Блог Настя

Настя

15.08.2022 11:06

Дневник тренировок за 14.08.2022

Почему не публикуется половина моих дневников- элементарно не хочу писать заметки.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	18748	18748

Результаты за день

Энергозатраты: 655 ккал

Количество шагов: 18748 кол

3

Настя

15.08.2022 11:04

Дневник тренировок за 15.08.2022

Очень не нравится обязанность заполнять заметки, поэтому и не опубликована половина записей.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	18748	18748

Результаты за день

Энергозатраты: 655 ккал

Количество шагов: 18748 кол

1

Настя

05.08.2022 17:35

Дневник тренировок за 05.08.2022

Больше всех из силовых мне нравится гиперэкстензия. Для этой цели я упросила мужа купить мне тренажёр, практически каждый день делаю, за ним идут упражнения на ноги, остальные - рутинная обязанность.
Очень люблю кардио: бег, велосипед, танцевальные групповые тренировки.
Больше всего на свете ненавижу бёрпи и скалолазика- это БОЛЬ и ТРЯСУЩИЕСЯ мышцы- не люблю себя такую..

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	15	15

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	25	55
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	302

Приседания на одной ноге с упором на скамью

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	330

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	15	35
Вес снаряда	10.5	10.5	10.5	367

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	20	70
Вес снаряда	5	5	5	350

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	4	4	4	240

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	4	4	4	240

Подъём туловища по методу Янда

	1	Итог
Повторения	25	25
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 413 ккал

Время: 15 мин

Повторения: 455 раз

Тоннаж: 1830 кг

1

Настя

29.07.2022 09:25

Дневник питания за 28.07.2022

Нервнозатратный день был, переживательный. Рада его окончанию.
Погода тоже не радует- целый день дождь, генералила дома.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая.	203	228.4	9.9	5.7	34.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Итого	722	358	13	17	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	298	0	0	0	0
Итого	298	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	298	0	0	0	0
Итого	298	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёные щи	477	245.7	11	10	26.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	55	108.4	3.4	0.7	21.9
Итого	532	354	14	10	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	84	29.4	1.1	0.1	5.8
Вода колодезная (из подземного источника)	298	0	0	0	0
Итого	382	29	1	0	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	310	182.9	9	9.9	12.4
Итого	310	182	9	9	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суфле из печени	250	369.2	34.5	14.5	24.5
Салат	245	96.5	3.7	4.2	9.8
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание)	115	124.1	20.7	4.5	0.3
Итого	610	589	58	23	34
Итого за день	3152	1514	96	61	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Настя

27.07.2022 20:08

Дневник питания и тренировок за 27.07.2022

Шоколад явно был лишним, ну, раз в несколько месяцев можно себе позволить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая.	200	225	9.8	5.6	33.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Итого	705	263	10	9	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Пломбир с Наполнителем Брусника и Клюква [Вологодский Пломбир]	100	220	2.5	10.5	30
Итого	100	220	2	10	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	290	0	0	0	0
Абрикосы	155	68.2	1.4	0.2	14
Итого	445	68	1	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска в молоке	132	116.4	14.5	4.9	3.4
Яйцо куриное вареное всмятку	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Салат Дачный	321	168.8	4.2	12.8	8.3
Итого	504	366	25	23	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	298	175.8	8.6	9.5	11.9
Итого	298	175	8	9	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёные щи	468	241	10.8	9.8	25.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Итого	520	323	17	15	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	174	81.8	0.7	0.7	17.1
Итого	174	81	0	0	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Ром, Изюм, Орех [Ritter Sport]	50	261	3	14	28
Итого	50	261	3	14	28
Итого за день	3096	1759	69	83	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Велопробег, средний пульс низкий, хотя ехалось тяжело.

Тренировка №1 19:00 19:53

Результаты за день

Энергозатраты: 187 ккал

1

3

Настя

27.07.2022 08:58

Дневник питания за 26.07.2022

Грибная пора, пока удается вписать в общую калорийность жареную картошку, с удивлением обнаружила высокое содержание витамина Д в картошке с грибами..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая.	300	337.5	14.7	8.4	50.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Итого	800	342	15	8	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	298	0	0	0	0
Итого	298	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Дачный	300	157.8	3.9	12	7.8
Треска в молоке	203	179	22.3	7.5	5.3
Итого	503	336	26	19	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	137	60.3	1.2	0.1	12.3
Персик	138	62.1	1.2	0.1	13.1
Итого	275	122	2	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картошка с грибами	535	552.1	12.3	23.5	72.8
Итого	535	552	12	23	72

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	145	239.3	45	5.2	0
Итого	145	239	45	5	0
Итого за день	2556	1593	101	57	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Настя

25.07.2022 13:26

Дневник питания за 24.07.2022

Купила себе умные весы, как ни странно у меня низкий уровень воды, хотя пальцы отекшие.
Белка не хватает, висцеральный жир в норме, костная и мышечная ткань в норме.
Как в той присказке- "и жир всю эту красоту скрывает".
Вообще, четыре года назад, когда я была стройной блондинкой (честное слово- была, хочу отметить- быть не натуральной блондинкой дорого: очень дорого красить волосы, очень долго по времени( я однажды 6 часов в кресле провела) и уход дорогой, и волосы портятся, естественно; так вот 4 года назад я активно занималась в тренажерке, знаю, чего могу достичь и как, если бы не пандемийные ограничения я до сих пор бы занималась но мне, блин, элементарно скучно стало, я уже знаю что могу и все: интереса нет.
Наш зальчик, кстати, не пережил пандемию, маленький уютный зал был с сауной и бассейном, только для женщин.
Ну, буду себя за уши тянуть к цели.
Что интересно- я не кажусь себе ужасной.
Зато грудь есть😝Это же известная присказка: есть пресс- нет груди, есть грудь- нет пресса..
Короче, в любых весовых категориях, кроме экстремально низких и высоких, есть свои плюсы..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	200	308	21.1	23.3	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Итого	700	313	21	23	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаст-фуд, гамбургер, с одной стандартной котлетой, приправленный	150	394.5	20	15.3	41.7
Итого	150	394	20	15	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	315	0	0	0	0
Итого	315	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	300	279	7.5	0.4	56.9
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	200	448	34.8	34.2	0
Итого	500	727	42	34	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	315	0	0	0	0
Картофель по-деревенски	100	315	5	16	38
Итого	415	315	5	16	38
Итого за день	2380	1749	89	89	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

8

Настя

25.07.2022 13:08

Дневник питания за 23.07.2022

Выходные профицит, как всегда.Всю неделю пашу, потом похериваю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	300	641.7	56.7	27.6	38.7
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	1200	808	59	42	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	330	0	0	0	0
Итого	330	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	330	0	0	0	0
Итого	330	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	54	106.4	3.3	0.6	21.5
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Итого	69	198	3	10	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суши с Лососем [Суши Маркет]	300	534	26.1	13.2	77.4
Салат "Цезарь"	200	607.2	29.6	34.4	48
Итого	500	1141	55	47	125
Итого за день	2429	2148	119	100	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Настя

21.07.2022 22:38

Дневник питания за 21.07.2022

Я заметила, что во многих рецептах не указана соль и ещё, если указать соль, то сразу нарушается в худшую сторону соотношение калия и натрия..Неужели никто не добавляет соль в еду🤔?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная	200	203.4	7.2	3.2	36.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Итого	721	346	10	16	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп (Мытьё, нарезка)	46	18.4	1.2	0.2	2.9
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	145	23.2	2.2	0.3	2.9
Руккола	27	6.8	0.7	0.2	0.6
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	67	13.4	0.9	0.1	2.1
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	238	57.1	2.6	0.5	9
Яйцо куриное вареное вкрутую	167	265	21.4	19.4	1.2
Оливковое масло	21	188.6	0	21	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	724	574	29	41	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Творог 5% жирности	103	149.4	21.6	5.2	3.1
Итого	403	149	21	5	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голень индейки запеченная	263	446.8	51	23.4	4.5
Итого	263	446	51	23	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Салат	350	137.9	5.3	6	14
Итого	650	137	5	6	14
Итого за день	3061	1655	117	93	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Настя

21.07.2022 14:01

Дневник питания за 20.07.2022

Пошла гулять с собакой в лесу и нарвалась на полянку с лисичками, сначала я их по карманам распихивала, после за пазуху.
В общем, жарила картошку с лисичками.
Чувствую сейчас начнется сезон грибной охоты и я поднаберу снова.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из макарон с фаршем	200	329.4	21.8	16.8	22
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Грецкий орех	18	118.1	2.9	10.9	2
Итого	718	452	25	27	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	500	154.5	13.5	5	14
Итого	500	154	13	5	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картошка с грибами	400	412.8	9.2	17.6	54.4
Салат	350	137.9	5.3	6	14
Оливковое масло	21	188.6	0	21	0
Руккола	7	1.8	0.2	0	0.1
Итого	778	741	14	44	68
Итого за день	1996	1348	53	77	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7