1. Норма выпитой воды в сутки превратилась в привычку 2. Научился каждый день без потери качества на...

1. Норма выпитой воды в сутки превратилась в привычку
2. Научился каждый день без потери качества набирать каллорий как раз на уровне, который выдвинула при расчетах программа сайта
3. Снизил углеводную составляющую своего рациона (до этого в день набирал 140-150% углеводов от нормы)
4. Содержание белков вращается вокруг 100%, плюс-минус 1-5%, ранее было не более 50% от нормы
5. Единственная проблема - со снижение углеводов в рационе поднялось содержание жиров до 110-120%. Хотя учитывая, что каллории держу в нужном диапазоне - это не критично

ирина владимировна 03.11.2017 17:32

Таки хвалитесь результатами !

Людмила 04.11.2017 21:04

Тамара 04.11.2017 21:18

Старайтесь все уравновесить, и что водичку пьете молодец, вот у меня с водой как то плохо, никак не хочу пить.

Валентина Не ваша 04.11.2017 21:27

Отличненько. А менюшку покажете?

Viktor 04.11.2017 22:06

Маргарита 04.11.2017 22:20

Юлия Орлова 05.11.2017 06:22

А что из жиров кушаете?

dario 05.11.2017 06:38

Молодец)

Игорь 12.11.2017 17:55

Юлия Орлова, в основном из творога, сыра и орехов. Каждое утро по 300 гр творога 15% жирности, в обед 200 гр сыра или 100 гр не солёного арахиса

Игорь 12.11.2017 17:55

dario, спасибо)

Игорь 12.11.2017 17:55

Маргарита, спасибо)

Юлия Орлова 13.11.2017 04:51

Игорь, 200 гр. сыра в обед? :o мноооого жиров конечно. Но, блин вкусно Широкая улыбка

Ольга 13.11.2017 05:17

А мясо вообще не едите? (это я про дефицит по белкам). У меня с мясом и творогом (всего-то по 150 гр ) всегда белка 130-140% от нормы.

Игорь 13.11.2017 14:57

Юлия Орлова, с моей нормой получается 80% от суточной дозы) Но когда у меня такой основательный кусок сыра в обед, то ужин и завтрак делаю белково-углеводным. Вообще приучился что жиров у меня бывает 105-115%, но при этом углеводы держу на уровне 40-50% суточной нормы, вес уходит очень хорошо. Правда, не только с живота, к сожалению( Но это наверстаем тренировками С улыбкой

Игорь 13.11.2017 14:59

Ольга Павлова, белки у меня полностью компенсируются творогом (300 грамм на завтрак) или 5 яиц вареных по утрам. В сыре также достаточно белка, по вечерам рыба в обязательном порядке. Плюс по мелочам, орехи и тд. Поэтому без красного мяса обхожусь прекрасно, каждый день свои 100% белков набираю