Дневник питания за 19.03.2021

Пять дней эксперимента в виде литра супа,завтрак и ужин по 500 грамм супа,обед - белок + овощи ,перекусы - фрукты яйцо молочка ,средний каллораж 1100 ,средняя цифра пользы 86 ,итог - минус 1700 ,конечно это не жир а сопутствующие с ним лица ! Ощущения : исчезли утренние отеки век ,утренняя сухость горла,нормализовался сон ,появилось утреннее ощущение - впалого живота ,замена ужина на овощной суп неотягощенный картофелем и крупой - хорошая идея ,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ южный	500	169	11	6	18
Итого	500	169	11	6	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	180	120.6	0.9	0.7	27.5
Итого	180	120	0	0	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Варка со сливом)	120	27.1	1.9	0.3	4
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	85	18.7	2.1	0.1	3.1
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	150	243	33.7	11	0
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	579	335	38	15	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Сельдь гриль	70	158.7	12	12.2	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Итого	355	260	19	18	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ южный	500	169	11	6	18
Итого	500	169	11	6	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Итого	520	63	0	0	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	4134	1118	81	47	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.03.2021 08:14

Красиво живёте, браво.
Я борщ тоже подобный варю, но без кильки. Почему-то южным его зовём давным давно. Спаситель он наш, все любят и никогда не надоел.

Вера 20.03.2021 08:43

Надо тоже попробовать такой борщ сварить, сейчас прочитала рецепт и вспомнила, что в детстве мама часто варила суп с консервами в томатном соусе. А я ни разу, надо заполнить этот гастрономический пробел .

Оксана 20.03.2021 08:49

Во многих дневниках суп отсутствует вообще,мне кажется он необоснованно забыт в процессе сброса веса,суп - объём ,вода,клетчатка !

Римма 25.03.2021 06:19

Оксана, для большинства мужчин борщ-это лучшее из блюд,сын у меня его может есть хоть каждый день,да не по разу.А супчик должен каждый день побывать в желудке.Но вот с килькой в томате борщ-это для меня открытие.С фасолью,черносливом я делала.Очень вкусно.

Оксана 25.03.2021 07:35

Римма, о ! Я про чернослив в борще не слышала,поделитесь,я люблю чернослив в салатах и выпечке,

Римма 25.03.2021 11:53

Оксана, обычно кладу в конце варки штучек 5,можно напополам порезать,от размера зависит.Также чернослив идет в тушеную говядину,дает кислинку.

Оксана 25.03.2021 21:29

Римма, ок,попробую,

Мария Лионова 25.03.2021 21:34

Отличная идея. Но, вот меня беспокоит, не будет ли "зажоров". Всё-таки калорий не много.

Конечно, если есть цель - быстро похудеть - эффективно. И как по сбалансированности нутриентов получается, можно ли дольше недели практиковать?

Оксана 26.03.2021 08:30

Лично у меня зажоры происходят от уменьшения объема порций,согласитесь 500 грамм супа и 500 грамм плова - не сравнимы)))