Блог Гульназ

Гульназ

Гульназ

19.07.2018 21:57

Ура наконец-то белков стало больше:) всего то нужно было побольше творога ,рыбы и куриных сердечек...

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли запеченные с яблоком	60	270	4.8	10.8	36
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Итого	175	314	5	10	46

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа, приготовленная	100	123	2.3	0.4	28.2
Сердце куриное	150	238.5	23.7	15.5	1.2
Помидор (томат), грунтовый	75	18	0.8	0.2	2.9
Итого	325	379	26	16	32

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска тушеная, по 1-362	100	101	9.7	5.1	3.9
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Орех грецкий	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Ржаные хлебцы	20	64	2.2	0.6	12.8
Итого	390	361	20	20	23
Итого за день	1090	1297	84	57	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гульназ

17.07.2018 15:06

День пятый моей диеты, все никак не могу набрать дневной рекомендуемый КБЖУ, интенсивно занимаюсь спортом, а белков не набираю в рационе :(

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
многозерновая смесь хлопьев 5 злаков	60	219	6.1	2.3	3.1
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Чай заваренный с молоком	200	86	1.4	1.6	16.4
Итого	340	419	9	5	42

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Сыворотка творожная	200	40	1.6	0.4	7
Творог полужирный 9,0% жирности	100	169	18	9	3
Огурец, грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Сыр сливочный	15	32.7	1.3	2.6	0.9
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Итого	735	469	36	24	24

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Кефир 2,5% жирности	450	238.5	13.1	11.3	18
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	670	389	36	12	28
Итого за день	1745	1278	82	42	95