Я дико соскучилась по тренажерке. Просто настолько всё сложно
финансово, что если бы дети не подарили, я бы и дальше сидела дома.
А дома не то совсем. Не могу я дома заниматься. Ну, поотжимаюсь...
Ну поприседаю... и всё.
Зарядку утром легко, а вот чтобы прям под нагрузкой - не могу. Зато в тренажерку сегодня летела! И после зала чувствую себя живой!
Всем бодрого года!
Зарядку утром легко, а вот чтобы прям под нагрузкой - не могу. Зато в тренажерку сегодня летела! И после зала чувствую себя живой!
Всем бодрого года!
Подъём ног лёжа на полу
14
ккал
8, 8, 8 раз
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
22
ккал
12, 12, 12 раз
Тяга к груди с верхнего блока
8
ккал
1
20 кг
x
12
20 кг
x
12
2
20 кг
x
12
20 кг
x
12
3
20 кг
x
12
20 кг
x
12
=
Итого
720 кг
36
720 кг
36
Горизонтальная тяга двумя руками
1
12 кг
x
15
12 кг
x
15
2
12 кг
x
15
12 кг
x
15
3
12 кг
x
15
12 кг
x
15
=
Итого
540 кг
45
540 кг
45
Жим гантелей горизонтально
2
ккал
1
4 кг
x
12
4 кг
x
12
2
4 кг
x
12
4 кг
x
12
3
4 кг
x
12
4 кг
x
12
=
Итого
144 кг
36
144 кг
36
Разведение рук с гантелями в стороны
3
ккал
1
2 кг
x
12
2 кг
x
12
2
2 кг
x
12
2 кг
x
12
3
2 кг
x
12
2 кг
x
12
=
Итого
72 кг
36
72 кг
36
Приседания плие с гантелей
19
ккал
1
10 кг
x
12
10 кг
x
12
2
10 кг
x
12
10 кг
x
12
3
10 кг
x
12
10 кг
x
12
=
Итого
360 кг
36
360 кг
36
Результаты за день
Энергозатраты: 68 ккал
Повторения: 249 раз
Тоннаж: 1836 кг
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
7
3
Утром меня "умные весы" не узнали, ты, говорят, кто? На целый
килограмм легче Юлии! Дочка твоя, али может, её подруга? Вот что-то
нам не верится, что ты так полегчала, али ты за что
держишься?
Держусь. За желание быть стройной и здоровой. С утра проделала два круга табаты, так как силовая только завтра. Не знаю, сколько чего по сожженым калориям, но за 30 мин была мокрая, как мышь. С непривычки. Но не задыхалась. Радует.
Белок по плану, завтра меньше.
Кстати, хочу спросить. Творог 2% в природе бывает? У нас в магазине строго 0, 5, 9% Для его получения я смешиваю поровну обезжиренный и 5%
Держусь. За желание быть стройной и здоровой. С утра проделала два круга табаты, так как силовая только завтра. Не знаю, сколько чего по сожженым калориям, но за 30 мин была мокрая, как мышь. С непривычки. Но не задыхалась. Радует.
Белок по плану, завтра меньше.
Кстати, хочу спросить. Творог 2% в природе бывает? У нас в магазине строго 0, 5, 9% Для его получения я смешиваю поровну обезжиренный и 5%
Завтрак
Овсяная каша на воде
70.4
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
158.7
ккал
Итого 229 ккал · Б 15 · Ж 12 · У 13
Утренний перекус
Творог 2% жирности
114
ккал
Апельсин
86
ккал
Итого 200 ккал · Б 21 · Ж 2 · У 19
Обед
Куриная грудка (филе) (Варка)
193.7
ккал
Огурец грунтовый
9.8
ккал
Перец сладкий зеленый
18.9
ккал
Помидор (томат), грунтовый
19.2
ккал
Оливковое масло
44.9
ккал
Итого 286 ккал · Б 44 · Ж 7 · У 9
Дневной перекус
Творог 2% жирности
114
ккал
Миндаль
60.9
ккал
Итого 174 ккал · Б 21 · Ж 7 · У 4
Ужин
Помидор (томат), грунтовый
24
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
96.8
ккал
Итого 120 ккал · Б 22 · Ж 1 · У 4
Итого за день 1011 ккал · Б 125 · Ж 31 · У 50
Макронутриенты
Калории
1011.3
1011.3
min 1196
1275
79.3%
Белки
125.4
125.4
77
163%
Жиры
31.8
31.8
56
56.8%
Углеводы
50.1
50.1
116
43.2%
Вода
920
920
от 1677
до 2516
54.9%
Клетчатка
10.9
10.9
от 20
до 25
54.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
70
A
91.3%
b-car
53.9%
В1
38.5%
B2
76.8%
Холин
111%
B5
118%
B6
107%
B9
33.2%
B12
124%
C
278%
D
15%
E
48.8%
H
89.7%
вит.К
29.4%
PP
134%
Калий
59.5%
Ca
47.1%
Si
216%
Mg
88.7%
Na
21%
P
163%
Cl
24.5%
Fe
57%
I
40.3%
Co
511%
Mn
78.6%
Cu
97.2%
Mo
72.9%
Se
282%
F
10.7%
Cr
125%
Zn
58.4%
Энергетический баланс
Приход
1 011 ккал
Расход
1 677 ккал
Разница
−666 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
18
Сегодня нашла сайт с метафорическими онлайн-картами и решила
подумать на тему своего будущего. И в отношении веса и в отношении
всего прочего. В мозге было два запроса - будущее и вес.
Что я вижу? Осень. Какая-то предгрозовая погода, тучи, ветер, поле.
А этой девочке хорошо, это её стихия, и мало того, она ещё вокруг
себя ауру хорошей погоды создаёт, потому что в такую погоду все
неглупые бабочки прячутся, а вот около неё разлетались. И она,
блин, играет! Нет в ней страха. Она не спешит домой, не боится
будущего, не заботится о погоде. Она, блин, просто играет с
бабочками!!! И при этом чувствует, что она прелестна. Какое-то
кокетство женское вижу .
Мне этой легкости не хватает в реальности очень. Я - нервная. Уставшая. Напряженная. Такое будущее мне надо. Спасибо карте. Вы, разумеется, можете увидеть что-то своё, но на то они и карты.
Мне этой легкости не хватает в реальности очень. Я - нервная. Уставшая. Напряженная. Такое будущее мне надо. Спасибо карте. Вы, разумеется, можете увидеть что-то своё, но на то они и карты.
4
23
Новые рецепты
159.3
Калории
13.1
Белки
7.7
Жиры
8.9
Углеводы
121.8
Калории
3.5
Белки
3.4
Жиры
18.8
Углеводы
97.3
Калории
4.1
Белки
1
Жиры
18
Углеводы
Лучшие рационы
1173 ккал
Калорийность
92%
Витамины и минералы
1340 ккал
Калорийность
94%
Витамины и минералы
1396 ккал
Калорийность
96%
Витамины и минералы
Интересные блоги
