Дневник питания и тренировок за 04.05.2017

За сегодня целый день как будто обьедалась просто. Вроде и немного. Ужин вообще через силу чтоб минимум набрать. Может чтото нетак насчитано( боюсь привеса теперь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Нектар манго, консервированный	60	30.6	0.1	0	7.7
Хлебцы клюквенные корнер	10	32	0.9	0.2	6.6
Итого	440	239.1	26.5	6.3	17.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Панкейки диетические	135	192.8	6.9	3.5	32.9
Молоко 4% жирности, топленое	300	201	8.7	12	14.1
Вода	2000	0	0	0	0
Омега-3 [Doppel Herz]	1	10	0.2	1	0.1
Масло сливочное «Вологодское»	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	2446	478.6	15.8	24.8	47.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	105.6	10.2	3.9	7.2
Хлеб Подовый [Фазер]	20	55.6	2	1.3	8.8
Ветчина, рубленная, неконсервированная	50	110.5	8.3	8.4	0
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	630	290.4	20.7	15	17.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная начинка	125	211	21.3	11.9	3.4
Помидор (томат), парниковый	167	23.4	1	0	6.3
Итого	292	234.4	22.3	11.9	9.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Гуляш из лося	150	111.8	16.8	3.2	2.9
Итого	250	212.7	21	4.2	21.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 4% жирности, топленое	200	134	5.8	8	9.4
Итого	200	134	5.8	8	9.4
Итого за день	4258	1568.5	112.2	67.1	123.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	30	30

аэробика легкая

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 339 ккал

Время: 50 мин

no name 04.05.2017 21:02

Да вроде все в норме, белков много, поэтому себя такой сытой чувствуете, с ними всегда так. Только хлебец др.Кёрнер клюква 12гр весит. 10 - без ничего, 11 - с сыром, а сладкие все по 12)

Светик Светлана 04.05.2017 21:04

Татьяна Иванова, хлебец взвесила.у меня почти всегда 10 или 11 весит)

Светик Светлана 04.05.2017 21:05

Целый день готовила сегодня перед работой все взвешивала до последней крошки.

Светик Светлана 04.05.2017 21:06

Может весы косячат(

no name 04.05.2017 21:15

Да это ерунда))) просто заметила. Купинка может где отвалилась, тут многие эти хлебцы едят, точно 12, я их не взвешиваю уже по умолчанию считаю.

Нина 04.05.2017 21:31

По графику видно, что свой минимум не добрали. Минимальный порог надо преодолевать! У вас же нагрузки! Тренируюсь

Воды многовато, поэтому ощущение переполнения желудка. Чистой воды надо половину рекомендованной нормы.
Разница минусовая большая, снижение веса должно быть!

Весы утром покажут!

Светик Светлана 04.05.2017 21:45

Нина Баканова, воду привыкла уже года 2 пью. Вот старалась минимум натянут молоком )

Светик Светлана 04.05.2017 21:45

Без воды как рыба.после еды только не пью

Нина 04.05.2017 22:03

Светик Светлана, Воду надо пить! Только Вам рекомендовано 2824 мл воды в сутки всего! Из этой рекомендованной нормы половину должна составлять чистая вода. В Вашем случае это составляет 1412 мл!

А у Вас заложено воды 2000 мл! Чувствуете разницу? Попробуйте снизить потребление именно воды. Может быть изменятся ощущения! Попробуйте завтра так сделать!
Удачи! Дарю цветочек