Дневник питания и тренировок за 06.11.2017

Не мучает голод?

валя -, Ложиться надо раньше  Сейчас немного есть, но это чувство по вечерам привычное, даже с перебором все равно бывает немного. не назвала бы это голодом... даже не знаю. Даже думаю иногда, что бы хотела съесть? А ничего не хотела бы, в голод такого не бывает. Я уже несколько лет и без МЗР не ела много по вечерам, так что вечером мне не сложно. А вот если днем перебор, а есть еще охота это капец. Так было пару раз за этот месяц. 

а я не поняла , что за волшебная каша "Зравица" в количестве 1 (толи грамм толи штук) на 3 Ккал?? ну и не совсем понятно как взвешиваете отруби (хотя если насыпные  и чайной ложкой то понятно) а если "заячьи какульки" то прям по 3 шт всего грызете???

Может, чего не поняла, но еды я не увидела.

Елена Никитина, вот такая каша, сухая. просто посыпала салат щепоткой.
а отруби обычные, пшеничные, из мешка   (курам покупаем, просеяла через крупную ячейку на чайную ложку с горкой, не взвешивала специально). Такие уже просеянные продают в упаковках. Разболтала в этом бокале с лимонным чаем (без сахара). Ничего так себе, выпила. Немного осело, доливала водой.  

Ольга, надо нажать "показать содержимое..."

Катерина Соловьева, всё теперь понятно..интересная каша..

Елена Никитина, как приготовленная что-то не пошла. А вот так приспособилась использовать

Витамин D и йод редко получается добрать. Все-таки рыбу и морепродукты не едим каждый день. Я, когда пришла на МЗР, ужаснулась, что некоторых витаминов и минералов мы каждый день получаем очень мало. И так годами, десятилетиями. Всю жизнь. И даже сейчас, когда разнообразишь рацион и следишь за его составом. Я для себя добавила кальций-D3 и ламинарию в таблетках. А витамин К - хотя бы 5г петрушки.

Катерина Соловьева, а для чего собственно? меня вот часто мучают такие вопросы для чего семена льна, чиа, вот таких чудо каш..отрубей, и прочая?? вы начитались о "супер-пользе" этих продуктов..Они реально нужны в рационе? и как до этого вы жили без них?

Елена Никитина, я человек углеводов, не представляю, как можно есть одни овощи (пусть с жирами) или мясо (хотя мясо с овощами уже могу). Поэтому нашла для себя компромисс - добавляю вот такую толику углеводов (у меня целый запас собрался этих крупок, хлопьев, гранул...) то в суп, то винегрет-салат посыплю... А то и хлеб, и хлебцы сразу меня выбивают из углеводной линейки, переедаю их на раз.

Катерина Соловьева написал:
я человек углеводов, не представляю, как можно есть одни овощи (пусть с жирами) или мясо (хотя мясо с овощами уже могу).

в чем проблема с гарнирами из круп (каша гречневая, рис, перловка, пшено,ячка,пшеничка) просто гарнирами, псевдопловами..что даст 1 грамм "Каши Здравицы" и отруби в чае?? к чему такие выверты?

Елена Никитина, мне они нужны ради сытости, хватает 1 столовой ложки или молотого льна или овсяных отрубей, а сытость на 3-4 часа, от других 1 час максимум, про лен действительно узнала на МЗР 

Н-да, калорий много, а еды мало...

Людмилка написал:
мне они нужны ради сытости, хватает 1 столовой ложки или молотого льна или овсяных отрубей, а сытость на 3-4 часа,

а вот это 100% эффект самовнушения  если у вас сытость от одной столовой ложки где калорийности "шиш да маленько" наступает (да продукт сей имеет особенность разбухать но не в  5 раз) а центры сытости у нас не в желудке, а в мозгу (странно не правда ли).. , то с таким жу спехом сытость от пратически любого сложного углевода должна наступать..есть над чем подумать и помедитировать

Елена Никитина, "отруби в чае" был  в данном случае эксперимент, хотелось прибавить клетчатки. Гарниры из круп я, конечно, делаю, они в рационе практически ежедневно. Тем и удивил вчерашний день, что впервые не перебрала углеводов, ведь с утра был очень калорийный углеводистый пирог! Пришлось поджаться во второй половине дня. 

Елена Никитина, для меня нет никакого самовнушения мой желудок молчит и счастлив и мне комфортно , желудок не растягивает , а гречки или риса их надо мне съесть г по 200-300 что бы насытится . Каждому свое . Я свое нашла и как уже написала благодаря МЗР. 

Людмилка написал:
а гречки или риса их надо мне съесть г по 200-300 что бы насытится

это вот как раз говорит о том, что у вас очень высокий Гликемический Отклик на данные каши (кстати встречается у людей даже чаще. чем об этом говорят) и желудок вообще "не говорит", основным процессом пищеварения занимается тонкий отдел кишечника и в основном от туда в кровь поступают все вещества, а то что ложка отрубей по верх основного продукта как раз и замедляет все процессы пищеварания, так може с теми же кашами + отруби поэкспериментировать..а сигналы подает исключительно мозг..

Отруби в чай - это,конечно, на любителя. Но в фарш ложечку, вместо хлеба или манки - гораздо лучше. Вообще с ними лучше осторожно. Клетчатки там много, но если есть их слишком часто и в больших количествах много чего выводится.Вряд ли Вы сможете придерживаться подобного рациона долгое время. 

Елена Никитина, почему 

ложка отрубей по верх основного продукта

в основном часто это завтрак ложка перемолотых семян льна с водой плюс ложка творога замачивается на ночь потом утром по желанию корица мед или аджика . Хватает до обеда в 13 часов. Правда в 11-30 10 миндальных орешков как перекус 

Маргарита, это совершенно случайный рацион, поделилась именно тем, что в таком случайном составе оказался нормальный баланс. Вечерняя ложечка отрубей была лишь экспериментальной добавкой в угоду подтягивания клетчатки (потеряла зеленый цвет в углеводах с нею  )

Людмилка написал:
в основном часто это завтрак ложка перемолотых семян льна с водой плюс ложка творога замачивается

а вот вам и разгадка..творог-белковый продукт (молочные белки казеиновые и так довольно долго перевариваются) да плюс семена. которые практически не перевариваются, а (сначала желудок на них сок тратит) а потом кишечник "тарается-переваривает"..вот вам и "волшебный эффект сытости"..(кстати такого же эффекта помогают добиться таблетки МКЦ)

Елена Никитина, возможно вы и правы, процессы пререваривания меня не особо волнуют, нашла комфортный прием пищи и довольна.  Ну , а на счет таблеток не пробовала , да и не к чему. На счет 

сначала желудок на них сок тратит)

на любую пищу желудок сок тратит чтобы переварить. На счет 

семена. которые практически не перевариваются,

они у меня перемолоты и предварительно на ночь замачиваютя. поэтому все нормально 

Тамара Леонова написал:
но я с ума сойду от такой невкусной еды, зато может худеть буду быстрее

Тамар, пряности в помощь, творог+лен+корица + орешки и мед -вот и вкусный завтрак..почему бы и нет?

Тамара Леонова, только творог не ложка , а 100 гр и не обезжиренный, а нормальный 5-9% реально будет вкусно

Тамара Леонова, вот и я тоже, и поняла, что для меня это лучше - поев плотно утром потом днем не нажимаешь уже.

Тамара Леонова написал:
а по утрам я привыкла кушать полноценно.

Тамар, меняться надо (потихоньку. но надо) если сладкие завтраки-десерт..у меня творог хорошо заходит с огручиком, солью и зеленью да кефирчиком заливаю.. А так да для меня завтрак"стандарт" яйца, тост с сыром, зеленью и мяском (кура отварная или пастрома куриная).. и вот по поводу привычного рациона- тут только один факт (далеко ходить не надо) и он не на лице, а лишними кг на попе и прочих местах..
Ну и по поводу "вкусно- не вкусно"..тут если компромисс найти не можешь, то как Лёля, волевым решение выеркивать из рациона и думать исключительно о пользе простой еды..
Зы..честно скажу я при всей своей мягкости временами "пощады себе не даю"..мне нужен РЕЗУЛЬТАТ..а времени у мнея не так уж и много..и как мантру повторяю "все вкусняшки- их столько уже в моей было-перебыло, что свой вагон я съела" Сопли вытерла и пошла трескать капусту с крицей.
Зы.зы..вчера по причине "постельного режима" делала еще один разгрузочный день на курице и бульоне..нормально-зато сегодня бегаю и летаю..Организма мне благодарна (на весы прыгнула, но вес не корректный хотя и еще минус -200 гр) вот пройдут КД и точно увижу "реальный вес".. ОООЧень хочу к НГ цифру 72-70 кг..

Елена Никитина, какой калорийности придерживаетесь на разгрузке, если не секрет?

Тамара Леонова, да ладно..сейчас Луна на убыль сегодня ваще отличный день для начала нового этапа снижения веса..я вот выставляла вариант "условно-сладкого творожного дня" а можно ведь и с огурцами, зеленью и солькой в перемежку со сладким творогом..Мне летом чудесно заходил творожок с редиской, петрушкой, кинзой и огурчиками.. в каждый прием по одному овощу добавляла..просто нямка))

Тамара Леонова, честно и не хотелось ужинать. Сидела целый день дома, особо не напрягалась, подошло время ужина и поняла, что мне достаточно такой мелочи. Совсем к ночи вроде что-то "засосало", но просто легла спать и все. 

Зачем так себя мучить!!! С утра съели пирог почти на 500ккал, а потом чуть ли не голодный обморок!!! Если нравятся пироги, то уменьшайте их количество раза в 2 и вопрос решен: углеводы и жиры "выпирать" не будут и на обед-ужин можно будет поесть посущественнее что то... Удачи Вам!

я бы на таком рационе и недели не выдержала.
вы конечно извините меня, но сейчас будет критика:
для меня более разумнее отварную гречу есть - сложный и полезный углевод нежели печосный пирог с вареньем на 468ккал из которых простые углеводы 74гр (это равносильно 2м помциям гречневой каши!)
да я добирать норму жиров не жаренном беконе я крайне не советую! это же вредное жиры! куда полезнее масла в чистом виде( оливковое, льняное) рыбий жир(как в капсулах так и в натур виде - печень трески, семга,форель)

Тамара Леонова написал:
жаль огурцы уже тепличные.

а и ладно..огурчик на терочку, чесночок для запаха сольки зеленушки. кефирчик и очень вкусненько..
Зы..настраиваешься))  как будто "кишку глотать у врача" или клизьму делать..да. ладно тебе..день отдыха..организм когда на монопродукте потом занешь как благодарит..
Зы..пошли к тебе в топик , а то у чужих людей флудим 

Ирина, мне нравятся плотные завтраки и я не хочу существенного на ужин, при чем уже давно. Какой голодный обморок, от чем Вы?

Ujik, репа и греча в меня и в нормальные дни с трудом лезут, а тем более в физически трудный для меня день  первых месячных после вмешательства. Я сторонник правильной и здоровой еды, но при этом она должна нравиться, не так ли? 

Катерина Соловьева, поняла... Встречается такое, но все таки я думаю, что правильное питание не зря придумали, но... каждому - своё

Ujik, полностью вас поддерживаю!

Ирина,