Саша
17.07.2018 12:47
Добрый день. Скажите пожалуйста, есть ли возможность в этой
программе , то есть на сайте МЗР изменить процентный состав
моего БЖУ?
Автоматически мне расчитано 120 гр белка, а я хочу 180. за счет жиров и углеводов. Жиров мне расчитало 1 грамм на вес, хочу немного (разумно снизить хотя бы до 0.6 грамм на вес), тоесть с 82 гр жира в день опустить планку до 54.
Думаю , что вопрос плюс-минус понятен. Если кто нибудь знает поделитесь опытом. Заранее спасибо
Автоматически мне расчитано 120 гр белка, а я хочу 180. за счет жиров и углеводов. Жиров мне расчитало 1 грамм на вес, хочу немного (разумно снизить хотя бы до 0.6 грамм на вес), тоесть с 82 гр жира в день опустить планку до 54.
Думаю , что вопрос плюс-минус понятен. Если кто нибудь знает поделитесь опытом. Заранее спасибо
Саша
03.06.2018 23:42
Продолжаю продолжать. Еда нравится, пока ни на что "запретное" не
тянет. Подводя итог, реакция организма подходит. Буду продолжать
пока не надоест, потом буду придумывать какие нибудь заменители
надоевшей еде.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
35
|
107 | 4 | 1 | 20 |
| Омлет натуральный |
65
|
83 | 5 | 6 | 1 |
| Яичный белок |
40
|
20 | 4 | 0 | 0 |
| эспрессо кофе |
75
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Подсластитель на основе стивии |
1
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 (пищевая добавка) |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Мультивитамины Сентрум |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло рапсовое |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 422 | 264 | 15 | 12 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
100
|
27 | 0 | 0 | 5 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| творог литовский классический |
81
|
101 | 13 | 4 | 2 |
| Мед пчелиный |
5
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 586 | 144 | 14 | 4 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хаса арабская |
57
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Огурец с кожурой, сырой |
69
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120 | 4 | 1 | 22 |
| Тунец консервированый в растительном масле |
100
|
140 | 25 | 4 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло рапсовое |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
65
|
103 | 8 | 7 | 0 |
| Яблоко |
130
|
61 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 754 | 484 | 40 | 17 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог литовский классический |
90
|
112 | 14 | 4 | 3 |
| Мед пчелиный |
5
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Мед пчелиный |
5
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| крекер из цельной пшеницы |
9
|
38 | 1 | 1 | 5 |
| Абрикосы |
30
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
50
|
30 | 1 | 1 | 2 |
| Итого | 389 | 230 | 18 | 7 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
85
|
63 | 1 | 0 | 13 |
| Фаст фуд, жареный цыпленок, крылышки, только мясо, без кожицы и без панировки |
60
|
136 | 17 | 6 | 1 |
| Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
11
|
25 | 0 | 0 | 5 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
11
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9 | 0 | 0 | 2 |
| эспрессо кофе |
80
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
60
|
26 | 0 | 0 | 5 |
| Слива (садовая) |
76
|
37 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 453 | 323 | 21 | 7 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
86
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арбуз |
40
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Шоколад горький |
8
|
43 | 0 | 2 | 3 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
26
|
15 | 0 | 0 | 1 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 810 | 94 | 2 | 3 | 13 |
| Итого за день | 3414 | 1541 | 111 | 52 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Саша
02.06.2018 23:39
Привык есть почти одно и тоже . всё вкусно. Жить можно))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120 | 4 | 1 | 22 |
| Омлет натуральный |
65
|
83 | 5 | 6 | 1 |
| Яичный белок |
40
|
20 | 4 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| эспрессо кофе |
70
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 315 | 239 | 15 | 7 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад полугорький |
6
|
32 | 0 | 2 | 3 |
| Омега 3 (пищевая добавка) |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Мультивитамины Сентрум |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| эспрессо кофе |
100
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 309 | 55 | 1 | 4 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
111
|
101 | 22 | 1 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120 | 4 | 1 | 22 |
| Хаса арабская |
100
|
17 | 1 | 0 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый |
82
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 333 | 250 | 28 | 2 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
65
|
103 | 8 | 7 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Шоколад горький |
7
|
37 | 0 | 2 | 3 |
| Арбуз |
147
|
39 | 1 | 0 | 8 |
| Арбуз |
103
|
27 | 0 | 0 | 6 |
| творог литовский классический |
100
|
125 | 16 | 5 | 3 |
| Мед пчелиный |
5
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта) |
13
|
30 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
75
|
17 | 1 | 0 | 2 |
| Итого | 718 | 411 | 28 | 15 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом) |
75
|
41 | 1 | 0 | 8 |
| Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
25
|
58 | 1 | 0 | 12 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
50
|
45 | 10 | 0 | 0 |
| Фаст фуд, жареный цыпленок, крылышки, только мясо, без кожицы и без панировки |
42
|
95 | 12 | 4 | 1 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
150
|
85 | 2 | 6 | 5 |
| Шоколад горький |
6
|
32 | 0 | 2 | 2 |
| Итого | 348 | 359 | 27 | 14 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
110
|
48 | 1 | 0 | 9 |
| Яблоко |
150
|
70 | 0 | 0 | 14 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
20
|
111 | 6 | 9 | 2 |
| Кефир "Ревьйон" |
180
|
81 | 6 | 2 | 7 |
| Итого | 460 | 311 | 14 | 13 | 34 |
| Итого за день | 2483 | 1627 | 115 | 57 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Саша
01.05.2018 10:05
На вечер по-любому получается на столе какая-то неполезная пища.
Семейный ужин - это святое, где-то же надо встречаться)). Стараюсь
от вкусняшек откусывать немного)), жевать долго)). Хотя рейтинг
получается не плохой, наверное всё из-за оливьешечьки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет натуральный |
65
|
83 | 5 | 6 | 1 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 (пищевая добавка) |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Мультивитамины Сентрум |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсластитель на основе стивии |
1
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок |
40
|
20 | 4 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
35
|
60 | 2 | 0 | 11 |
| Итого | 394 | 188 | 12 | 8 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
105
|
100 | 1 | 0 | 22 |
| Творог зернистый |
250
|
192 | 27 | 7 | 3 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 555 | 307 | 29 | 9 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Язык говяжий (Варка без слива) |
105
|
135 | 15 | 9 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123 | 5 | 1 | 22 |
| Помидор (томат), парниковый |
126
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Хаса арабская |
103
|
17 | 1 | 0 | 3 |
| Петрушка |
42
|
20 | 1 | 0 | 3 |
| Перец сладкий |
67
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 683 | 331 | 24 | 11 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог литовский классический |
82
|
102 | 13 | 4 | 2 |
| крекер из цельной пшеницы |
20
|
85 | 2 | 2 | 13 |
| Банан |
150
|
144 | 2 | 0 | 31 |
| Мед пчелиный |
9
|
29 | 0 | 0 | 7 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 561 | 361 | 18 | 7 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Жарка) |
67
|
70 | 10 | 1 | 3 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120 | 4 | 1 | 22 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
25
|
43 | 1 | 0 | 8 |
| Яблоко |
68
|
32 | 0 | 0 | 6 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0 | 1 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
40
|
24 | 1 | 1 | 1 |
| Хумус |
30
|
49 | 2 | 2 | 4 |
| Салат Оливье с мясом |
30
|
59 | 1 | 5 | 2 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 415 | 23 | 13 | 50 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
25
|
139 | 7 | 12 | 2 |
| Итого | 25 | 139 | 7 | 12 | 2 |
| Итого за день | 3118 | 1743 | 115 | 61 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Саша
30.04.2018 13:03
Ощущение переедания, но согласно намеченной программе - вроде бы
всё в норме. Посмотрим, что будет в конце 5-ой недели, если опять
сброшу 1 кг - это будет чудо))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет натуральный |
65
|
83 | 5 | 6 | 1 |
| Яичный белок |
40
|
20 | 4 | 0 | 0 |
| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) |
30
|
101 | 3 | 1 | 17 |
| Омега 3 (пищевая добавка) |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Мультивитамины Сентрум |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| эспрессо кофе |
100
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 538 | 227 | 14 | 10 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сыр букачини |
39
|
103 | 7 | 6 | 2 |
| Творог зернистый |
42
|
32 | 4 | 1 | 0 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
33
|
57 | 2 | 0 | 11 |
| эспрессо кофе |
100
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Подсластитель на основе стивии |
1
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
50
|
30 | 1 | 1 | 2 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
76
|
35 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 591 | 264 | 16 | 10 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Есентуки 4 |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ с капустой и картофелем |
280
|
172 | 10 | 8 | 15 |
| Белая рыба, все виды, сырая |
60
|
80 | 11 | 3 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120 | 4 | 1 | 22 |
| Сметана 15,0% жирности |
15
|
24 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 645 | 397 | 27 | 15 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0 | 1 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53 | 0 | 3 | 4 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
90
|
130 | 18 | 4 | 2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 560 | 231 | 20 | 9 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Язык говяжий отварной, по 1-394 |
124
|
286 | 29 | 18 | 3 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120 | 4 | 1 | 22 |
| Салат зеленый по 1-58 |
50
|
27 | 0 | 2 | 1 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 614 | 433 | 35 | 21 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
25
|
139 | 7 | 12 | 2 |
| Кефир "Ревьйон" |
200
|
90 | 7 | 3 | 8 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
130
|
61 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 605 | 290 | 15 | 15 | 24 |
| Итого за день | 3553 | 1845 | 128 | 81 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Саша
29.04.2018 13:13
Сегодня 4-я неделя и всё идет по науке, чему пока очень рад. Теряю
по килограмму в неделю и что самое приятное, что это жирок.
Итак, показатели:
было 98 кило 36% жир, то есть 35,3 кг, стало 93,9 кг 33,3% жир, то есть 31,3 кг. Итого вес снизился на 4,1 кг из их 4 кг жира. Отличная динамика, никуда не тороплюсь, продолжаю.
Всем хорошего дня.
было 98 кило 36% жир, то есть 35,3 кг, стало 93,9 кг 33,3% жир, то есть 31,3 кг. Итого вес снизился на 4,1 кг из их 4 кг жира. Отличная динамика, никуда не тороплюсь, продолжаю.
Всем хорошего дня.
4
2
Саша
27.04.2018 22:51
Несмотря на винишко, кусочек сладкой булочки и большую ложку
картофельного пюре, сегодняшний рацион вышел очень даже ничего,
сбалансированый и сытный. К концу дня ощущение объестости)), но
сегодня можно - в гостях сестра, поэтому без вечернего застолья
никак.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| эспрессо кофе |
100
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет натуральный |
65
|
83 | 5 | 6 | 1 |
| Яичный белок |
40
|
20 | 4 | 0 | 0 |
| Омега 3 (пищевая добавка) |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Мультивитамины Сентрум |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) |
30
|
101 | 3 | 1 | 17 |
| Итого | 488 | 227 | 14 | 10 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Подсластитель на основе стивии |
1
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| творог литовский классический |
70
|
87 | 11 | 3 | 2 |
| Мед пчелиный |
9
|
29 | 0 | 0 | 7 |
| крекер из цельной пшеницы |
12
|
51 | 1 | 1 | 7 |
| Есентуки 4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| эспрессо кофе |
100
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
70
|
42 | 2 | 2 | 3 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 862 | 226 | 15 | 8 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов |
128
|
192 | 5 | 9 | 23 |
| Хаса арабская |
104
|
17 | 1 | 0 | 3 |
| Огурец с кожурой, сырой |
81
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Перец сладкий |
92
|
23 | 1 | 0 | 4 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
108
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Куриный окорочок (Варка) |
64
|
90 | 12 | 4 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 827 | 353 | 21 | 14 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре картофельное по 1-208 |
128
|
96 | 2 | 1 | 18 |
| Салат зеленый по 1-58 |
50
|
27 | 0 | 2 | 1 |
| Фальшивый Оливье |
50
|
83 | 5 | 4 | 5 |
| Кулич пасхальный |
35
|
112 | 2 | 5 | 15 |
| сыр букачини |
95
|
250 | 17 | 15 | 4 |
| Вино, столовое, красное, Каберне Фран (Cabernet Franc) |
120
|
99 | 0 | 0 | 2 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 728 | 669 | 29 | 27 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мушмула |
35
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Яблоки |
114
|
53 | 0 | 0 | 11 |
| Кефир "Ревьйон" |
200
|
90 | 7 | 3 | 8 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
25
|
139 | 7 | 12 | 2 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 624 | 299 | 15 | 15 | 26 |
| Итого за день | 3529 | 1776 | 96 | 76 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Саша
24.04.2018 20:33
индульгенция за сидячий рабочий день. 9453 шага в копилку. Как бы
еще научиться раньше ложиться спать?))
Первая тренировка
Ходьба по пересеченной местности
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
52 |
52 |
|
Дистанция |
6.33 |
0 |
|
Пульс |
133 |
133 |
|
Скорость |
7.3 |
7 |
|
Расход калорий |
658 |
658 |
Результаты за день
Энергозатраты: 658 ккал
Время: 52 мин
Пульс: 133
Скорость: 7.3
1
24
Саша
22.04.2018 21:41
Открытие мимо ходом. Уже два дня подряд у меня вполняется норма по
Омега 6, и соотношениям Омеги 3 и омеги 6 в рационе. А все из-за
добавленных 30 грамм тыквенных семечек.
3
2
Саша
22.04.2018 21:26
Вечерним бокалом вина отметил сегодняшнее приобретение - 3-х
месячный абонемент на полную версию МЗР
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет натуральный |
65
|
83 | 5 | 6 | 1 |
| Яичный белок |
40
|
20 | 4 | 0 | 0 |
| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) |
30
|
101 | 3 | 1 | 17 |
| крекер из цельной пшеницы |
19
|
80 | 2 | 2 | 12 |
| Саломон норвежский |
20
|
41 | 4 | 2 | 0 |
| Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
100
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Омега 3 (пищевая добавка) |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Мультивитамины Сентрум |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 527 | 356 | 20 | 14 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог литовский классический |
65
|
81 | 10 | 3 | 2 |
| Рисовый хлебец |
1
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
65
|
103 | 8 | 7 | 0 |
| Итого | 131 | 204 | 19 | 11 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
107
|
103 | 22 | 1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
65
|
103 | 8 | 7 | 0 |
| Хаса арабская |
68
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
90
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Есентуки 4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 231 | 32 | 9 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
110
|
51 | 0 | 0 | 10 |
| Крупа овсяная |
20
|
68 | 2 | 1 | 11 |
| Яблоки |
95
|
44 | 0 | 0 | 9 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 475 | 164 | 3 | 2 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец с кожурой, сырой |
111
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
136
|
20 | 0 | 0 | 3 |
| Перец красный сладкий |
35
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Хаса арабская |
109
|
18 | 1 | 0 | 3 |
| крекер из цельной пшеницы |
19
|
80 | 2 | 2 | 12 |
| крекер из цельной пшеницы |
18
|
76 | 2 | 2 | 11 |
| Тунец консервированный |
80
|
164 | 19 | 9 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
65
|
103 | 8 | 7 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 823 | 489 | 35 | 22 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, столовое, красное |
100
|
85 | 0 | 0 | 2 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
30
|
167 | 9 | 14 | 3 |
| Итого | 130 | 252 | 9 | 14 | 5 |
| Итого за день | 2616 | 1699 | 119 | 73 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
18
Интересные блоги
20-12-2024
К сожалению спорт никак не помогает в похудении. Б...
19-12-2024
Дневник питания за 19.12.2024
Незаменимые аминокислоты. Я вегетарианка с 12 стаж...
13-12-2024
Дневник питания за 12.12.2024
Днем была метель, я пробежалась до пункта выдачи, ...
Новые рецепты
Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром
151
11.2
6
12.1
11
Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка
77.3
8.9
3.1
3.9
0
Ватрушка без сахара
184.3
14.7
6.1
16.4
5
Лучшие рационы
