Светлана Слобода

10.10.2016 09:26

Нужен совет! Нужна помощь!!!

С 4.10.16г на сайте. Цель сбросить 9кг. Первые дни мне помогали составлять рацион. В выходные решила проверить, как я питалась без МЗР. И получила, что очень много употребляю продуктов с углеводами. Пытаюсь составлять меню за раннее и почему то получается не всегда вкусно. Не привычно для моего организма, боюсь сорваться и бросить. Помогите советом, рецептом и списком полезных продуктов. Пока что кроме филе курицы и сыра ни чего не знаю.

Happy-life 10.10.2016 09:30

опубликуйте для начала Ваш привычный рацион, чтобы : 1) понять, что для Вас вкусно 2) чтобы давать какие-то советы, так как нужна основа.

Svetlana Fabrikova 10.10.2016 09:54

Вот и я с углеводами всегда перебираю Печально

а если углеводы в норме - калории не добираю, еле до минимума дотягиваю.... Надо подумать

Наталья Пономарева 10.10.2016 10:04

Блин и у меня всегда перебор углеводов...(((

Дарья 10.10.2016 10:27

Я не одна с перебором углеводов) С одной стороны радует, а с другой - не очень Печально

Наталия Кадочникова 10.10.2016 10:40

такая же беда с этими углеводами Смущаюсь

Светлана Слобода 10.10.2016 10:42

Наталия Кадочникова, Привет!!! Завтра будешь учить выкладывать дневник питания. Попробовала сама не получается.))))

Наталия Кадочникова 10.10.2016 10:48

Светлана Слобода, привет) научу) свободна будешь звони лялякнем Подмигиваю

Людмилка 10.10.2016 13:53

Светлана Слобода, Наталия Кадочникова, поизучайтее закладку лучшие рационы подберите под свою калорийность для похудения может и вам подойдет. Лучше резко питание не менять, просто уменьшить порции под свою калорийность для похудения , а чуть позже и продукты подберете. Терпения и все получится !

Ульянка 10.10.2016 15:56

Здесь много вкусных и низкокалорийных рецептов, подберите для себя. Лично мне понравились местные запеканки с курогрудкой, капустой, а также творожные суфле.

Taviika 10.10.2016 16:07

я согласна с Людмилка, не меняйте кардинально вкусовые пристрастия, организм и так в шоке от Вашего решения. Вы же не на месяц здесь, а меняете медленно, но уверенно стиль жизни! Удачи и терпения! Все получится.

Я очень тяжело от колы отвыкала и картошки фри с тортиками, но спустя время мне уже спокойно при виде подобных продуктов, просто все поменялось в голове. Она главная в нашем непростом деле!

Taviika 10.10.2016 16:10

я приучила себя есть продукты без подсластителей и добавок, вначале очень тяжело, но потом начинаешь чувствовать вкус продуктов, да и творога с йогуртом натуральным много не съешь, а если варенья, сгущенки или сахарка - можно ведерко съесть))

Наталия Кадочникова 11.10.2016 06:32

Людмилка, Спасибо за совет Дарю цветочек

Наталия Кадочникова 11.10.2016 06:33

Taviika, как племянница мне вчера говорит)чтобы похудеть тебе нужно пинать мяч и пить колу)))

Светлана Слобода 11.10.2016 09:41

Ульянка *, Людмилка, Дарья, Наталья Пономарева, Svetlana Fabrikova, Happy-life, Taviika, Всем спасибо за советы и помощь. Буду бороться с собой дальше.)))

Мисс Ю 11.10.2016 09:55

Творог, овощи, фрукты, рыба (обязательно), почти все мясо и птица, йогурты, каша овсяная

Светлана Слобода 11.10.2016 09:57

Мисс Ю, Спасибо, вот как хорошо. То что нужно было мне.))))

Мисс Ю 11.10.2016 10:08

Светлана Слобода, Творог - это запеканка, сырники. зернистый творог, мягкий творог, творог с орешками или медом, с йогуртом и разными фруктами..... и так далее про каждый продукт. Если не лень готовить - то вообще просто. Мне вот лень, но я нашла кафе, где я всегда могу купить такую еду.....) Так что я уже тоже справляюсь. Есть можно вкусно, даже очень.

наталья суровцева 11.10.2016 10:15

курица в мешке, творожный крем с бананами, свининка запечёная в фольге, говядина-гуляш, кисели, сырники, сырники с морковкой, тыквой, пудинги различные, и т. д. а вообще вы сейчас можете посмотреть все рецепты в ленте или у друзей... всего наилучшего!

Светлана Слобода 11.10.2016 11:40

наталья суровцева, СПАСИБО!!!

Людмилка 11.10.2016 13:00

Наталия Кадочникова, я свой рацион практически не меняла, убрала потихоньку за месяц все лишнее и -15 кг с МЗР ушло и вам удачи и терпения !

Наталия Кадочникова 11.10.2016 13:08

Людмилка, у меня пока -10, но это за 4 месяца)

Людмилка 11.10.2016 13:33

Наталия Кадочникова, значит все отлично ! По нутриентам я уже не замарачиваюсь если только сильно отстаю за неделю тогда добавляю нужные продукты, стараюсь хотя бы 60 % набирать !

Наталия Кадочникова 12.10.2016 06:21

Людмилка, по нутриенам у меня от 64 до 80 ) 80 это когда витамины пила)

Виктория Т 12.10.2016 07:27

балуйте себя на завтраки. купите муку цельнозерновую. можно вместо нее отруби добавлять. я разные оладьи делаю: морковные, банановые. в последних вообще только банан и яйцо. овсяноблины с начинками разными. потом уже не так хочется гадость всякую есть)

Людмила Оптимистка 12.10.2016 07:35

На сайте множество рецептов,тоже пользуюсь.Зайдите в раздел"рецепты".Почитайте рационы людей и возьмите для себя что-то.

Светлана Слобода 12.10.2016 10:14

Я не завтракаю, сколько помню себя. Пробовала не кушать вечером, все равно утром есть не могу. До тошноты пихала в себя, думаю что такие издевательства пользы не принесут. Раньше 11 часов не могу есть. Буду в перекус есть лучше.

Моника Белуччи 12.10.2016 10:20

Светлана Слобода написал:
Пробовала не кушать вечером, все равно утром есть не могу.

Попробуйте, как проснетесь, выпить стакан горячей воды. Без ничего. Температура воды и темп, в котором пьете, должны быть комфортными для Вас.
Это позволит организму проснуться и "запустить/промыть" все системы. И вообще, это полезная привычка.

Светлана Слобода 12.10.2016 10:28

Моника Белуччи, Утром воду пью, правда не горячую, а комнатной температуры. Попробую, СПАСИБО!!

Маша Иванова 12.10.2016 10:51

Светлана Слобода написал:
Пробовала не кушать вечером, все равно утром есть не могу. До тошноты пихала в себя

не можете - не ешьте, завтрак - понятие растяжимое)
меня с детства приучили завтракать рано утром (для меня это 7 утра), потом трудовые будни закрепили привычку, особенно последняя, потому что обед был часа в 4 вечера, если утром не поешь, то кирдык)
сейчас я не зависима от работы и мой завтрак начинается в 11-12 дня, красота!

а если послушать нашего медведа, то всем вообще лучше кушать вечером, но опять же, кому как комфортнее

Светлана Слобода 12.10.2016 11:32

Маша Иванова, Спасибо огромное, хоть кто то меня понимает!!!))))

Маша Иванова 12.10.2016 11:52

Светлана Слобода, я вообще придерживаюсь принципа - когда встал, тогда и утро)

Светлана Слобода 12.10.2016 12:30

Маша Иванова, Я то же, хотя встаю и не поздно в 8 часов. Но до 11 не могу есть и все. Правда, замечаю что вставая в 6 часов в 8-9 уже хочу есть. Видимо мой желудок спит дольше меня.))))

Моника Белуччи 12.10.2016 12:38

Светлана Слобода написал:
Правда, замечаю что вставая в 6 часов в 8-9 уже хочу есть. Видимо мой желудок спит дольше меня.))))

Я тоже, встаю в 6 утра, пью свою горячую воду. Завтракаю в 8.
Это нормально, мне так кажется. Ничего страшного.

Светлана Слобода 12.10.2016 12:43

Моника Белуччи, Подъем в 6 у меня случается редко, в основном встаю в 8 т.к. работаю с 10, вот и не могу полноценно завтракать, На работу с баночками сильно то не походишь. Приходится импровизировать.

med-ved 12.10.2016 14:18

Светлана Слобода написал:
Помогите советом, рецептом и списком полезных продуктов

Нету никаких мифических "полезных продуктов".
Составляйте рацион из того, что вам нравится.
Для начала, укладывайтесь в норму калорий и подтягивайте белок. Потом постепенно улучшите и остальное.

Светлана Слобода написал:
Пытаюсь составлять меню за раннее и почему то получается не всегда вкусно

Попробуйте часть калорий оставлять под "случайную еду", чтобы худеть, не отказываясь от чипсов с друзьями или пирожного в буфете.

Светлана Слобода 12.10.2016 14:22

med-ved, Вот спасибо, добрый Вы человек))))

Нина 12.10.2016 14:23

вы привыкнете))

Даша 12.10.2016 14:23

med-ved написал:
Попробуйте часть калорий оставлять под "случайную еду", чтобы худеть, не отказываясь от чипсов с друзьями или пирожного в буфете.

С недавнего времени пользуюсь подобной тактикой, и жить стало проще, жить стало веселей.

Светлана Слобода 12.10.2016 14:26

Даша, Нина Ефремова, Спасибо, девчонки!!!! Я правда унывать еще не начала, т.к. в программе с 4.10. Но ГОЛОВА КИПИТ пр выборе продуктов.)))

Даша 12.10.2016 14:32

Светлана Слобода,

Светлана Слобода написал:
ГОЛОВА КИПИТ пр выборе продуктов

знакомо... Теперь, заходя в магазин, понимаешь, что хоть и много продуктов, а работа по выбору "того самого" - огромная. Теперь и этикетки читаешь, и что-попало не берешь, и от "пустых" продуктов отказываешься.
Но вы втянетесь! Особенно, если есть твердое намерение изменить себя внешне. Успехов вам!

med-ved 12.10.2016 14:39

Маша Иванова написал:

а если послушать нашего медведа, то всем вообще лучше кушать вечером,

Да это не я, это естественные природные биоритмы у желудка такие - максимум секреции поздно вечером на ночь, минимум утром и несколько часов после просыпания. Так в учебниках написано, не я придумал Широкая улыбка

Маша Иванова 12.10.2016 14:43

med-ved написал:
Так в учебниках написано, не я придумал

ну кто пойдёт читать учебник, когда медвед уже сто раз разжевал и разложил по полочкам)

Лила 12.10.2016 14:54

Светлана Слобода, только имейте ввиду, что "случайное" пироженное может потянуть калорий на 350-400, а это полноценный прием пищи. Вы готовы отказаться от обеда?