Дневник питания за 30.04.2018

На вечер по-любому получается на столе какая-то неполезная пища. Семейный ужин - это святое, где-то же надо встречаться)). Стараюсь от вкусняшек откусывать немного)), жевать долго)). Хотя рейтинг получается не плохой, наверное всё из-за оливьешечьки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	65	83	5	6	1
Вода, водопроводная, улучшенная	250	0	0	0	0
Омега 3 (пищевая добавка)	2	20	0	2	0
Мультивитамины Сентрум	1	0	0	0	0
Подсластитель на основе стивии	1	3	0	0	0
Яичный белок	40	20	4	0	0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	35	60	2	0	11
Итого	394	188	12	8	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	105	100	1	0	22
Творог зернистый	250	192	27	7	3
Кофе чёрный без сахара	200	14	0	1	0
Итого	555	307	29	9	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Язык говяжий (Варка без слива)	105	135	15	9	0
Гречневая крупа ядрица	40	123	5	1	22
Помидор (томат), парниковый	126	17	0	0	3
Хаса арабская	103	17	1	0	3
Петрушка	42	20	1	0	3
Перец сладкий	67	17	0	0	3
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Итого	683	331	24	11	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог литовский классический	82	102	13	4	2
крекер из цельной пшеницы	20	85	2	2	13
Банан	150	144	2	0	31
Мед пчелиный	9	29	0	0	7
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Итого	561	361	18	7	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Жарка)	67	70	10	1	3
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120	4	1	22
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	25	43	1	0	8
Яблоко	68	32	0	0	6
Кофе чёрный без сахара	200	14	0	1	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	40	24	1	1	1
Хумус	30	49	2	2	4
Салат Оливье с мясом	30	59	1	5	2
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	900	415	23	13	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	25	139	7	12	2
Итого	25	139	7	12	2
Итого за день	3118	1743	115	61	184