Дневник питания за 07.04.2023

Калорийность набрала, белки тоже в норме, вечером даже сырое варенье клубничное ела. Полет нормальный самочувствие тоже в норме. В огороде поработала, погода обманчива, вроде бы и солнце светит и ветер холодный, в уши надуло 😃 в итоге болела голова. Нужно объёмы замерить своих телес, кажется живот малёк сдулся 😃, забыла про замеры. В понедельник взвешусь, посмотрим. Всем прекрасных выходных!💐

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Каша 5 злаков1	180	118.8	4.5	2.7	18.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	95.2	7.7	7	0.4
хлеб дорожный	25	53	3	0.5	9
сыр плавленый сливочный елань	18	47.3	1.8	3.8	1.3
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	663	397	18	14	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп с фасолью	300	114.3	4.5	4.2	13.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Кефир 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.2
Карась Жареный [Бахетле]	30	44.7	5.4	2.1	1.1
Итого	440	261	14	8	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп с фасолью	250	95.3	3.8	3.5	11.5
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	870	140	4	3	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	120	56	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отбивные из грудки	100	226.8	25.6	11.5	5.4
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	150	169.5	25.5	6	2.3
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
пюре клубничное	40	86.2	0.1	0.1	21.1
Баклажаны с помидорами	110	104.7	1.7	8.5	5.1
Итого	520	680	57	28	45
Итого за день	3113	1536	95	56	153