06.02.2018 08:25

Дневник питания и тренировок за 06.02.2018

Вчера вечером не успела ничего приготовить, пришлось взять сырое филе и брокколи. Буду готовить в микроволновке на работе. Очень хочется яиц, меня так впечатлил один наш коллега по похудению, который может съесть чуть ли не десяток жареных яиц на завтрак. Столько то слабо, конечно, поджелудка сразу даст о себе знать, но вот парочку поставила себе на второй ужин. После тренировки хорошо должно зайти.
А еще получила приглашение на праздник йогов и там среди прочего будет море сладостей на основе орехов. меда, масел - праздник до утра, т.е. есть и пить всю ночь, приняла волевое решение - не пойду. Посплю мирно переваривая два яйца всмятку дома.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Отвар из шиповника	250	47	0.8	0.3	11
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	56	112.6	3.8	0.7	22.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Яблочное повидло	5	12.5	0	0	3.3
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	928	419.7	11.1	8.5	74.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Протеин Milkland 80	30	122.1	24	2.4	2.4
Поливитаминный комплекс	1	0	0	0	0
Омега 3-6-9	2	16	0.4	2	0.2
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Итого	363	187.6	29.2	5.5	7.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	103	11.3	0.7	0.1	2
Кукуруза, консервы	137	79.5	3	0.5	15.3
Морковь	46	16.1	0.6	0	3.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	291	133.9	4.3	3.7	20.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи	231	78.5	6.5	0.9	15.3
Куриная грудка (филе)	271	306.2	64	5.1	1.1
Вода	100	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	604	384.8	70.5	6	16.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	350	70.5	0.6	0.6	14.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого за день	2636	1355.2	128.5	35.9	134.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	9	9	9	9	720

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	9	9	9	9	720

Наклоны со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	8	8	8	8	640

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	13	13	13	13	1040

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	10.5	10.5	10.5	10.5	840

Французский жим с гантелью

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	4	4	4	4	320

Результаты за день

Энергозатраты: 254 ккал

Время: 30 мин

Повторения: 560 раз

Вес снаряда: 4280 кг

Алла 07 06.02.2018 08:30

Вы молодец, сила воли есть-отказаться от праздника! Хорошо

А яйца это- моя прелесть, очень люблю на завтрак, иначе голодная! Смущаюсь

Татьяна дочь Павла 06.02.2018 09:14

Зря вы отказываетесь от праздника.Общение -самое ценное ,что мы имеем!Там кроме угощений и веселье будет!

Капитан Джек 06.02.2018 09:53

белки-то красота какая Хорошо

Анастасия Борисова 06.02.2018 10:25

Капитан Джек Воробей, вот так всегда выходит, больше нормы...

Галина Палько 06.02.2018 10:37

Зря от праздника отказались, можно же просто на кануне и днем после праздника разгрузится, что бы недельные показатели были в норме. (я делаю именно так)