Дневник питания и тренировок за 01.05.2017

Последние дни углеводный зажор!
месяц на МЗР. Минус 5 кг. Первые 20 дней была низкоуглеводка. 9 дней прошло после небольшой операции с большой отечностью. 1 раз был даже срывчик в 1800 ккал... А сейчас просто не могу... хочу углеводов....
Тренироваться пока нельзя. Но сил уже много. снова начала ходить по вечерам.
Хлеб мое всё)) кому конфетку, а мне бы хлеба и мяса)). Пью много таблеток, приходится вечером пить молоко, чтобы снять раздражение у желудка, иначе уснуть не могу.
Как бороться с желанием поесть хлеба? )) Как-то на отдыхе отказалась только от хлеба... ела и пила, что хотела (без сладкого правда) и ушло 2кг за 9 дней.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	125	126.1	5.2	1.4	23.2
Курица 2 кат. (Тушение)	105	155.3	20.7	8	0
Капуста белокочанная, квашеная	80	18.4	1.4	0.1	2.4
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Итого	668	451.2	31.7	21.2	31.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Итого	280	2.8	0.3	0.1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Суп куриный с рисом	480	125.3	7.2	4.8	13.9
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	50	116	2.8	0.6	24.7
Курица 2 кат. (Тушение)	58	85.8	11.4	4.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Итого	1068	329.9	21.8	9.8	38.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	56	129.9	3.1	0.6	27.7
Огурец парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Рулет куриный	70	84	12.6	3.5	1.1
Килька балтийская пряного посола	55	48.4	9.6	1.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	65	39	1.9	2.1	3.1
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	786	315.7	28.3	7.5	33.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	56	129.9	3.1	0.6	27.7
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Рулет куриный	52	62.4	9.4	2.6	0.8
Салат овощной с сельдереем	387	161	3.1	10.4	14.3
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Антиаксикапс с йодом	1	0	0	0	0
Итого	1216	360.5	15.7	13.7	44.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	280	168	8.1	9	13.2
Итого	280	168	8.1	9	13.2
Итого за день	4298	1629	105.9	60.8	162.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 139 ккал

Время: 30 мин

no name 02.05.2017 12:43

Да с молоком неудобная штука, у меня тоже так было, когда зимой болела, приходилось оставлять коридорчик для молока. А на счет хлеба, тут меня многие обругали, что мол нельзя от хлеба отказываться (я хлебцами заменила), и что хлебцы калорийнее и много всякого. Если я правильно поняла, Вы не можете отказать себе в определенном количестве хлеба, а в коридор уже не вписывается? Если да, то:
Отказывая себе в том, что любите, Вы испытываете стресс, и организм тоже само собой. Как вариант предложу, покупайте какой-нибудь невкусный хлеб первое время, может сработает и вы не будете хотеть никакой уже?

Елена Ленус 02.05.2017 12:44

У вас страсть именно к рижскому хлебу? А то в базе есть сорта менее калорийные, тот же бородинский, хотя на вкус он тоже сладковатый, как и рижский.

Алла Дин 02.05.2017 12:49

Готовьте себе сами хлеб, мука цельнозерновая, отруби и т.п. Тут много рецептов полезного и вкусного хлеба. Я тоже люблю бутербродик заточить на завтрак)))

Александра Зу 02.05.2017 13:14

Да просто съешьте маленький кусочек хлеба грамм в 50. Хлеб очень нужен, как оказалось. Я в принципе хлеба не ела никогда, но теперь на МРЗ себя приучила. 30-50 гр хлеба в день или несколько раз в неделю обязательно ем. Я ем Бородинской. Там даже "минералы и витамины" требуют

Натали а 02.05.2017 14:07

Елена Ленус, хлеб немного другой, но по ккал и составу оказался ближе к рижскому. Бородинский уже сладковат для меня.

Натали а 02.05.2017 14:09

Алла Дин, хлеб печь идея хорошая ... но для меня это сродни подвигу. даж не представляю на такое решиться С улыбкой

Маргарита 02.05.2017 14:12

Я его люблю и ем грамм по 17-20. Зато не ем сахар и много чего ещё.

Алла Дин 03.05.2017 08:03

Натали а написал:
но для меня это сродни подвигу. даж не представляю на такое решиться

Вы уже сделали первый шаг - зарегистрировались на МЗР Подмигиваю

А дальше - меняйте привычные блюда, готовьте новые, здесь много рецептов хлеба, я начинала с булочек из отрубей и цельнозерновой муки на кефире, хочу замахнуться на хлеб из пророщенных зерен)) Все в наших руках))