Алена Стельмах

25.10.2017 19:26

Дневник питания и тренировок за 25.10.2017

2ой день здесь, подскажите , что можно подкорректировать ( про орешки сама знаю)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Икра горбуши зернистая, соленая	30	69	9.2	3.5	0.3
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	380	92.2	10.3	4.7	1.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	170	113.9	0.9	0.7	26
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Арахис в кокосовой глазури	35	195.3	5.8	11.5	15.8
Итого	675	439.3	8.6	14	65.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, спинная часть (толстый край)	70	75.6	14.4	2	0
Овощная смесь Мексиканская	60	43.2	2.2	0.4	7.6
Брокколи, замороженная, вареная с солью	60	16.8	1.9	0.1	1.4
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Итого	230	145.2	18.8	2.6	10.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, спинная часть (толстый край)	70	75.6	14.4	2	0
Овощная смесь Мексиканская	60	43.2	2.2	0.4	7.6
Брокколи, замороженная, вареная с солью	60	16.8	1.9	0.1	1.4
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Арахис в кокосовой глазури	30	167.4	5	9.8	13.5
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	460	326.6	24.2	13.4	24.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра горбуши зернистая, соленая	20	46	6.1	2.3	0.2
Яйцо куриное	130	204.1	16.5	15	0.9
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Креветки в рассоле	140	42	7.6	1.4	0
Итого	560	349.9	33	19.1	10.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас	106	55.1	0.3	0.1	12.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	506	55.1	0.3	0.1	12.5
Итого за день	2811	1437.5	91.3	58.9	129.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Прокопенко 25.10.2017 19:33

отлично всё у Вас)))), не усложняйте и успеха Дарю цветочек

Радужная 25.10.2017 19:38

По моему у вас что то скрыли креветки?На 50 гр-15 ккал? С улыбкой

Ashtray heart 25.10.2017 19:39

Всё нравится, кроме кофе)

Татьяна_Я 25.10.2017 19:41

Икра на завтрак, ананас на вечерний перекус, креветки, сразу вспоминается - ешь ананасы, рябчиков жуй Широкая улыбка

Шучу, рацион очень хороший, качественные морепродукты, нежирное мясо, овощи и фрукты, вы просто молодец для новичка Хорошо

Юлия Ч 25.10.2017 19:45

дневной перекус можно сделать полегче.

Юлия Ч 25.10.2017 19:46

Радужная, креветки в рассоле на сто грамм 30-50 калорий. смотря какой производитель. так что все верно

Радужная 25.10.2017 19:49

Юлия фото в студию ,посмотрю,ни разу не видела с такой калорийностью. С улыбкой

Юлия Ч 25.10.2017 19:58

Радужная, фото у меня нет. но вы можете посмотреть в любом магазине. именно в РАССОЛЕ, а не в заливке и не в масле

Юлия Ч 25.10.2017 20:02

Радужная, нашла в интернете фото тех креветок которые я покупаю всегда. от производителя "меридиан" я беру их в пятерочке.

Юлия Ч 25.10.2017 20:03

Радужна

я,

Радужная 25.10.2017 20:04

Юлия Ч,

Как то так.

January 25.10.2017 20:04

Единственное смущает икра ложкой. Ни хлеба,ни хлебца.. Как по мне-солоно,если не прикусывать.

Юлия Ч 25.10.2017 20:05

Радужная, почему-то фото не могу прикрепить. можете загуглить. там состав полностью есть и бжу

Маша Иванова 25.10.2017 20:05

Юлия Ч написал:
креветки в рассоле на сто грамм 30-50 калорий

это вместе с рассолом

Юлия Ч 25.10.2017 20:08

Маша Иванова, не спорю. я про данные на упаковке

Алена Стельмах 25.10.2017 20:09

January Smith, это моя маленькая "придурость " ложечку икры с кофе без хлеба Извини!

Алена Стельмах 25.10.2017 20:11

Радужная, креветки в Окее под их маркой покупала. баночку сфоткаю и выложу

Радужная 25.10.2017 20:12

Алена Стельмах, Широкая улыбка

растолкуйте про креветки в рассоле Подмигиваю

Радужная 25.10.2017 20:15

Алена Стельмах, успокоили Дарю цветочек

молодец.

Ксения Л 25.10.2017 20:16

Алена Стельмах, А можно ведь сверху на половинку яйца вареного, мммммммм!!!! Ах!

Алена Стельмах 25.10.2017 20:17

Радужная, нуууу тупо переписала все данные с упаковки :ты

Алена Стельмах 25.10.2017 20:19

Радужная, смайл это я про себя.... видимо действительно калорийность указна вместе с рассолом

Ольга Морозова 25.10.2017 20:20

Привет, я тоже новичок. Приятно познакомится.

Алена Стельмах 25.10.2017 20:21

Ксения Ляховская, можно.... вечером так и хотела , но я сейчас однорукая , не смогла яйца нормально почистить Извини!

Ксения Л 25.10.2017 20:26

Алена Стельмах, О господи.. Я видимо где-то потеряла инфо...Почему однорукая? Извините..

Елена Никитина 25.10.2017 20:29

Ксения Ляховская, ручку девушка сломала, сегодня топик был..У хозйки шапрейка под ноги попутался, у девушки перелом руки..все сегодня жалеють.. Ален, выздоравливайте поскорее))

Ксения Л 25.10.2017 20:37

Ой, еще раз извините, пропустила топик. Выздоравливайте!
День-два - уже даже в гипсе полегче станет.
Есть вариант не чистить яйца- а взять разбить их в кружку (не железную), поставить на минуту в микроволновку. И потом еще секунд на 30. Берем ложку и едим вареные яйца, попутно зачерпывая икру)

Алена Стельмах 25.10.2017 20:45

Ксения Ляховская, спасибо Дарю цветочек

возьму на заметку Широкая улыбка

Алена Стельмах 25.10.2017 20:47

Ольга Морозова, привет Дарю цветочек

взаимно

Леля Стройняшка 25.10.2017 20:55

Алена Стельмах, Я тоже люблю икру ложкой без хлеба. Это нормально - у нас такие вкусовые пристрастия. Поправляйтесь скорее. С улыбкой

Радужная 26.10.2017 06:16

Алена Стельмах, умничка Дарю цветочек

Ксения Л 26.10.2017 07:50

Доброе утро, Алена!
Как Ваша рука?

Алена Стельмах 26.10.2017 09:17

Ксения Ляховская, Доброе Дарю цветочек

. Почти не беспокоит , к гипсу буду еще долго привыкать

Ксения Л 26.10.2017 09:28

Алена Стельмах, не, не думаю, его где то в конце недели уже особо не замечаешь. Хотя... Рука левая или правая?

Алена Стельмах 26.10.2017 09:33

Ксения Ляховская, левая , хоть это радует . Она у меня просто для пары болтается , все правой делаю

Ксения Л 26.10.2017 09:47

Алена Стельмах, Воооот, у меня в школе тоже левая была сломана. К концу первой недели я ощутила бонусы - гипс стал моей надеждой, опорой и оружием) На нем прекрасно умещались шпоры, получить гипсом по башке боялись мальчишки. В общем, польза неоценимая! Правда к концу месяца ношения гипс был похож на половую тряпку.
А еще чесалась рука под ним зверски. Я брала длину спицу и ....ОООО!! Это надо прожить и прочувствовать- такой кайф!))
В общем, я Вас пытаюсь подбодрить, дискомфорт скоро пройдет и левой рукой в гипсе можно даже будет вполне сносно управляться)