Всем привет! не так давно решила попробовать метод подсчета калорий для изменения привычек питания и...

Вот тоже интересно очень, я сейчас пересчитала свои нормы БЖУ по 2му варианту , правда взяла 33-27-40, нормы изменились, подождем и посмотрим на результаты (интересно только сколько ждать)))

Нужно выбрать какой-нибудь один вариант и его придерживаться!

Я тоже с самого начала заморачивалась с этими процентными соотношениями, но методом проб и ошибок оказалось, что для меня лучше всего так как рассчитала программа в дневнике. Отлично худеется, если соблюдать коридор калорийности, а БЖУ не так важны для похудения в отличии от ккал.
Но если уж Вам так необходимы эти цифры, то: белок 1-2 гр. на кг веса, жир не менее 0,7 и до 1 гр. на кг веса, угли не менее 100 гр.

Mary, мне программа поставила 74г жиров, а вес 68, многовато?

возможно, не утверждаю, учитывается пол, и возраст, и тип фигуры 

Олег ,  или можно чередовать ))) мне просто любопытно стало, тем более, что по варианту программы жиров в 2 раза больше предлагают ))  а по варианту 30-20-50 я регулярно не добираю белки.... 

Mary, спасибо за еще одну версию сочетаемости БЖУ ))  по ней получается второй вариант мне ближе... буду пробовать соблюдать баланс, как уже ответила Олегу, трудность у меня в наборе нужного количества белка... 

Ekaterina Sinyukovich, программа учитывает Вашу группу интенсивности труда, чем сложнее работа, тем большие значение КБЖУ она Вам насчитает. На самом деле лучше всего слушать свой организм, как Вам будет комфортнее.
У меня например белка больше 1гр. на кг веса не лезет, а с жирами получается частый перебор, поэтому жиры приходится контролировать сильнее. Просто если очень мало жиров в питании, могут появиться проблемы с кожей, волосами и репродуктивной системой, тут тс написала про 15-20%, по-моему это только бодибилдеры такие эксперименты на себе проводят, когда подсушиться надо.
А когда я больше 1гр. на кг веса жиров переедаю, кожа жирная становится и прыщики могут появляться. Так что смотрите сами многовато Вам или норм, обычно через несколько дней становится понятно как лучше кушать

Галина, согласна с Mary, 

программа учитывает Вашу группу интенсивности труда,

Но вообще все индивидуально, можно нормы поменять.

вот уже более полу года придерживаюсь норм расчитанных мне МЗР и все отлично 

Галина написал:
БЖУ для похудения, практически везде приводится соотношение БЖУ - 30-35% белки, 15-20% жиры и 45-50% углеводы,

А в этих источниках было сказано, что это помогает для 

Галина написал:
оздоровления организма

?

Уделяйте больше внимания норме белка, программа рассчитывает правильно. Учитывается пол, вес, активность и желание снизить/набрать/удержать вес. 
Нормы потребления жира по продуктам - не более 3г на 100г продукта

ElenaAndreeva, т.е. есть только те, где содержание жира 3 г на 100г? разве это  реально? в любом масле жира намного больше, а оно необходимо для всяких там Омега кислот... 

Галин@, не поняла, в чем вопрос... 

Не в масле должно быть жира 3г на 100 г продукта, а, например, при выборе продуктов, любых, читайте этикетки

В любом почти продукте содержатся белки, жиры и углеводы. Легче всего высчитать белки, причем они важнее всего для похудения. Подберете продукты с белком, а жиры в них и так будут, так проще

Галина, Поясню. В тех источниках, где вы читали о БЖУ, которые отличаются от здешних, было сказано, что эти нормы полезны для здоровья?

Галина написал:
рактически везде приводится соотношение БЖУ - 30-35% белки, 15-20% жиры и 45-50% углеводы,

Это  может быть вредно в некоторых случаях, например, для женских репродуктивных органов. 
Международные и американские нормы устанавливают минимум для женщин в 20% энергии в виде жира.

med-ved написал:
снижение веса не зависит от баланса БЖУ.

В долгосрочной перспективе зависит.

Галина, Ну вот. видите. Вы сами ответили на свой вопрос . Если на этом сайте речь о сохранении здоровья шла, то авторы не осмелились назвать допустимым значение 15% для жиров, а рекомендовали 20%, при этом предварительно упомянув, что рекомендованные нормы больше, а поскольку мы худеем. то возьмём минимально допустимое значение. Итого мы имеем. Для ваших 1419 ккал рекомендовано - Белки 10-35% - это 35-124 гр, жиры 20-35 % - это 31-55 гр , углеводы 45-65% - это 160-230 граммов. если вы добавите тренировку - баланс будет немного другим. Как видите, разброс довольно большой и аксиомы нет. Подбирайте баланс по самочувствию. Лично я за 2.5 года экспериментов поняла,что моему организму более 90 гр белка не требуется. Это примерно соответствует рекомендациям МЗР. 

Галин@, у вас снова плохое настроение, решили к каждому слову придираться?

Да, в некотоорых случаях и в краткосрочной зависит. Только это не те случаи, клоторыми нужно грузить новичка.  

А ещё есть такая статья, в которой сказано:
"Но, учитывая, что средняя норма потребления жиров в сутки не должна превышать 400 килокалорий, нетрудно подсчитать: неконтролируемое увлечение даже очень полезными жирами легко приводит к избыточному весу."
В одном грамме жира содержится 9 ккал, т.е. исходя из этих слов, жиров в рационе не должно превышать 44,4 гр в сутки, а программа рассчитывает 61 гр.
Вот и чему верить...

med-ved написал:
у вас снова плохое настроение,

Какой вы догадливый... Не, вы просто прочитали мой блог и узнали, что я снова худею))). Потерпите, мне всего 2 килограмма осталось, к октябрю снова буду доброй))). А кроме шуток, новичка , который уже и так груженый нельзя перегрузить. Если человек интересуется БЖУ - его право. Это когда больше 100 кг - там можно просто вместо килограмма конфет начать есть по полкило и процесс пойдет. у ТС не факт, что такой случай. Я раньше тоже не заморачивалась, а теперь , когда номинально лишнего веса нет, приходится. Ибо соотношение БЖУ стало влиять на состав тела, самочувствие и сроки восстановления после тренировок.

Ульянка *, там написано доля жиров не должна превышать более 30% от общего объема калорий (в моем случае- 54г), но ниже написано для женщин  норма - 60-102 г/сут
Запуталась я

Ekaterina Sinyukovich, вот и я запуталась. В одной и той же статье слова, противоречащие друг другу

Ekaterina Sinyukovich, а в моем случае, 30% - как раз около 44 гр, я ем около 50 гр, похудение идёт, хоть и не быстро, но я не тороплюсь)

Галин@ написал:
который уже и так груженый нельзя перегрузить

Ну если бы он 1) знал, что похудение все-таки от калорий 2) не худел, а сушился, можно было бы объяснить про СОСТАВ тела, почему недостаток белка или углеводов может убить мышцы, как сочетать БЖУ с тренировками, и т.п...
Но человек явно просто не знает, от чего худеют. Пусть сначала узнает, что худеют не от БЖУ,  а от калорий. 
Ну а потом сам начнет разбираться. Кстати, и в экспериментах некоторые люди лучше худеют с повышением углеводов, а некоторые с повышением жиров, и т.д. Сами судите: спонтанная активность плюс настроение может влиять в пределах 100-300 ккал в день, а состав еды влияет и на активность (у всех по-разному) и на стресс (тоже у всех по-разному)

одно могу сказать точно: недостаток жиров негативно сказывается на здоровье. проверено на себе. а вот их избыток на похудании никак не сказывается. 

Доверьтесь программе и не парьтесь. Отлично худеется по нормам МЗР 

med-ved, Вы пишите, что худеют от калорий, а не от разумного сочетания БЖУ, но разве похудеешь, если большую часть калорий получать из жиров? )) 

Super mama, может быть так и сделаю через некоторое время, норма жиров от МЗР мне больше нравится - у меня постоянно угроза их переедания,  а в 65 г уложусь с легкостью...  а сейчас пока что скорректировала граммы у жиров, исходя из предложенного Mary http://health-diet.ru/people/user/227506/blog/139575/?commentId=902048#com902048 ну и соответственно изменилась норма белка и углеводов...  

Mary, прониклась советами о вредности слишком малой доли жиров в рационе и немного скорректировала нормы по Вашей схеме... посмотрим  

Я не стараюсь жёстко придерживаться норм по БЖУ. Даже если у меня в какой-то день больше жиров, а в другой углей - ну и наплевать. Выровняется.

это понятно... я сейчас просто пытаюсь втянуться в соблюдение калорий и сократить продукты, которые явно идут не на пользу )))   еще пытаюсь по привычке соблюсти хотя бы основные принципы раздельного питания, типа не есть картошку с мясом, и это существенно ограничивает мои возможности по составлению сбалансированного рациона, но, полагаю, что это тоже дело привычки  

Галина написал:
но разве похудеешь, если большую часть калорий получать из жиров? ))

Я скинул более 25кг.
Каждый день на ночь жареные куриные крылышки (а иногда жкурки).  Почему это должно мешать худеть, если сгорает каждый день больше, чем приходит?

med-ved, ничего себе!!! вот это результат!!! )))) 

Спасибо всем за участие и комментарии ))) сподвигли на дальнейшее изучение этого вопроса по личным параметрам у меня пока что нет особых успехов в снижении веса, но объемы точно немного уменьшились - чувствую по брюкам  к сожалению, не сделала измерения в начале пути, но сегодня исправлюсь - так еще интересней будет следить за изменениями ))) надеюсь также на дальнейшую дружественную помощь единомышленников  

med-ved, Потрясающий результат. Но с жиром всем надо быть осторожными - еть люди, организм которых очень хорошо на него реагирует, а другим он наносит вред. Правда, моя мама тоже есть жаренные макароны, хлеб со сливочным маслом, жаренные котлеты, в общем все жаренное и вкусненькое, но у нее сгорает фсе, абсолютно фсё ))) А я когда начала есть жир по рекомендации "врача"-"диетолога", одного из самых дорогих у нас, как раз и "испортилась": у меня из-за жира (оливковое масло, сливочное масло, курдюк, гусиный нутряной жир, при этом, конечно, только в правильных видах, то есть никаких зажарок и прочего) не только вся фигура расползлась, но и полностью изменилось лицо, появились грыжи под глазами и даже постепенно прекратились месячные и сильно ослаб иммунитет (очень сильно с последствиями).

Немного картина стала улучшаться только, когда я отказалась от жира, сильно сильно его сократила и какое-то время вообще ни в каком виде его не употребляла (за исключением небольшого количества, который оставался в курице и мясе, по возможности максимально нежирном).

Сейчас, правда, я распустилась немного с точки зрения жира, поскольку я еще не смогла вернуться к своему привычному питанию, при котором я была стройна как лань и женский календарь был идеальным, и не могу пока сократить порции - организм привык к безобразию и, видимо, произошли более глубокие изменения.

Галина, Галина, На счет "сбалансированного питания" никто не знает что это такое. Множество твердит, что углеводы с белком незяяя; при этом есть исследования о том, что если с мясом есть крахмал (картофель и рис), то таким образом якобы уменьшается действие негативных элементов в мясе, которые якобы приводят к серьезным заболеваниям, сами понимаете каким; и так далее. При этом в Советской Книге о вкусной и якобы здоровой пище было четко написано (кстати, на основе в общем исследований), что самое полезное сочетание муки (теста) с мясом, потому что так получается именно сбалансированное сочетание элементов. Обратите внимание на вставки слова "якобы" во всех предложениях выше. Я не разбиралась ни в одном из этих подходов, потому что я не медик и у меня нет лаборатории, чтобы найти ту самую химическую истину, а верить вот так чему-то сказанному или напечатанному я не привыкла - очень много ерунды и крайне мало специалистов, а болтунов полно. Но зато у меня есть опыт, мой и всей семьи, друзей и так далее, - если люди не передают (моя сейчас главная цель!) едят нормальную еду, а не порошково-химически-непонятно-что-и-как-и-где-промышленно-произведенную, то все у всех нормально. Надо жить полноценной жизнью, а не заморачиваться на тему мясо+картошка - скажите про эту заморочку людям, которые в 45-м с войны пришли, или народу, который в деревнях всю жизнь ел картошку с чем угодно и были при этом здоровы. 

у меня как-то не заладилась дружба с жирами, из-за склонности к набору лишнего веса  свято уверовала в то, что чем меньше употребляешь жиров, тем лучше будешь худеть... теперь у меня большие сомнения в этом постулате, не так давно начались проблемы с волосами - сухость, ломкость... наткнулась вот на эту статью http://medvoice.ru/chem-grozit-nedostatok-zhirov-v-racione/  
может ли быть так, что именно недостаток полезных жиров так сказался на состоянии моих волос? при этом у меня склонность к жирной проблемной коже, что тоже не добавляло мне оптимизма в отношении употребления жиров... 

Галина,  дружба с жирами не увеличит массу тела,а нехватка его приводить к плохим последствиям у нас ,женщин! с чем вы и столкнулись.