Доброе утро. Помогите неопытной.

Вот мои данные на сбалансированое питание, чтобы удерживать мой вес : б-83 ж-65 у-230. 1870 ккал в день.
Подскажите, сколько мне надо ккалорий отдать на завтрак ? 300 ккалорий это нормально или побольше ?

Санек 27.04.2017 08:22

сколько хотите. Если нет заболеваний ЖКТ, можете хоть ночью есть.

Ekstre~ 27.04.2017 08:23

Санек, Ночью я сплю))) но спасибо за отзыв.

Галина Палько 27.04.2017 08:24

Ekstre~ Malka написал:
Подскажите, сколько мне надо ккалорий отдать на завтрак ?

По сути большого значение не имеет порядок распределения калорий в течении дня. Распределяйте как вам удобно и комфортно. Совет просто из личного опыта: я оставляю побольше запас на вечер, т.к. больше соблазном именно вечером, да еще и гости могут заглянуть.

Ekstre~ 27.04.2017 08:25

Галина Палько, Спасибо <3

Санек 27.04.2017 08:26

Ekstre~ Malka, тогда может есть смысл ориентироваться по порции. Ведь можно 300 ккал наесть кусочком мяса, а можно кастрюлей супа!

Галина Палько, я тоже на вечер побольше оставляю По секрету

Наталья Леонова 27.04.2017 08:27

Я где -то читала можно один раз в день есть , можно и 10... лишь бы сбалансировано и по калориям норма

Задумчивая 27.04.2017 08:30

я как-то пыталась распределять больше-меньше в течение дня. но все равно, т.к. встаю рано и ложусь относительно рано, мне нужно больше энергии в первой половине дня, во второй я уже не такой активный человек и лишняя еда, только замедляет мои процессы. так что слушайте себя, организм подскажет, как ему комфортнее

Ekstre~ 27.04.2017 08:31

Знаете я столько читала,где-то надо 5 раз в день,где-то написано не имеет значения !

Сергей 27.04.2017 08:39

Питаться надо так что бы вам было комфортно, один раз в день тоже можно, но это будет точно не легко, да и организм вам спасибо не скажет. В идеале таки разбить на 6 приемов (не понацея) я часто питаюсь и 4 и 5 раз. и расположить каллорийность примерно так по приёмам 1) 400ккал, 2) 400 ккал, 3) 300 ккал, 4) 285, 5) 285, 6) 200

Ekstre~ 27.04.2017 08:48

Сергей Самыкин, считаю, что сделаю так 1)400 2)200 3) 400 4) 200 5) 400 ))) спасибо за ответ.

Сергей 27.04.2017 08:53

Ekstre~ Malka, не за что, пробуйте, эксперементируйте прислушивайтесь к своему организму. По своему опыту на ночь ем творог обезжиреный 150гр иногда пустой, иногда с бананом. И спиться хорошо, и с утра бодренько просыпаюсь. (как раз примерно 200ккал выходит) Да и творог казеин то что надо на ночь.

Виктория Викторова 27.04.2017 09:07

Завтрак должен состоять 30% от всей колорийности надо 1870*0.30 =561кК

Мы белые и пушистые 27.04.2017 09:16

люди все разные. если вы особенно голодные утром, то завтрак должен быть плотным, если вечером не можете наесться, то лучше оставить основную часть рациона на вечер. У меня основная часть рациона улетает с 14 до 16-30. Здесь надо слушать свой организм

jaxudeju 27.04.2017 09:43

Дорогой автор за Вас дано уже всё расчитали. Найдите время и ознакомтесь с первой страницей( когда регестрировались). Да там много текста но там есть ответы на ваш вопрос.

Людмила 27.04.2017 10:11

Taiory 27.04.2017 10:27

Ekstre~ Malka, я питаюсь именно так)) 5 раз в день) основные приемы пищи около 400 ккал и перекусы около 200 ккал)) очень комфортный режим для меня) стараюсь кушать примерно в одно и то же время, чтобы ЖКТ работал, как часы)

Ekstre~ 27.04.2017 10:51

Taiory, ну не, я ем тогда когда хочу,хочу через час снова поем, хочу через два, либо так можно до фанатизма дойти - кушать в одно и то же время...

Taiory 27.04.2017 10:57

Ekstre~ Malka, никакого фанатизма)) мне просто так удобнее в рабочем режиме)) как раз получается время, потраченное на перекус, это время просто передохнуть от дел)
в выходные более свободный график)

Светик Светлана 27.04.2017 11:02

У меня организм привык уже и просит примерно в одно одном тоже время,как будто батарейки садятся и надо подзарядки)))

Воронье Гнездо 12.05.2017 12:23

Ekstre~ Malka написал:
я ем тогда когда хочу,хочу через час снова поем, хочу через два, либо так можно до фанатизма дойти - кушать в одно и то же время...

это не фанатизм, это называется "режим". ЖКТ со временем привыкает, что его в одно время кормят, и начинает в нужное время секрецию. типа, полезно.
а питаться по ощущениям, частота питания не влияет на вес, но влияет на самочувствие.

Ekstre~ 12.05.2017 12:34

Воронье Гнездо, дада,режим, был у меня такой режим, ничего хорошего он не дал лично мне, потому что когда я не могла поесть в то время какое запланировала начиналась паника