Илья Рязанов

Блог Кулинарная книга База продуктов

Илья Рязанов

31.03.2017 07:22

Дневник питания и тренировок за 30.03.2017

Представляю на Ваше обозрение мой рацион питания и кардио тренировку за вчерашний день!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греча	33	44.2	1.8	0.5	8.2
Курица вареная	37	57.3	12.4	0.7	0.2
Омлет с картошкой	161	157.6	9.5	9	9.7
Молоко Обезжиренное [Ирбитский Молочный Завод]	281	87.1	8.4	0	13.2
Хлеб Кайзер СМАК	26	54.6	1.7	0.9	10.4
Селмевит Интенсив (1 таблетка)	1	0	0	0	0
Кальций Д3 Компливит	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	840	400.8	33.9	11.1	41.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греча	62	83	3.4	0.9	15.4
Молоко Обезжиренное [Ирбитский Молочный Завод]	260	80.6	7.8	0	12.2
Печень куриная жареная	104	182.4	19	8.6	7.2
Конфеты Голубое озеро	52	196	0.7	4.6	39.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	978	542	31	14.1	74.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная жареная	73	128	13.4	6.1	5
Греча	63	84.3	3.5	0.9	15.6
Огурец с кожурой	50	7.5	0.3	0.1	1.6
Помидоры (томаты), приготовленные с солью	98	17.6	0.9	0.1	3.2
Банан	88	84.5	1.3	0.4	18.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	872	322	19.4	7.5	43.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица вареная	84	130.1	28.2	1.7	0.5
Помидоры (томаты), приготовленные с солью	75	13.5	0.7	0.1	2.5
Огурец с кожурой	165	24.8	1.1	0.2	5.2
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Хлеб Жито [Эко Хлеб]	32	70.4	2.2	0.3	14.4
Итого	386	288.7	32.6	7.3	23.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Творог Обезжиренный [Ирбитский Молочный Завод]	101	85.9	18.2	0	3.3
Йогурт Ирбитский 2,5% Персик	107	119.8	3.1	2.7	20.8
Инжир Сушеный Калибр	33	72.9	0.5	17.3	0.2
Морковь по Корейски [Монетка]	85	61.2	5.3	5.4	1.2
Итого	826	339.8	27.1	25.4	25.4
Итого за день	3902	1899.1	143.9	65.4	211.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 16:00 18:00

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	30	30

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	20	20

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	20	20

бег (8,5 км/ч)

	1	Итог
Время	20	20

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 891 ккал

Время: 100 мин

1

9

Илья Рязанов 31.03.2017 07:23

Дневник опять битый. С этим ничего поделать не могу...

НеОна 31.03.2017 07:40

И что это за рацион в 372.2 ккал? Разгрузочный день? Не понятно как -то...

Змей искуситель 31.03.2017 07:45

огось дефицит )))))

Татьяна Шишканова 31.03.2017 08:42

С дневником что-то не то творится :o

Катя Катина 31.03.2017 09:30

Странный какай то дневник, а что за пустые графы?

Илья Рязанов 31.03.2017 15:02

НеОна, Павел Я, Татьяна Шишканова, Катя Катина, не знаю что с дневником происходит... Не первый раз такое замечаю... Графы пустые отображаются...

Змей искуситель 31.03.2017 15:15

Илья Рязанов, я так понял, что не отображаются собственные рецепты.

Илья Рязанов 31.03.2017 17:24

Павел Я, нет, яйцо жареное, масло оливковое, банан....

Мария Козлова 01.04.2017 08:06

Сделайте фото рациона и выложите его сюда,

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Рисовые вафли

Автор Любовь

Тимбаль из кабачков

Автор Виктория

Дрожжевой кето кулич

Автор InnaLandina