела бы лагман, но вермишель мне нельзя.
Мартинка 03.08.2022 15:22
Ирина Макс, да, понимаю. Вкусы-то у всех разные. Я когда сестрёнке тортик предлагаю, она тоже говорит: «Мне лучше курочки жареной».
Почему я такая сластёна получилась, непонятно. Мы идентично воспитывались и рацион у нас всегда был одинаков, так как мы идентичные близнецы. Нас всегда воспринимали все, как единое целое. Одежду нам покупали одинаковую, кормили нас одинаково и болели мы одинаково в одно время. А вкусы получились разные.
Ирина Макс 03.08.2022 15:32
Мартинка,  а мне бы форельки слабосолёной...)))
Юджин (кето+ИГ) 03.08.2022 16:07
Мартинка написал:
Вам бы только этого хотелось. Но к сожалению, так не бывает.

Вы так написали, что становится понятно, что Вы о себе. Не осуждаю... 
Мартинка написал:
а эмоциональные переживания, которые испытываешь.

я тоже... Только отрицательные у меня подугасли, а с положительными наоборот...
Юджин (кето+ИГ) 03.08.2022 16:09
Ирина Макс написал:
Сейчас на кето хожу мимо булочных легко нюхая запах, который не обладает для меня заманчивостью.

круть! 
Ирина Макс написал:
Неужели я буду их есть? Не хочу!

не будете, если не хотите. С учётом, что нордический характер, так тем более...Но изредка, когда не на кето попробовать можно для разнообразия. Я пробовал, по барабану. Только ежедневно ел арахис грамм по 100-150 и редко курагу из чего-то в чём больше чем обычно углеводов...
Мартинка 03.08.2022 16:18
Юджин (кето+ИГ), к сожалению, Вы что-то неправильно понимаете. Эмоциональные реакции (опустим определяющую «на хорошее», «на плохое») - они или снижены или повышены. На углеводном питании они повышены. То есть воспринимаешь событие более эмоционально, любое. На кето, соответственно, менее эмоционально.
Юджин (кето+ИГ) 03.08.2022 16:20
Мартинка,я уже второй раз понял как это у Вас происходит, а  у меня иначе и так не только у меня. Это нормально, что у Вас по своему... 
SvetSveta (Deutsch lernen) 03.08.2022 16:22
Верно замечено про эмоции и восприятие. Возможно у людей без ИР нет таких резких эмоциональных скачков на углеводном питании. Не знаю. Но я с ИР. И я давно заметила что на кето я делаюсь более стресоустойчивой. Это одна из основных причин моего возвращения на кето.
Мартинка 03.08.2022 16:23
SvetSveta (Deutsch lernen), у меня нет ИР. И никогда не было.
Обычно людей с ИР видно по жировой прослойке в области живота. Оно взаимосвязано.
Поэтому, ваши эмоции не связаны именно с ИР. Это просто разное питание.
SvetSveta (Deutsch lernen) 03.08.2022 16:28
Мартинка, интересно) Значит и на здоровых углеводы так же действуют)
Мартинка 03.08.2022 16:29
SvetSveta (Deutsch lernen), это не углеводы действуют, а преимущественный тип питания.
Ирина Макс 03.08.2022 16:44
Юджин (кето+ИГ),
Юджин (кето+ИГ) написал:
не будете, если не хотите

Вот, чего бы я съела на ПП, -  лагман. Только с вермишелью правильной, из твёрдых сортов.
Юджин (кето+ИГ) 03.08.2022 17:03
Ирина Макс,вот и чуток оторвитесь. А, может, попробовав, Вы скажете, - да ну его, отвыкла, есть и повкуснее... 
Ирина Макс 03.08.2022 17:26
Юджин (кето+ИГ), Всё может быть. Наверное, когда надумаю, надо постепенно включать углеводы, но только сложные.
Юджин (кето+ИГ) 03.08.2022 17:32
Ирина Макс,всё верно и самое главное не подсесть потом на сладенькое и мучное, а то привычки всё же у многих идут впереди осознанности... 
Мартинка 03.08.2022 17:35
Юджин (кето+ИГ), осознанность-то есть, но любовь к сладкому - она, как любовь к хорошим фильмам. Смотреть можешь всё, но скучаешь по хорошему.
Чувствую, сейчас в меня полетят камни, что сладкое с хорошим сравнила.
Ирина Макс 03.08.2022 17:51
Юджин (кето+ИГ), ну, столько пройдено, обидно будет всё это "слить". Я и раньше кондитерские отделы обходила стороной, но выпечку настоящую, хорошую любила. Сейчас полностью от неё абстрагировалась.
Юджин (кето+ИГ) 03.08.2022 18:25
Мартинка написал:
осознанность-то есть, но любовь к сладкому - она, как любовь к хорошим фильмам.

абсолютно любое пристрастие или даже любовь субъективны. Посему, Вы опять говорите исключительно про себя. Повторюсь, у других людей может быть всё иначе... 

Если для Вас любовь к сладкому настолько важна, что Вы сегодня уже в который раз об этом пишите, то, может, ну её, эту кето диету и в целом ограничения по сладкому? 
Юджин (кето+ИГ) 03.08.2022 18:27
Ирина Макс написал:
ну, столько пройдено, обидно будет всё это "слить".

мне очень нравятся Ваши обычные рассуждения! 
Ирина Макс написал:
Я и раньше кондитерские отделы обходила стороной, но выпечку настоящую, хорошую любила. Сейчас полностью от неё абстрагировалась.

тоже самое. У меня сейчас это ровно так же как с курением, алкоголем и другими вредными зависимостями, -  я осознанно от всего этого отказался, отвык и теперь всё это мне безразлично... 
Ирина Макс 03.08.2022 18:39
Юджин (кето+ИГ), Аналогично!
Елена 03.08.2022 18:41
Спасибо огромное, что делитесь ощущениями.
Мне некоторые участники местного форума, питающиеся по КЕТО казались какой-то сектой. И Вас я тоже считала членом той секты, ну и соответственно, несколько недоверчиво относилась к вашим постам. А-нет, вы не сектант, а честный человек!
Надо бы перечитать ваши посты, когда вы были на Кето
Юджин (кето+ИГ) 03.08.2022 18:49
Елена,
Елена написал:
Мне некоторые участники местного форума, питающиеся по КЕТО казались какой-то сектой.

просто интересно стало. Вы когда-нибудь слушали или читали какие-то научные исследования по кето диете? Нет, не блогеров или чудо-корреспондентов, знающих всё и вся, а именно исследования... 
p.s. наверное, Вы не смотрели сериал Проповедник. Там был бог Мяса, а в кето тогда какой бог раз мы сектанты? 
Aan Richter 03.08.2022 18:55
действительно кето диета в последнее время ощущается как секта, везде говорят на нее перейти
Елена 03.08.2022 19:02
Юджин (кето+ИГ),
В цитате, которую Вы выделили есть слова: НЕКОТОРЫЕ УЧАСТНИКИ....
а вы прямо с ходу себя к членам секты приписали?
А Вы к всезнающим блогерам относитесь или к научным иследователям? Если к первым, то ответ: нет, не слушала-не читала.

И сериал не смотрела.
Мартинка 03.08.2022 19:05
Юджин (кето+ИГ), сейчас я, конечно, говорю только про себя. Любовь к сладкому есть не у всех. Кето-диета мне нужна для определённых целей, как и любовь к сладкому.
Мартинка 03.08.2022 19:12
Елена, спасибо. 🌹Нет, я против всяких сект. Я только за трезвый взгляд, а в сектах он теряется.
SvetSveta (Deutsch lernen) 03.08.2022 19:16
Юджин (кето+ИГ), сектанты-сектанты! ЖИРАМ поклоняемся и превозносим, углей боимся)))
Юджин (кето+ИГ) 03.08.2022 19:17
Елена,понятно. Всеобъемлюще...
Елена 03.08.2022 19:24
SvetSveta (Deutsch lernen), что такое ИР?
Мартинка 03.08.2022 19:37
Елена, резистентность к инсулину.
Мартинка 03.08.2022 19:42
Aan Richter, кето-диета - это лечебный протокол. Переход на кето-питание должен быть осознанным. И обязательно подготовиться нужно. Информацию изучить. Купить необходимые добавки. Составить план питания. У кого есть проблемы по здоровью, то только под наблюдением врача и если нет противопоказаний. У меня, к счастью, не было.
А восхищаются ей потому, что она убирает чувство голода, оздоравливает. А ещё, значительно снижается вероятность заболеть. В кето-диете очень много плюсов, но и минусы есть, конечно.
Юлия 03.08.2022 23:35
SvetSveta (Deutsch lernen), вообще мне отчего-то не доводилось связывать эмоции с питанием, с умонастроением - да! "Ты не ты, когда голодный" - есть что-то такое
Ну, и конечно, с гормонами... это ещё те "динозавры", вовремя не просечёшь, что они играют, придётся ломать голову, что же за тайфун в тебе образуется...
Настя 04.08.2022 09:38
Мартинка, я как Ваша сестрёнка - мне курочку, колбаску и солёности подавай, а к сладкому равнодушна.
Мартинка 04.08.2022 09:46
Настя, повезло Вам. Да, она, как и Вы, равнодушна к сладкому. А я нет. Хотя, у меня вес в норме был и до кето, а у неё много лишних десятков кг. Как-то так получилось. И она всегда была энергичнее и активнее меня с самого детства, а я больше домоседка. Видимо, аппетит у неё тоже лучше, а уровень стресса ещё выше.
Tatyana 04.08.2022 10:30
Не страшно так кардинально экспериментировать с питанием? Не отразится ли негативно на организме?
Елена 04.08.2022 10:52
SvetSveta (Deutsch lernen), братья-язычники, все ли порадованы?!
Елена 04.08.2022 10:53
★ Svetlana Sergeevna ★... - хотела на нее подписаться. Ее нет на сайте или это какой-то особо закрытый участник?
Мартинка 04.08.2022 10:55
Tajana, было страшно, да. Всё новое всегда страшно.
Мартинка 04.08.2022 10:59
Елена, она из Украины. Перестала выходить в МЗР.
Евгения Вик 04.08.2022 11:04
Я когда углеводы ем, то сама не своя. Сразу ярость какая-то просыпается, будто зверь, которого во время спячки потревожили! Вообще эмоциональная буря!
Елена 04.08.2022 11:10
Евгения Викулина, я сама особо-то не замечала, но мои домашние говорят, что я такая, когда на диете "сижу". Вот не любят они, когда я решаю подиетничать и не поддерживают меня и мешают иногда
Мартинка 04.08.2022 11:17
Евгения Викулина, да, любые эмоции усиливаются.
SvetSveta (Deutsch lernen) 04.08.2022 11:49
Юлия, ну да - эмоции тесно связаны с гормонами. Куда гормоны - туда и заносит наши эмоции. Но на гормоны в некоторой степени можно влиять питанием. В основном - на инсулин. А он уже запускает дальше цепочку. У людей с ИР или с диабетом, когда гормон инсулин работает криво, очень резкие смены настроения, бывают даже крайности от аппатии до панических атак.
Мартинка 08.08.2022 11:10
Юджин (кето+ИГ), прошу у Вас прощения. Сейчас я вошла в кетоз (утро 8 августа). Сегодня целенаправленно обратила своё пристальное внимание на ощущения, сравнивая их. Как я реагирую на негативное и позитивное на глюкозе и кетонах. Любой негатив на углеводном питании воспринимается ярко. Становишься более воинственным и непримиримым. В состоянии кетоза негативное становится смешным, незначительным и на грубиянов начинаешь смотреть, как на неразумных капризных детей, которые чего-то не чувствуют и не видят. И даже не хочется вступать в какие бы-то ни было перепалки с ними, потому что сама возможность конфликта выглядит смешно и глупо.

Что касается позитивного, хорошего, доброго, на углеводном питании оно воспринимается очень ярко, но даже в хорошем присутствует какая-то внутренняя собственная агрессия. Словно ты видишь прекрасную розу, но помнишь о колючках. Ты влюблён, но опасаешься предательства.
Находясь в кетозе, не чувствуешь этой собственной агрессии, а, значит, и агрессии со стороны не придаёшь такой остроты. Начинаешь чувствовать просто блаженство и умиротворение, но при этом ощущения яркие. То есть, пропадает внутренняя агрессия, но при этом освобождается место для новых положительных ощущений. И появляется чистое яркое наслаждение тем, что является хорошим в твоей жизни.
Я очень ошибалась! Вы полностью правы! Мне даже как-то неловко стало за то, что я подумала, будто Вы начали приукрашивать кетоз в попытках оказаться правым. Но Вы на самом деле стопроцентно правы! ❤️
Мне стыдно за то, что была уверена в своей правоте.
Мартинка 08.08.2022 11:40
Юджин (кето+ИГ), и ещё.
Да, нужно иногда выходить с кето-питания. Всё обновляется. Ощущения совсем другие на седьмом месяце кетоза и когда только входишь в кетоз после углеводной загрузки.
У меня сегодня просто просветление какое-то. Ощущение отсутствия голода - это самое меньшее, что появляется. Остальное даже трудно описать, настолько это классно. Мозг как-то иначе работает. Чувствую себя «машиной без выхлопных газов». Бензин поменяла на электричество.
Юджин (кето+ИГ) 08.08.2022 15:25
Мартинка написал:
Любой негатив на углеводном питании воспринимается ярко. Становишься более воинственным и непримиримым.

всё верно. 
Мартинка написал:
Находясь в кетозе, не чувствуешь этой собственной агрессии, а, значит, и агрессии со стороны не придаёшь такой остроты.

в целом Вы всё абсолютно верно описали. Именно так проверяется человек был он в кетозе или нет. Если не было таких ощущений, то, скорее всего, был на низкоуглеводке. Таких тут было очень много и, что характерно, они всегда агрессивно реагировали, если им сказать, что они пока ещё на пути к кетогенному питанию, а никак не в кетозе. Агрессия - это лакмусовая бумажка.
Мне понравилось как Вы тонко расписали свои ощущения и всё абсолютно точно прочувствовано. А извиняться не за что, т.к. я был уверен, что вернувшись в кетоз Вы всё поймёте. Но респект и уважуха, как говориться, не за то что поняли, т.к. я и без этого знал что Вы умный и понимающий человек, а за внутреннюю силу признаться себе в этом... 
Уверен, что у Вас всё получиться. Главное всему должна быть мера и любое лечение должно знать пределы. А кето диета - это тоже лечение. Моё мнение, что раз уж есть исследования, говорящие, что кетоз спадает через 3 месяца, то тогда лучше через 3 месяца делать перерывчик... Я сейчас в кетозе опять и за 16 месяцев кето диеты выходил из неё 4 раза. Причём, каждый последующий раз в кетозе ощущается всё более гармонично и комфортно... 
Юджин (кето+ИГ) 08.08.2022 15:30
Мартинка,всё абсолютно точно. Вы же понимаете, что человек не бывшей на кето диете, прочитав такое, подумает, что у Вас, как говорится, кукуха поехала? 
Именно поэтому некоторые люди кето диету считают сектой, что не верят в такие чувства и ощущения. К тому же, русские люди привыкли затягивать пояса и мучаться всю жизнь. Поэтому мучения на низкокалорийном питании для них как-то привычнее. К тому же верить в простые и древние решения тоже многие любят. Да и пусть. Как говорится, всех благ им...

p.s. А Вы в дневнике описывайте и дальше свои ощущения. Может, до кого-то дойдёт, что мучиться не обязательно... 
Andrey 08.08.2022 16:11
Юджин (кето+ИГ), спасибо!!! Я все ломал голову, что же мне напоминает Кето... Секта! Вы очень точно это подметили.
1. Авторитарность, беспрекословная вера и подчинение гуру
2. Твердая уверенность в истинности и исключительности постулатов, догм, правил своего учения
3. Нетерпимость к представителям других течений
Все вроде сходится... Спасибо еще раз ))))
Юджин (кето+ИГ) 08.08.2022 16:14
Andrey, Пожалуйста. Вы очень проницательный человек,  - каждое слово золото!  Сразу видно, что знакомы с темой сектантства... 
Здоровья Вам. 
Dia Athena 08.08.2022 16:20
Скажите сколько у вас углеводов в день выходит.. Вроде углеводы не ем практически, но не в кетоз не входится, да и дзена никак не достигается...
Ню 08.08.2022 16:22
Никогда не думала, что питание так сказывается на настроении
Andrey 08.08.2022 16:31
Юджин (кето+ИГ), спасибо.  И Вам здоровья )))
Мне просто было интересно, Вы ли нажимаете «пожаловаться» на комментарии, которые Вам не подходят/не нравятся ))). Методом исключения удалось с высокой долей вероятности выяснить, то это делаете Вы ))).
Вопросов больше не имею )))
Юджин (кето+ИГ) 08.08.2022 16:43
Andrey написал:
Мне просто было интересно, Вы ли нажимаете «пожаловаться» на комментарии, которые Вам не подходят/не нравятся

Раз я Вам так интересен и за это огромнейшее спасибо, то сообщу, что кнопочку Пожаловаться нажимал один раз примерно 13 месяцев назад. Я с троллями и хамами вопрос решаю кардинально. Есть кнопочка "Добавить пользователя в Игнор лист". Так что на Вас жалуется кто-то другой, - это раз и два, - я Вас даже не помню и не помню, что бы мы с Вами где-то пересекались. Печаль. 
Andrey написал:
Вопросов больше не имею

У меня на это огромные надежды. 
Мартинка 08.08.2022 17:57
Юджин (кето+ИГ), спасибо. 🥰
Юджин (кето+ИГ) 08.08.2022 18:10
Мартинка,обратили внимание, что из всего написанного нашёлся всеопытный человек, который сагрился именно на слово секта, а всё остальное мимо сознания прошло? 
Мартинка 08.08.2022 18:15
Юджин (кето+ИГ), да, заметила. Но это ничего. Видимо, кто-то сильно обиделся.
Юджин (кето+ИГ) 08.08.2022 18:27
Мартинка, знаете, что есть такой мем в интернете среди заядлых любителей разных форумов? Звучит как-то так: "В интернете кто-то не прав!". Именно на этом Ася Казанцева сделала себе имя, написав книжку, и неплохо так хайпанулась. Что, в общем-то, и сейчас продолжает успешно делать...  Кстати, книжку стоит многим прочитать. Хотя бы узнают насколько сейчас в инете распространена лженаука, просто ложь и бред...

Именно из-за этого многие тролли не могут успокоиться и портят нервы не только себе, но и другим людям в попытке хоть как-то нагадить. Но факт в том, что на кето человека трудно пробить такими инфантильными выходками... 
Мартинка 08.08.2022 18:36
Юджин (кето+ИГ), хорошо, что трудно пробить. Мне это очень нравится! Просто работаю в связке с агрессивно настроенными личностями (в силовых структурах, я рассказывала). Ежедневно приходится сталкиваться с психами, невротиками, людьми с нестабильной психикой. Именно поэтому они и попадают к нам в 90% случаев, совершая преступления на почве собственной агрессии.
Юджин (кето+ИГ) 08.08.2022 18:44
Мартинка,я Вас понимаю. Уверен, когда проходили психологический отбор туда, то эти Ваши качества учитывались. Я сам с этим как-то, скажем так, знаком. 
Мартинка 08.08.2022 18:48
Юджин (кето+ИГ), да, всё учитывают. Проходим психологические тесты. Некоторые проходят полиграф в обязательном порядке.
Ну, и врачей всех обязательно. Здоровыми нужно быть полностью.
Юджин (кето+ИГ) 08.08.2022 18:55
Мартинка написал:
Некоторые проходят полиграф в обязательном порядке.

я как-то тоже проходил. Забавная штука. 
Мартинка написал:
Ну, и врачей всех обязательно. Здоровыми нужно быть полностью.

кстати, в силовых структурах это очень приятный бонус, что каждый год обязательная медкомиссия, способная что-то выявить. Обычно есть своя ведомственная поликлиника и больница к тому же, что вдвойне приятно... 
Мартинка 08.08.2022 19:12
Dia Athena, запрещённые продукты на адаптации надо убирать. Сестра у меня тоже нервничает, что не испытывает глубокого кетоза. Всё ещё остаётся чувство голода. При этом я ей говорила не вводить редис, морковь, помидоры, сыр хотя бы два месяца в питание. Но она нарушала. Говорит, что силы воли не хватает есть одни огурцы и траву. Пекинку не любит. Сразу почти стала есть капусту и другие овощи. А там много сахаров. Их можно вводить только после полной адаптации к кетозу. Углеводы высчитываются в процентах. Какое количество белка берёте. Если 50 г белка, то 25 граммов усваиваемые углеводы. 70% от всех калорий - жиры, можно больше. Но дефицит должен быть, если худеть думаете.
Dia Athena 08.08.2022 19:16
Мартинка, огромное спасибо, я тоже на капусте , хм..буду разбираться дальше, что идёт что нет...по ощущениям..
Мартинка 08.08.2022 19:21
Юджин (кето+ИГ), да, это очень радует. Отличный бонус!
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги