Натали а
06.05.2017 12:11
Дневник питания и тренировок за 05.05.2017
Доброго дня всем!
Боролась с большим потребление хлеба! И вот урезала... Теперь бяда... ккал не добираю, а кушать не хочется)
Один выходной от тренировок сделала... вошла снова во вкус. тренируюсь каждый день + хожу по 5 км. Отвесик продолжается.
Спасибо за "вакуум". За месяц результат "на лицо" ... объем на талии съехал заметно.
Кожа подтягивается слабо, видимо из-за наличия растяжек. Вроде и не висит она, но и ненатягивается... А пресс то качаю ой как много. Еще читала что причиной могут быть и растянутые мышцы... Как их "стянуть"? Достаточно ли стандартных упражнений и "вакуума" по утрам? Может кто еще что посоветую для кожи и мышц пресса?
Боролась с большим потребление хлеба! И вот урезала... Теперь бяда... ккал не добираю, а кушать не хочется)
Один выходной от тренировок сделала... вошла снова во вкус. тренируюсь каждый день + хожу по 5 км. Отвесик продолжается.
Спасибо за "вакуум". За месяц результат "на лицо" ... объем на талии съехал заметно.
Кожа подтягивается слабо, видимо из-за наличия растяжек. Вроде и не висит она, но и ненатягивается... А пресс то качаю ой как много. Еще читала что причиной могут быть и растянутые мышцы... Как их "стянуть"? Достаточно ли стандартных упражнений и "вакуума" по утрам? Может кто еще что посоветую для кожи и мышц пресса?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый |
350
|
135.8 | 13.3 | 2.8 | 14.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 700 | 166.8 | 14.9 | 4.4 | 17.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Творог 4% |
85
|
88.4 | 14.2 | 3.4 | 1.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 665 | 167.7 | 15.2 | 3.7 | 18.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубцы с мясом куриной грудки |
190
|
130.5 | 11.2 | 3 | 14.4 |
| Сметана 20% жирности |
16
|
33 | 0.4 | 3.2 | 0.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста тушенная |
120
|
39.2 | 2.2 | 0.1 | 7 |
| Антиаксикапс с йодом |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 627 | 202.7 | 13.8 | 6.4 | 21.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Яблоко |
195
|
91.7 | 0.8 | 0.8 | 19.1 |
| Итого | 745 | 94.2 | 1.1 | 0.8 | 19.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп гороховый |
270
|
104.8 | 10.3 | 2.2 | 11.3 |
| Путасу припущенная |
141
|
181.6 | 20 | 9.4 | 3.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
22
|
51 | 1.2 | 0.2 | 10.9 |
| Итого | 633 | 337.4 | 31.5 | 11.8 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
40
|
28.4 | 0.8 | 1.2 | 3.8 |
| Итого | 40 | 28.4 | 0.8 | 1.2 | 3.8 |
| Итого за день | 3410 | 1166.8 | 74.5 | 45 | 114.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
татьяна ЛИРИСТАКИ
06.05.2017 12:31
Если Вам до 30-40 лет,о коже не стоит беспокоится.Она сама
подтянется,дайте ей время.Однако , не стоит фарсировать скорость
похудения.Если за 40,здесь могут быть проблемы,если скорость Вашего
похудения больше трех килограмм в месяц.Тогда Вам даже пластика не
поможет! У Вас большой недобор по КБЖУ , да и с
витаминами не все отлажено.Если будете продолжать так же ,организм
Вам отомстит. Планируйте свой рацион сегодня-на завтра И все будет
хорошо.Ну а для пресса,в интернете можно найти все и даже
останется.Желаю Вам разобраться со всем и добиться
желаемых результатов. 
