Дневник питания и тренировок за 02.04.2017

Забыла уже как тяжело набрать нужное кол-во ккал. Сегодня получилось. Стараюсь больше на белок налегать и меньше на углеводы. Нужно очень 5 кг сбросить за месяц, набранные в декабре-январе на конфетках и тортиках... Ну и дальше идти к цели...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	44	76.8	6.4	5.5	0.4
Сельдь атлантическая нежирная соленая	28	40.6	4.8	2.4	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	47	109	2.6	0.5	23.2
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	34	120	7.3	9.8	0.8
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Итого	567	443.8	28.9	24.6	26.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Бульон с красной рыбы	472	174.2	12.7	4.2	20.3
Итого	1072	174.2	12.7	4.2	20.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Жареная печень с яблоками и луком	150	246	24	13.1	7.7
Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли	150	33	1.4	0.2	2.8
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Итого	309	334.4	25.5	19.2	10.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Апельсин	190	81.7	1.7	0.4	15.4
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	520	108	2.2	0.6	20.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог "Крестьянский" 5%	112	112	17.6	4.5	1.6
Изюм с косточками (виноград сушеный)	25	69	0.5	0.1	17.7
Подсолнечник, семечки	23	138.2	4.8	12.2	2.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	70	43.4	2	2.5	3.3
Итого	530	365.6	24.8	19.2	25.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	3598	1423.1	94.4	67.8	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария Козлова 03.04.2017 02:07

5 кг за месяц?! В неделю 1,25 кг? Ваш вес сейчас около 100?))) Если меньше, то скидывать столько за месяц, во-первых нельзя, а во-вторых если и скинете, то наберете еще быстрее, ну а в третьих: с такими (хлеб, фрукты) углеводами вы не скинете, только если этот рацион кардинально отличающийся от повседневного образа жизни!

Вечная диетчица 03.04.2017 03:06

Мария Иванова, ничего с человеком не случится от 5 кг, и ломтик хлеба с апельсином и яблоком ничему не помешают.

ирина владимировна 03.04.2017 07:22

Ну если учесть ,что в первое время вода сливается ,то реально ,главное не занижать назначенный калораж

Натали а 04.04.2017 09:53

Мария Иванова, у меня много водички лишней, так что 5 кг это реальная цифра, думаю и 7 может уйти за месяц. Страдаю отеками.
Хлеб и фрукты ем по минимуму)), резко убрать их тоже вредно...это планирую недели через 2-3. Цель подсушиться.
Много мышечной массы и жирок есть... куда без него