Мари Александровна
07.07.2018 08:09
Дневник питания за 06.07.2018
Публикация #2
В этот день уже лучше с рационом, но всё ещё перебор с калориями и недобор БЖУ.
Хотя может и добор, я не уверена, что знаю, как определять. Программа пишет, что минималька у меня 1600, а максимум 2500. Я наедаю на 1700-1800. Так и как!? Я переедаю? :D
В общем, продолжаем, ребятки!
В этот день уже лучше с рационом, но всё ещё перебор с калориями и недобор БЖУ.
Хотя может и добор, я не уверена, что знаю, как определять. Программа пишет, что минималька у меня 1600, а максимум 2500. Я наедаю на 1700-1800. Так и как!? Я переедаю? :D
В общем, продолжаем, ребятки!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша Овсяная с Яблоком [Ясно Солнышко] |
45
|
166.5 | 4.1 | 1.8 | 33.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт Питьевой Манго [Epica] |
150
|
127.5 | 6.8 | 3.8 | 17.3 |
| Хлеб белый |
60
|
159 | 5.5 | 1.9 | 29.4 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
16
|
105.8 | 0.1 | 11.6 | 0.2 |
| Сыр Гауда Премиум [Село Зеленое] |
50
|
147 | 13.4 | 10.4 | 0 |
| Итого | 521 | 705 | 29 | 29 | 80 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Итого | 710 | 105 | 1 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырный крем-суп |
200
|
96.2 | 4 | 5 | 8.8 |
| Хлеб белый |
70
|
185.5 | 6.4 | 2.2 | 34.3 |
| Паштет Куриный [Равис] |
30
|
68.1 | 2.4 | 6.3 | 0.5 |
| Йогурт Питьевой Манго [Epica] |
90
|
76.5 | 4.1 | 2.3 | 10.4 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1290 | 426 | 16 | 15 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
150
|
238.1 | 19.2 | 17.4 | 1.1 |
| Итого | 770 | 254 | 20 | 17 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Перец красный сладкий |
40
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2 |
| Майонез «Провансаль» |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Крылья Куриные [Ашан] |
150
|
223.5 | 24.8 | 18.9 | 0 |
| Итого | 365 | 293 | 26 | 22 | 6 |
| Итого за день | 3656 | 1785 | 95 | 85 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светусенька
07.07.2018 08:20
вам бы овощи-фрукты увеличить, и вообще последить за бжу, а так -
смотрите на дефицит калорий, какой хотите держать для себя
определите
AdaLena IIFYM
07.07.2018 08:24
У Вас вроде все нормально по бжу
