Саша
30.04.2018 13:03
Дневник питания за 29.04.2018
Ощущение переедания, но согласно намеченной программе - вроде бы
всё в норме. Посмотрим, что будет в конце 5-ой недели, если опять
сброшу 1 кг - это будет чудо))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет натуральный |
65
|
83 | 5 | 6 | 1 |
| Яичный белок |
40
|
20 | 4 | 0 | 0 |
| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) |
30
|
101 | 3 | 1 | 17 |
| Омега 3 (пищевая добавка) |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Мультивитамины Сентрум |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| эспрессо кофе |
100
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 538 | 227 | 14 | 10 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сыр букачини |
39
|
103 | 7 | 6 | 2 |
| Творог зернистый |
42
|
32 | 4 | 1 | 0 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
33
|
57 | 2 | 0 | 11 |
| эспрессо кофе |
100
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Подсластитель на основе стивии |
1
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
50
|
30 | 1 | 1 | 2 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
76
|
35 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 591 | 264 | 16 | 10 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Есентуки 4 |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ с капустой и картофелем |
280
|
172 | 10 | 8 | 15 |
| Белая рыба, все виды, сырая |
60
|
80 | 11 | 3 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120 | 4 | 1 | 22 |
| Сметана 15,0% жирности |
15
|
24 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 645 | 397 | 27 | 15 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0 | 1 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53 | 0 | 3 | 4 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
90
|
130 | 18 | 4 | 2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 560 | 231 | 20 | 9 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Язык говяжий отварной, по 1-394 |
124
|
286 | 29 | 18 | 3 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120 | 4 | 1 | 22 |
| Салат зеленый по 1-58 |
50
|
27 | 0 | 2 | 1 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 614 | 433 | 35 | 21 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
25
|
139 | 7 | 12 | 2 |
| Кефир "Ревьйон" |
200
|
90 | 7 | 3 | 8 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
130
|
61 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 605 | 290 | 15 | 15 | 24 |
| Итого за день | 3553 | 1845 | 128 | 81 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Булгур с фрикадельками и овощами
124.8
7.6
4
12.8
5
Картофельная запеканка
217.8
13.3
7.8
23.4
12
Салат коул слоу с красной капустой
158.3
1.7
14.1
6
11
Интересные блоги
30-05-2024
30.05.2024
День 13/30
Сегодня питание в столовке, поэтому бе...
30-05-2024
Дневник тренировок за 29.05.2024
Стих счастливого человека
**********
Вот лежу в о...
04-06-2024
Дневник питания за 04.06.2024
Половинку шоколадки с чаем уничтожила. Кондиционер...
Лучшие рационы
