Maru_Sova
18.05.2022 22:52

Дневник питания за 17.05.2022

Инулин.
Отзыв на интересный продукт, кратенько, подробности в интернете легко найти. Пару недель назад стала добирать клетчатку инулином, это пв из цикория, пребиотик. При недоборе пищевых волокон у меня всегда проблемы со стулом, ориентируюсь на этот показатель. До этого принимала сибирскую клетчатку, в которой 50% ПВ, но мне её трудно и невкусно потреблять. Инулин содержит в себе 88% пищевых волокон, сладковатый на вкус, белый порошок и растворяется хорошо. С творогом часто ем его. Но за 15 дней отметила, что стало хуже с работой кишечника, значит либо инулин не так хорош, как другая клетчатка, либо заявленного процента волокон в нем нет. Еще есть вариант, что 2х недель мало для выводов... А у меня еще пол пачки и я продолжаю его есть, вот что-что, а вкус у него отличный. 😆

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
110
121 24.2 0.7 3.6
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная
10
66 0.7 6.5 0.7
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60
32.4 1.7 1.5 2.9
Пшеничный хлеб с отрубями
21
52.1 1.8 0.7 9.2
Икра Трески [Балтийский берег]
15
18 1.5 1.1 0.5
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
70.6 4.3 5.7 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
60
28.2 0.2 0.2 5.9
Киви
14
6.6 0.1 0.1 1.1
Вафли, обычные, приготовленные по рецепту
50
145.5 4 7 16.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, средняя часть филе на кости, запечённая
73
168.6 19.7 9.3 0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
15
37.5 4.2 2.2 0
Помидор (томат), парниковый
25
3.5 0.2 0 1
Шампиньоны
10
2.7 0.4 0.1 0
Лук репчатый
7
2.9 0.1 0 0.6
Соус Майонезный Легкий [Секрет Кулинара]
10
16 0.2 1.5 0.3
Сливки взбитые 22% жирности в аэрозольном балончике
18
46.3 0.6 4 2.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли, обычные, приготовленные по рецепту
25
72.8 2 3.5 8.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
38
20.5 1.1 1 1.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель печеный, сердцевина и кожура, с солью
116
107.9 2.9 0.2 22
Сельдь атлантическая нежирная соленая
78
113.1 13.3 6.6 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
21.6 1.2 1 1.9
Вафли, обычные, приготовленные по рецепту
52
151.3 4.1 7.3 17.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Инулин [Evolution Food]
11
3.5 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Тучка 18.05.2022 22:57
для пищеварения мне хорошо помогает курага и пищевых волокон там нормуль
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги