Дневник питания и тренировок за 08.12.2016

водичка гуляет, не паниковать!

КД отмечаете в графике похудения? Обычно в эти дни задерживается в организме вода и получается "+".

вы сами ответили на свой вопрос.

Татьяна Долганина написал:
кушаю даже меньше чем положено

У вас меньше чем за месяц ушло 2 кг, это чудесно. Не торопитесь, у вас все правильно.

Сюзанна К, а как крит.дни отмечать в дневнике?

Я похудела на 2кг,но  прошла неделя и они снова вернулись,а проблема в том ,что если праздник какой-то и ты у друзей жреш без взвешивания ,кушаю как бы мало ,а в итоге очень много ,плюс немножко вина,а праздники впереди ,это капец

Yana D, есть под вашим дневником женский календарь 

Если судить по сегодняшнему дневнику, то лично меня настораживает количество парниковых помидор - это сплошная химия, и варёная колбаса , где много соли и стабилизаторов. От таких продуктов лично у меня всегда бывают отёки.

Ирина Миронюк, а почему у меня нет такой функции интересно

Да впереди еще День рожденье... надо выстоять!!!!

Yana D, смотрите под своей авой ,слева .

Не надо есть меньше, чем положено. 

Во-первых, да (!), не надо есть меньше, чем положено. Вредно, и не стоит того. Лучше кушать сколько положено, но тратить в течение дня больше калорий, чем потребляете. Во-вторых. Вы часто едите. Аж 6 раз. Дробное питание приветствуется у атлетов-культуристов-бодибилдеров, так как они тренируются для набора массы и придания этой массе рельефа - т.е. они наращивают мускулатуру, и им нужна регулярная подпитка, чтобы не допустить катаболизма в организме. Вам же нужно похудеть, поэтому а) решающее значение будет иметь не количество еды, а его качество б) еще более решающее значение будет иметь количество инсулина в крови. А это уже даже в-третьих. у еды есть привычка влиять на уровень инсулина в кровь, как следствие у каждого продукта есть его инсулиновый индекс (не путаем с гликемическим). Как это работает: вы поели в 9 утра, инсулин выделился в кровь убрать из нее излишки сахара, вы поели еще раз в 11 часов, а уровень инсулина в крови еще не упал. А с новым поступлением пищи, новый сахар в крови, новый подъем уровня инсулина. А излишек инсулина приводит к жировым отложениям. Перерыв между приемами пищи должен быть по крайней мере - 4 часа, чтобы уровень инсулина успел упасть. Я вот перешла на этот принцип, и чаще 4 раз в день у меня при всем желании есть не получается, и это при том что я встаю в 6 утра, в 7 завтракаю - то бишь не больно поздно.

Yu Chirihara, как-то вы сильно категоричны в отношении дробного питания. Тут и на сайте предлагается 6-разовое питание, то есть как раз прием пищи каждые 2-2,5 часа. Вопрос в качестве и количестве еды за один прием пищи.

Санек, это не я слишком категорична, а инсулин). Качество и количество - оно и понятно, влияют. Но учитывать уровень инсулина в крови - в какой то степени вопрос и качества и количества еды. Ну и частоты приема пищи как я уже сказала.

Татьяна Долганина, проверьте еще раз первичные данные, может завысили интенсивность работы ? или не отметили что худеете ? Придерживайтесь калорий для похудения, ограничьте соль, и пейте чисто воду 2 л, кофе, чай, супы и тд это отдельно  и ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ !

ох уж этот цикл)

Yu Chirihara, Как это работает: вы поели в 9 утра, инсулин выделился в кровь убрать из
нее излишки сахара, вы поели еще раз в 11 часов, а уровень инсулина в
крови еще не упал.

 Практически уже упал. Достаточно перерыва между приемами пищи 2,5- 3 часа.