Дневник питания за 19.07.2018

Вот такой на сегодня рацион. Ну, конечно печень, как всегда дала прибавку по нутриентам. Но, давно не делала, порадуюсь легко набранным зеленым полосочкам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода минеральная "Новотерская" гидрокарбонатно-сульфатная, калиево-натриевая. кремнистая	200	0	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кунжут, семя (Жарка)	3	15.1	0.6	1.3	0.3
овсянка "Первым Делом" жидкая 35*200	194	88.1	3.1	0.6	17.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	16	36.5	1.4	0.2	7.2
масло сливочное "Простоквашино"72,5%	1	6.6	0	0.7	0
ПАШТЕТ ПЕЧЕНОЧНЫЙ (ЛЕНТА)	15	29.6	2.8	1.6	1
сыр "ЛАМБЕР"	10	36.5	2.4	3	0.2
икра красная форели	9	21	2.9	1	0.1
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	1106	325	20	15	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Орех бразильский не бланшированный, сушеный	5	32.8	0.7	3.3	0.6
кешью сушеный	1	5.7	0.2	0.4	0.3
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Нектарины, сырые	60	26.4	0.6	0.2	6.3
Итого	466	64	1	3	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
капуста с морковью по-корейски	50	65	0.5	2.8	9.5
Солянка сборная мясная домашняя	130	95.6	4.4	7	4.3
Печень говяжья тушеная	60	88	7.9	4.7	3.6
Греча вареная рассыачатая	50	60.8	2.3	0.5	11.8
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	1.7
Огурец, грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Петрушка, сырая	2	0.7	0.1	0	0.1
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
имбирь маринованный	20	3	0.2	0.2	0.4
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0.3
Масло подсолнечное	1	9	0	1	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	856	349	16	16	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
ядро грецкого ореха	5	32.4	0.7	3.1	0.5
творог "ПРОСТОКВАШИНО" 2%	40	41.2	7.2	0.8	1.3
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	510	147	8	4	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
салат из морской капусты "ВИТАМИННЫЙ"	30	11.9	0.2	0.9	0.8
Броколли(размороженная)жарка	120	80.9	5.3	4.1	9.1
Семга запеченая в духовке	60	111.5	14.2	6.1	0.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	700	248	20	11	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	150	60	4.5	1.5	6
Морковь, красная (оранжевая)	40	14	0.5	0	2.8
Отруби хрустящие ржаные "ДИАДАР"	5	11.1	0.7	0.2	1.8
Петрушка, сырая	2	0.7	0.1	0	0.1
Итого	197	85	5	1	10
Итого за день	3835	1222	73	52	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна Ямпольская 19.07.2018 14:38

как много-то всего)

Светусенька 19.07.2018 15:18

без печени, как бы я не выгибалась, больше 87 набрать не получается С улыбкой

Гульназ 19.07.2018 15:41

это как так получилось еды много а итог 1222 ккал , надо попробывать С улыбкой

Татьяна 19.07.2018 16:22

Гульназ, Это не еды много - я воду вписываю в дневник. Воды 1600

Татьяна 19.07.2018 16:24

Гульназ, ошиблась -1800 вода

Татьяна 19.07.2018 16:25

Светусенька, 17июля дневник без печени -95

Светусенька 19.07.2018 16:33

Татьяна Зайцева, там у вас паштет печеночный, вода минеральная, икра, морская капуста, у меня просто сразу в один день все это редко получается, а про икру я вообще забыла, надо как-нибудь прикупить, печень и морскую капусту уже переела, пока надо отдохнуть. Я с ними как-то тоже набирала больше 90, попадала в лучшие рационы, но это явление временное, постоянно так питаться не получается С улыбкой

Татьяна 19.07.2018 18:02

Светусенька, ну икра у меня тоже от дня рождения - доедаю. И толку от нее, если посмотрите очень немного. Паштета тоже очень мизерная порция - 15г. Но он присутствует постоянно. Я всегда делаю на завтрак малюсенькие бутербродики, почти ежедневно 15г печеночного паштета, 10г-сыра, ну, если есть что-то еще вкусное - тоже 15г. Все это размещаю на 1кусочке зернового хлебца(разрезанного, естественно на 3маленьких кусочка) -12-15г. Получается не много,но разное. Капусту морскую ем почти всегда - ее тоже достаточно 1чайной ложки-30г, чтобы пополнить йод. Семга тоже от дня рождения осталась - закончится - буду делать котлеты из минтая или хека, отваривать на ужин кальмарчика. До ужина вообще редко дохожу. Поздно завтракаем, поздно обедаем - все пенсионеры. Когда не жарко, без печенки хорошо добавляет скумбрия, селедка, но сейчас не лезет -больше помидоры, огурцы, творожок, кефир. Ну, орешки конечно тоже по чуть -чуть. Больше 10г в день не получается - жиры вылезают.

Татьяна 19.07.2018 18:07

Светусенька, да вообще, если посмотрите у меня все в очень маленьких порциях - гарнир всегда не больше 50г. Горячее 50-60г. салаты 100-150. Только на завтрак порции побольше : либо яичница 100-110 либо геркулес -200г+яйцо.

Анна Ямпольская 22.07.2018 21:13

Татьяна Зайцева, в магазе 7шагоф сейчас акция на печень рыбы - 99р в консерве и на селедку - 75р за кг. а скумбрию урвала в Дикси за 89р. за кг в упаковке 2шт с головами получается по 70р где-то.

Татьяна 22.07.2018 22:37

Анна Ямпольская, спасибо. Схожу, прикуплюсь

Татьяна 22.07.2018 22:39

Анна Ямпольская, впрочем,скумбрию в Дикси уже прикупила, а вот до 7шагоф надо сходить -печень, конечно, дорогое удовольствие