Дневник питания и тренировок за 10.10.2016

Не так уж и все страшно ,дефицит есть ,но худеется лучше когда белков больше ,а углеводов меньше . У нас есть здесь статья о правильных сах.замах ,убирайте сахар ,это быстрые углеводы ,как и пироги с блинами ,я конечно понимаю,что их очень хочется ,но можно же хотя бы что-нибудь одно выбрать. Приемы пищи должны быть полноценными ,а у Вас практически перекусы. Почитайте местные статьи ,все встанет на место.

Первая половина дня  - голодная.
Блины в топку - они съедают большую часть калорийности.
Нужно завтракать. Кашей или яйцом, или творогом, что больше нравится.
Омлет с зеленым горошком можно сделать - подтянутся жиры (в желтке) и белки.
Получается: утром - голодаем, в обед - чуток едим, а в ужин - наедаемся.
Хотя, возможно Вам так комфортнее, оставлять основную калорийность на вечер преимкщественно.
Добавьте овощей для витаминов, объема и вкусового разнообразия.

ирина владимировна написал:
правильных сах.замах ,убирайте сахар ,это быстрые углеводы ,как и пироги с блинами ,

Согласна, сразу освободятся калории для нормальной еды в нормальных объемах.

ирина владимировна, Если у неё дефицит есть и так, то не подскажете, зачем быстрые углеводы убирать именно?

Моника Белуччи, Моника Белуччи, Alexsandr Deev, ирина владимировна,  Это такой день, получился. Вообще то я овощи всегда ем. А вот завтракать я не могу, всю свою жизнь не завтракаю.   Буду учиться планировать свое меню. Спасибо за критику. Буду почаще кидать свой дневник, что бы Вы меня ругали, это очень хорошо на меня влияет))))

Моника Белуччи, так и ужина у нее нет :o

Светлана Слобода, а мы Вас не ругаем ,а подсказываем и мы ошибались когда то

Светлана Слобода написал:
что бы Вы меня ругали,

Мы не ругаем.
Мне кажется, что если более равномерно распределить еду в течение дня, то и утром есть захочется. Но, это Ваше дело, если Вам так удобнее.

ирина владимировна написал:
так и ужина у нее нет

Я за ужин вечерний перекус считаю.

По мне, так вся Ваша еда - маленький кусочек грудки, помидорка и сыр... не понимаю с чего Вы наедаетесь? После пирогов и блинов, мой организм запросил бы белка... а его нет... Хотя, это Ваш организм, возможно ему так комфортно)) Главное - дефицит, а по каком показателям перебор - не важно))

ирина владимировна,  Посмотрите, пожалуйста, еще мой дневник за 6.10. 

ирина владимировна, Ну это то понятно, вот именно аппетит поднимаем, но при условии, что всё равно дефицит умеем соблюдать, кажется это плюсом, при наличии быстрых углеводов, общая температура выше и выше термогенный эффект. Лучше худеет организм, а главное в плато не упирается. На пример набрал скорость по -60г в день и много дней её держишь, при наличии быстрых углей то процесс долго не останавливается. А на низко гликогеновой, вы в плато  упираетесь , раз за разом и приходится выкручиваться. ИМХО.