Илья Рязанов
25.03.2017 18:41
Дневник питания и тренировок за 25.03.2017
Всем привет!) Представляю на обозрение мой субботний рацион и
тренировки!))) Всем хорошего отдыха!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной |
304
|
51.4 | 1.8 | 0.3 | 10.3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
52
|
90.8 | 7.6 | 6.5 | 0.4 |
| Помидоры (томаты), приготовленные с солью |
74
|
13.3 | 0.7 | 0.1 | 2.4 |
| Лук зеленый (перо) |
14
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Хлеб Кайзер СМАК |
21
|
44.1 | 1.4 | 0.7 | 8.4 |
| Молоко Обезжиренное [Ирбитский Молочный Завод] |
266
|
82.5 | 8 | 0 | 12.5 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Кальций Д3 Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Селмевит Интенсив (1 таблетка) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Майонез [Провансаль ЕЖК] |
8
|
49.1 | 0 | 5.4 | 0.2 |
| Итого | 1242 | 343 | 19.7 | 14 | 34.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной |
322
|
54.4 | 1.9 | 0.3 | 10.9 |
| Помидоры (томаты), приготовленные с солью |
83
|
14.9 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Лук зеленый (перо) |
14
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Хлеб Кайзер СМАК |
21
|
44.1 | 1.4 | 0.7 | 8.4 |
| Майонез [Провансаль ЕЖК] |
4
|
24.6 | 0 | 2.7 | 0.1 |
| Огурец с кожурой |
90
|
13.5 | 0.6 | 0.1 | 2.8 |
| Зеленый горошек Бондуэль |
53
|
38.7 | 2.9 | 0.4 | 3.9 |
| Банан |
54
|
51.8 | 0.8 | 0.3 | 11.3 |
| Халва подсолнечная |
22
|
115.1 | 2.6 | 6.5 | 11.9 |
| Итого | 663 | 359.9 | 11.2 | 11.1 | 52.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной |
477
|
80.6 | 2.9 | 0.5 | 16.2 |
| Курица жареная |
68
|
110 | 19.9 | 2.9 | 1 |
| Рис белый вареный |
65
|
75.4 | 1.4 | 0.3 | 16.2 |
| Майонез [Провансаль ЕЖК] |
4
|
24.6 | 0 | 2.7 | 0.1 |
| Кальций Д3 Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко Обезжиренное [Ирбитский Молочный Завод] |
277
|
85.9 | 8.3 | 0 | 13 |
| Зеленый горошек Бондуэль |
33
|
24.1 | 1.8 | 0.2 | 2.4 |
| Банан |
163
|
156.5 | 2.4 | 0.8 | 34.2 |
| Итого | 1088 | 557 | 36.8 | 7.5 | 83.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Обезжиренный [Ирбитский Молочный Завод] |
204
|
173.4 | 36.7 | 0 | 6.7 |
| Йогурт Молочная Благодать 2.5% Персик/Клубн-земл. |
121
|
94.4 | 3.4 | 3 | 13.3 |
| Итого | 325 | 267.8 | 40.1 | 3 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица жареная |
68
|
110 | 19.9 | 2.9 | 1 |
| Рис белый вареный |
72
|
83.5 | 1.6 | 0.4 | 17.9 |
| Молоко Обезжиренное [Ирбитский Молочный Завод] |
264
|
81.8 | 7.9 | 0 | 12.4 |
| Зеленый горошек Бондуэль |
50
|
36.5 | 2.8 | 0.4 | 3.7 |
| Хлеб Кайзер СМАК |
27
|
56.7 | 1.8 | 0.9 | 10.8 |
| Итого | 481 | 368.6 | 33.9 | 4.6 | 45.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого за день | 3899 | 1935.3 | 142.1 | 40.6 | 247.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка 09:40 10:20
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Первая тренировка 17:30 19:00
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
8 |
6 |
6 |
35 |
Вес снаряда |
20 |
60 |
80 |
90 |
1800 |
Суперсет
|
Подъём на носки стоя со штангой
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
||
Вес снаряда |
80 |
100 |
100 |
5600 |
||
|
Жим штанги лёжа классический
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
15 |
8 |
5 |
3 |
10 |
41 |
Вес снаряда |
20 |
50 |
80 |
90 |
50 |
1870 |
|
Тяга штанги в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
8 |
8 |
46 |
|
Вес снаряда |
20 |
40 |
60 |
60 |
1860 |
|
|
Жим штанги лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
15 |
10 |
8 |
10 |
43 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
40 |
50 |
1420 |
|
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
6 |
6 |
6 |
18 |
||
Вес снаряда |
||||||
|
Приседания со штангой на груди
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
||
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
600 |
||
|
Жим гантелей сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
||
Вес снаряда |
10 |
15 |
15 |
400 |
||
|
Сведение гантелей лёжа горизонтально
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
8 |
28 |
||
Вес снаряда |
10 |
10 |
15 |
320 |
||
|
Сгибание рук со штангой стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
20 |
|||
Вес снаряда |
22.5 |
27.5 |
500 |
|||
|
Французский жим со штангой стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
20 |
|||
Вес снаряда |
22.5 |
22.5 |
450 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 609 ккал
Время: 60 мин
Повторения: 371 раз
Вес снаряда: 14820 кг
3
19
валя -
25.03.2017 20:19
Круто!
Маша Иванова
25.03.2017 20:57
Алексей
Соколов, я написала, буду ждать ответа, странно, что не решают,
ведь это отпугивает клиентов и люди просто пойдут на другой рес
Алексей
25.03.2017 21:21
Маша
Иванова, Вот и я о том же. Серьезный вопрос ведь. Странно.
Сергей Ядров
25.03.2017 21:55
Алексей
Соколов, Маша Иванова, не отоотображаются те
продукты, хим состав которых редактируется прямо в дневнике или
продукты, добавленные в дневник без сохранения.
Алексей
25.03.2017 22:17
Сергей Ядров,
Спасибо, так теперь хотя бы понятна причина
Маша Иванова
25.03.2017 22:21
Сергей Ядров,
спасибо за ответ, это мы выяснили опытным путем) может, где-нибудь
прописать, чтобы меньше было недоразумений?
Joy Toy
25.03.2017 22:38
Для чего в один день валить в кучу плавание и тренажерный зал?
Плавание - это выносливость.
Тренажеры - это сила.
Разная работа, разные цели, разное питание мышечных волокон, разный рацион и разное восстановление.
У вас какая цель? Удивить нас или успеть все за один день?
Плавание - это выносливость.
Тренажеры - это сила.
Разная работа, разные цели, разное питание мышечных волокон, разный рацион и разное восстановление.
У вас какая цель? Удивить нас или успеть все за один день?
Joy Toy
26.03.2017 09:28
Алексей
Соколов, Тренировка на круговую похоже, или фулбади....
Тут и грудь и спина, и ноги с руками. Загадка без ответов.
Илья Рязанов
26.03.2017 12:57
Алексей
Соколов, не первый год тренируюсь, с перерывами. Программа не
очень нравится, но отойти пока от нее не могу... Участвую в
конкурсе, тренерский состав требует ее выполнения
Илья Рязанов
26.03.2017 12:57
валя -,
спасибо!
Илья Рязанов
26.03.2017 12:58
Joy Toy,
суббота! Много свободного времени! Утром семейное плавание, потом
восстановление, обед, сон. Тренировка уже вечером!
Илья Рязанов
26.03.2017 13:00
Joy Toy,
тренировка в этот день не круговая. Согласен, программа не очень,
долбить все группы мышц в один день не очень хорошая затея, но
отойти от нее не могу. И да, создаю дефицит калорий.
Илья Рязанов
26.03.2017 13:01
Алексей
Соколов, веса выбираю минимальные, чтоб не рвать мышцы, работа
больше на выносливость и пережигание энергии.
Joy Toy
26.03.2017 13:41
Илья
Рязанов, И да, создаю дефицит
калорий.
Если интересует расход энергии - самый гуманный и самый действенный способ: длительная ходьба. Не вызывает (практически) побочных эффектов в виде мышечной крепатуры, позволяет быстро восстановить силы. Сама нагрузка не вызывает стресса, и как следствие большого выброса кортизола. Опять же, в процессе происходит питание мышечных волокон за счет запасов жира. А силовые... Расход ничтожный, зато огромные затраты гликогена и дальнейшее восстановление до первоначального уровня. Гоняете воду, при таком тренинге, вот и вся польза.
Если просто сказать: всему свое время, но не все и сразу в один день.
Если интересует расход энергии - самый гуманный и самый действенный способ: длительная ходьба. Не вызывает (практически) побочных эффектов в виде мышечной крепатуры, позволяет быстро восстановить силы. Сама нагрузка не вызывает стресса, и как следствие большого выброса кортизола. Опять же, в процессе происходит питание мышечных волокон за счет запасов жира. А силовые... Расход ничтожный, зато огромные затраты гликогена и дальнейшее восстановление до первоначального уровня. Гоняете воду, при таком тренинге, вот и вся польза.
Если просто сказать: всему свое время, но не все и сразу в один день.
Алексей
26.03.2017 14:19
Илья
Рязанов, Спасибо за ответ
Илья Рязанов
26.03.2017 16:12
Joy Toy,
мы не ищем легких путей)))
Интересные блоги
07-05-2024
Крик души о помощи!!!!
Всем привет. Уже почти как 9 месяцев я пытаюсь пох...
04-05-2024
На то он и возраст
Давно собираюсь спросить про явление. Здесь есть к...
02-05-2024
02.05 - мой ДР
Кто хочет что-то доброе написать, принимаются позд...
Лучшие рационы
2024-05-04
Калорийность: 1296 кКал
2024-05-03
Калорийность: 1387 кКал
2024-05-04
Калорийность: 1453 кКал
Новые рецепты
Опять битый дневник.Кто-нибудь уже писал в поддержку, был ответ?