ev23

10.05.2020 13:40

Кто-нибудь может мне объяснить как программа на эт...

Кто-нибудь может мне объяснить как программа на этом сайте считает сколько нужно употребить БЖУ в сутки? Это что-то нереальное. Она мне высчитала 370 грамм углеводов - это 2 кг гречки к примеру или 2кг макарон. Как это все съесть за день? Белков насчитал 150 в сутки - это 1.3кг яичного отварного белка без желтка. Чо за дичь вообще

Наталья ЭкзоКрым 10.05.2020 13:45

Действительно странно. У меня углеводов 113г. А вы вес и активность какую поставили?, может где -то ошибка с данными?

Ольга Прокопенко 10.05.2020 13:47

нет, это только 600 грамм гречневой крупы или макарон. Но вы не ешьте столько гречки, разнообразьте другими продуктами. Опять же, белок. Ешьте с желтком, разнообразьте мясом и другими продуктами. Главное, не нервничайте. Всё норм Широкая улыбка

Ольга Прокопенко 10.05.2020 13:50

Наталья ЭкзоКрым, ничего странного, просто здоровый дядька, который, то ли массу набирает, то ли ещё чем-то таким занимается. Вот ему программа и считает столько. Даже если и худеет, то у мальчиков своя математика Широкая улыбка

ev23 10.05.2020 13:53

Наталья ЭкзоКрым, вес 72 кг, активность умеренная

ev23 10.05.2020 13:56

Ольга Прокопенко, почему 600 грамм гречки? Я вот вбиваю гречка отварная 600 грамм - 111 углеводов всего. У нас разные программы?

Ольга Прокопенко 10.05.2020 14:01

ev23, я же написала, что 600 грамм сухой крупы.

Наталья ЭкзоКрым 10.05.2020 14:06

Ольга Прокопенко, вот ведь , несправедливость какая)) мне б такое количество углей, ууу)))

Наталья ЭкзоКрым 10.05.2020 14:08

ev23, углеводов много содержат фрукты, выпечка, в молочных продуктах , не кислых, также есть.

Натали 10.05.2020 14:16

Я думаю, что когда вы ввели параметры свои и чего вы хотите достичь, то он вам и выдал....но 370 г углеводов- это дофига, если честно...мне то ставит 150-170....

Наталья ЭкзоКрым 10.05.2020 14:20

ev23, а программу выбирали набор веса?

ev23 10.05.2020 14:21

Ольга Прокопенко, я сухую крупу не грызу,к сожалению

ev23 10.05.2020 14:22

Наталья ЭкзоКрым, выпечку не ем, молочку не люблю, буду страдать на макаронах и гречке ))

ev23 10.05.2020 14:23

Малиновое варенье, рост\вес\активность строго по встроенной программе на сайте, сам удивился как так она насчитала

ev23 10.05.2020 14:23

Наталья ЭкзоКрым, поддержание веса стоит

Ольга 10.05.2020 14:24

ev23, на макаронах я бы пострадала, но предел углеводов 120 )))

ev23 10.05.2020 14:39

Ольга, у Вас еще страдалка, видимо,не выросла ))

Tatiana Solery 10.05.2020 14:43

Ольга Прокопенко, точно, у мужа на поддержании БЖУ 115/85/333, а он просто сидит на попке ровно. Сумашествие

Ана-на 10.05.2020 14:44

Мне б Ваши рост/вес/активность, а то 133 углей - тоска смертная, съешь чуть больше зернышка - знаменем пылает полоса, а тут ...

Ольга 10.05.2020 14:45

ev23, видимо )))))

Ольга Прокопенко 10.05.2020 14:45

ev23, а чем вас не устраивают 2 килограмма варёной Широкая улыбка

? Но, если серьёзно, то посмотрите, сколько вам надо отработать калошек на умеренной активности. Полагаю, порядка 1200 ккал, не меньше)))). Это разница между основным и общим расходом. Плюс основной не менее 1800 ккал. Итого 3000 ккал в сутки. А откуда им взяться, если не из углей, белка и жира? Сколько за тренировку тратите? Сколько ходите? Так что ешьте, приятного аппетита Широкая улыбка

Ольга Прокопенко 10.05.2020 14:48

Анечка, не поможет)))), вам для этого ещё и мальчиком надо стать.

Ана-на 10.05.2020 14:48

Ольга Прокопенко, )))) неее это не про меня, 133 углеводов - прекрасная цифра, на ней останусь Подмигиваю

Ольга Прокопенко 10.05.2020 14:49

Анечка,

Наталья ЭкзоКрым 10.05.2020 14:50

Анечка, вот и я говорю, не справедливость, как она есть)))

Ана-на 10.05.2020 14:55

Наталья ЭкзоКрым, ))) а тут ещё: выпечку не люблю, мороженку не хочу, конфетка - фу-фу, макарошки - ну если очень попросите....

ev23 10.05.2020 16:13

Tatiana Solery, смысл тогда в этой программе с калькуляцией )

ev23 10.05.2020 16:14

Анечка, мороженое люблю ))

ev23 10.05.2020 16:16

Ольга Прокопенко, хожу по 10-12 000 шагов каждый день стабильно и давно, бывает и больше, плюс через день приседания, гантели, отжимания, пресс. Только по шагам получается ежедневно 300 калорий в минус, помимо остальных упражнений ) Может поменять с умеренной активности на низкую ? Я чисто физически не могу сожрать столько, сколько мне посчитала программа

ev23 10.05.2020 16:17

Анечка, а зачем любить выпечку, кстати?) это пустые калории , лучше уж фруктов съесть

Ольга Прокопенко 10.05.2020 16:19

ev23, да, конечно, поменять. Я тут на днях выяснила, что 10-12 000 шагов в моём случае - отсутствующая активность. А я же девочка, к тому же уже не юная)))). На умеренной активности, чтобы отработать ваши 1200 калошек, вам надо пройти, ну, ооооочень много километров и в зале каждый день тренить Широкая улыбка

ev23 10.05.2020 16:29

Ольга Прокопенко, 12000 шагов - это 10 с лишним километров ежедневно, что значит отсутствующая активность?)))

Катрин 10.05.2020 16:32

Ничего это не много, я ем 260-290 углей ежедневно и то не дотягиваю, это смотря какой образ жизни вести и работа какая!)))

Дивиона 10.05.2020 16:36

ev23, ага, она самая.. мы тоже удивились, но пока считали как вписатся в отсутствующую активность, то как то так получилось.. я тоже считала, у меня тоже отсутствующая активность это 8000+ шагов и желательно еще небольшая тренировочка минут на 15 сверху))

Ольга Прокопенко 10.05.2020 16:36

ev23, ну, как что значит? У вас умеренная - коэффициент 1,6, это +60%, вроде, к основному обмену. Гляньте в личных данных. У меня отсутствующая, коэффициент 1,3. В моём случае разница между основным и общим обменами 420 ккал, которые эквивалентны моим 13200 шагам за сутки. Если откинуть энергию на махи руками, работу пальцами, челюстью, мозгом и наклоны корпуса, то останется где-то 10 тысяч шагов шевелить ногами и попой. Переведите свои "умеренные" калошки в шаги и прикиньте, сколько реально за сутки вы двигаетесь.

Tatiana Solery 10.05.2020 16:37

ev23, какой смысл вы считаете верным? Я, пользуясь, программой, сбросила лишний вес. Слежу за своим рационом, заодно и мужа, в первую очередь, за поступлением витаминов, минералов и полезных жиров в необходимом количестве. Извини!

ev23 10.05.2020 17:39

Дивиона, если это все отсутствующая активность, то к подсчетам этой программы также стоит отнестись скептически ))

ev23 10.05.2020 17:41

Ольга Прокопенко, ничего не понял,что значит сколько я реально двигаюсь? реально 10-12 тысяч шагов ежедневно, помимо основного обмена и другой активности. Основной обмен она мне насчитала порядка 1700 калорий минус еще 400 калорий активности

ev23 10.05.2020 17:42

Катрин, а можно узнать откуда Вы берете 290 углеводов?)

Ольга Прокопенко 10.05.2020 17:54

ev23, ага, а общий обмен какой? По моим прикидкам в районе 3000 ккал. Значит 1700 ккал основной - он от вас не зависит, организм сам справляется. И ещё 1200-1300 до общего обмена, которые вы должны отработать, чтобы съесть те самые 3000 калошек. Тогда это будет поддержание. Если активничать будете на 1200-1300 ккал, а есть меньше, будете худеть. А если активничать будете на 400 калошек, плюс ещё чуть-чуть, будете набирать. Короче, если вы не выкладывается ежедневно на 1200 калошек, либо не ешьте всё, что программа насчитала, ли смените активность на низкую или отсутствующую. У меня, повторюсь, отсутствующая, поэтому я должна каждый день ходить минимум 10 000 шагов Сумашествие

ev23 10.05.2020 17:57

Ольга Прокопенко, да ну как можно потратить ДОПОЛНИТЕЛЬНО 1300 калорий. Это надо железо тягать часа 2 в зале )) блин,я запутался. То есть все эти условные 10000 шагов можно как активность ВООБЩЕ не учитывать и ее не вносить в программу? Так как она сразу посчитает ее за активность минус 400 калорий,а активности по сути нет?) Так получается или я снова ничего не понял? Я некоторые физ упражнения через день тоже не учитывать? То есть получается, чтобы что-то учитывать, то нужно фигачить по 2 часа в зале ежедневно ?))

Катрин 10.05.2020 17:59

Крупа вся, хлеб, молочка(йогурты например, кефир и тд) , фрукты, сухофрукты, гранола, овощи, мюсли, мед, зелень, сахар тоже углевод, но быстрый))

Ольга Прокопенко 10.05.2020 18:05

ev23, вы сходите сначала в настройки и посмотрите, какой общий обмен у вас при установленной умеренной активности. Я предполагаю, что около 3000 ккал +-. Потом сходите в дневник тренировок, откройте там упражнение "ходьба дистанция/время" и посмотрите, сколько шагов или метров вам надо преодолеть, чтобы отработать ту разницу, которая между основным и общим обменом. Далее прикиньте, сколько реально вы двигаетесь. Если на где-то 400+- калошек, то ставьте себе отсутствующую, а тренировки вносите в дневник тренировок дополнительно. Если двигаетесь больше, где-то на низкую активность, то то же самое проделайте с ней. Но на умеренную лично мне надо отработать где-то 800, а вы мальчик. Гляньте, сколько получается, а там уже решайте))))).

Катрин 10.05.2020 18:08

Ольга Прокопенко, а там же есть где активность выставляется вопросительный знак на него нажать ему надо и там написано все как высчитывать😊

ev23 10.05.2020 18:09

Катрин, я половину слов не понял,но очень инетересно, записал на бумажку ))

Ольга Прокопенко 10.05.2020 18:11

Катрин, я там читала, про отсутствующую активность там вот что написано

Отсутствие физической активности (+30%) - вы не работаете или работаете, не выходя из дома. Большую часть дня проводите в сидячем или лежачем положении (“лежачий образ жизни”), очень мало двигаетесь, не выполняете никакой физической работы.

но лично мне надо отработать, "не выполняя никакой физической работы", 420 калошек, что эквивалентно 13200 шагам в моём исполнении Извини!

. Как говорится, "на сарае вон что написано, а у меня там дрова лежат" Заскучала

Катрин 10.05.2020 18:12

Интернет в помощь)))

ev23 10.05.2020 18:13

Ольга Прокопенко, уже переставил на низкую активность: основной -1630, общий - 2280,целевая калорийность - 2280. Вот в графике калорий прога мпоставила мне разброс от 1860 до 2515. Эти 700 калорий разброса уже с учетом активности ?

ev23 10.05.2020 18:17

Катрин, вот я и выставлял умеренную активность прочитав этот знак вопроса

ev23 10.05.2020 18:17

Катрин,

Катрин 10.05.2020 18:18

ev23, ну вот и разобрались!)))

Катрин 10.05.2020 18:19

Ольга Прокопенко, а ну это для того, чтоб дефицит был??

Ольга Прокопенко 10.05.2020 18:22

Катрин, да. Но и без дефицита, если автор на поддержании, ему надо отработать всю активность, чтобы съесть те калории, в которые программа ему посчитала 370 гр углей и 150 гр белка)))). Иначе он начнёт набирать вес Извини!

Катрин 10.05.2020 18:23

Ольга Прокопенко, это да))

Ольга Прокопенко 10.05.2020 18:26

ev23, да, конечно. Если будет дополнительная тренировка, которая превысит вашу общую активность, то её вносить и доедать.

Ольга Прокопенко 10.05.2020 18:27

ev23, угли с белком убавились? Проблема с гречкой решается? Широкая улыбка

Алексей 10.05.2020 18:34

ev23, за два часа в зале на силовых дай бог калорий 400 наскребете С улыбкой

Ольга Прокопенко 10.05.2020 18:44

Алексей, доктор, а у вас какая активность в настройках?

ev23 10.05.2020 18:50

Ольга Прокопенко, угли до 327 убавились,в основном белок убавился. Целый день решаем проблему с гречкой))

ev23 10.05.2020 18:51

Алексей, так значит программа все же не верно считает? она мне 400 калорий считает при 14.000 шагах

Алексей 10.05.2020 19:05

Программа все правильно считает. Неправильно считают люди, переоценивая или недооценивая нагрузку. 400 ккал на 14000 шагов адекватная цифра.

Алексей 10.05.2020 19:07

Ольга Прокопенко, 1.4 если не ошибаюсь.

Ольга Прокопенко 10.05.2020 19:14

Алексей, да, я уже неделю тут гундю, что не прокатывает нынче - сидеть на попе, вкусно кушать и худеть Печально

ev23 10.05.2020 19:19

Алексей, а есть разница пройти за раз 14.000 или в течение дня? Или и так и сяк будет 400 калорий затраты

Алексей 10.05.2020 19:40

ev23, разница номинально будет, но она столь мала, что ею можно пренебречь. Разумеется, если мы говорим об идентичных маршрутах С улыбкой

Алексей 10.05.2020 19:41

Ольга Прокопенко, я коэффициент не менял, хотя без зала уже второй месяц (и раньше июля не светит).

Ольга Прокопенко 10.05.2020 19:45

Алексей, я тоже не меняла, потому как имею отсутствующую активность Широкая улыбка

. Но раньше как-то процесс шёл, а тут реально на попе посидела, удивилась, задумалась, осознала и прослезилась. Теперь приходится действительно меньше есть и больше двигаться