Лурдес

02.09.2016 07:39

Дневник питания и тренировок за 01.09.2016

В конце апреля я предложила своей знакомой сбрасывать вес (жир), на что она мне ответила, что у неё нет для этого денег ))) Но у меня тоже сын-студент, на дневном платном учится, дачи нет, поэтому меню у нас из самых простых продуктов. Кроме того принимаю кальций Д3, Омега-3-1 капсулу (если не рыбный день-по четвергам), Хром - это то, что не добираю по нутриентам. Кисломолчка и творог в общем рационе есть тоже.
Ежедневная утренняя пятиминутная растяжка + 3-4р. в неделю 30-минутная дыхательная гимнастика.
И да-фишка!!! Уже 4 месяца, после работы поднимаюсь домой на 13 этаж пешком, без лифта, с грузом (4-5кило) овощей и продуктов. Результат - сегодня поднялась без остановки и передышки!!! Сын балдеет надо мной, но при организации ПП у него ушло 5 кг (на стороне употребляет пепси и подъедает гамбургеры)

С 1мая с 90кг/170/53 уже 76,7 - это в месяц по 3 кг салослива!!!
Цель: привести в норму вес и убрать боль в голеностопных суставах.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Каша Овсяная с сухофруктами	160	127.7	4.2	1.4	24.3
Кофе со сгущённым молоком	200	36	1.4	1	5.4
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68.6	5.1	5.2	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Для суставов Желатин+сироп Шиповника	6	9.3	0.9	0	1.4
Итого	636	320.9	18	13.5	31.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Финик, королевский	40	110.8	0.7	0.1	27.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0.6
Итого	270	302.6	5.9	17.2	31.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Картофельное пюре по 1-208	300	225	6.3	2.4	44.1
Печень куриная (Варка)	30	33.2	5.4	1.2	0.2
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, обжаренные в кляре	35	91	8.7	4.6	3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Итого	812	454.1	23.1	15.2	56.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Баклажаны под майонезом	150	171.3	2.1	15.6	6.2
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	34.3	2.6	2.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0.6
Итого	780	278	5.7	18.7	22.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Уха с перловой крупой	380	251.9	35.3	3.8	20.5
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Итого	745	282.6	37.1	4	27.4
Итого за день	3243	1641.7	89.7	69.3	168.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5	20	25

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	20	20

упражнения на растяжку

	Итог
Время

ходьба (6 км/ч)

	Итог
Время

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	Итог
Повторения	200	200
Вес снаряда	3	600

Результаты за день

Энергозатраты: 286 ккал

Время: 45 мин

Повторения: 200 раз

Вес снаряда: 600 кг

Ольга К 02.09.2016 08:02

Отличный результат Хорошо

, может и знакомая, глядя на Вас, приобщится к ПП

Лурдес 02.09.2016 08:06

Да, надеюсь, вот для этого и разместила этот пост, поддержите меня девочки Строю глазки

Patrischia 02.09.2016 08:10

Здорово! Вы молодец! Так держать!

Наталья Веденеева 02.09.2016 08:11

Обязательно поддержим, на подругу не обращайте внимания, она видно еще не готова. Вам успехов, выдержки и терпения.

Виктория Т 02.09.2016 08:21

майонез бы только убрать)) и жиры бы в норму пришли)

Светлана 02.09.2016 08:33

отличный результат Хорошо

Евгения 02.09.2016 08:55

Здорово! Особенно на 13 этаж без лифта. С улыбкой

Я когда собиралась в поездку на Алтай, за 3 месяца до поездки начала все эскалаторы и лестницы брать штурмом))))). По началу сложно, но зато там по горной местности у меня не сбивалось дыхание и не отваливались ноги. Может и вам пригодится в будущем не только для здоровья.

Иван 02.09.2016 09:02

умничка так держать -буду на вас ровнятся

Наталья Зимагорова 02.09.2016 09:02

Когда мы переезжали жить на 9 этаж... в моей голове так и крутилась мысль... я не буду пользоваться лифтом... но в итоге наверно пешком пару раз и то потому что лифт не работал!!! А вы большая молодец. Так держать!!! Хорошо

Елена 02.09.2016 09:03

Подруга наверняка вам уже позавидовала, видя ваши результаты невооружённым глазом. Попробуйте ей ещё раз предложить вступить в нашу "секту"

Лурдес 02.09.2016 09:08

Евгения, Наталья Зимагорова, в начале было очень тяжело, отдышка. Штурмовала в 2-3 захода с отдыхом на 4,8, 11эт. Потом в 2 захода - отдых на 6 эт. А вчера хотела отдохнуть по привычке, но чувствую отдышки нет, усталости нет, 5 кг продуктов и ага... Танцую

Елена Попова 02.09.2016 09:12

вы прям герой! я на 3 этаж без лифта со стонами Широкая улыбка

Лурдес 02.09.2016 09:35

Елена, это не совсем подруга, это знакомая у нас сыновья в одном классе учились, дружили, сейчас студенты в разных ВУЗах. Она меня не видела 3,5 месяца. Живот огромный-огромный, ну как у меня был))) кстати на 11 этаже соседнего дома живёт, пока не пересекаемся, я работаю, она нет. Я просто хочу развенчать миф о том, что худеть - это дорого, разве "жрать" в два раза меньше это дорого??? Да биодобавки дорогие, но здоровье дороже. А с МЗР можно и без них обойтись, хоть и приблизительно, но ориентиры расставлены.

ирина владимировна 02.09.2016 09:41

Ekaterina Sinyukovich 02.09.2016 10:28

Посоветовала бы только добавить морковки(бета кар) в рацион и петрушки (вит.К)) И еще лучше было бы убрать майонез, заменить на сметану/масло, а для остроты можно горчицу/хрен или перчика молотого добавлять.

Мы белые и пушистые 02.09.2016 10:30

Лурдес написал:
сбрасывать вес (жир), на что она мне ответила, что у неё нет для этого денег

умилили

Нет денег, чтобы жрать меньше С улыбкой

Прелесть

)

Василиса 02.09.2016 10:33

КРУТЬ! Я сегодня увидела, что если съедать два яйца (желтка), то можно убрать БАД в виде Хрома. А то меня тут все критикуют за увлечение БАДАми: С улыбкой

Татьяна 02.09.2016 10:43

Василиса, еще хрома много в морепродуктах и рыбных консервах (по крайней мере в сайре).

Елена Gabidullina 02.09.2016 10:47

И правда, сама думала, что правильно питаться - это дорого, сейчас абсолютно пртивоположного мнения- еще и экономить получается

Лурдес 02.09.2016 11:28

Виктория Т, Ekaterina Sinyukovich, Большое спасибо за советы. Про морковь, вроде там гликемический индекс высоковат, но можно в небольших количествах. Майонез ложу горошину в салат, ну типа как ритуал из прошлой жизни))). Баклажаны с майонезом - это рецепт из базы программы, на самом деле, когда готовлю, кладу меньше майонеза и морковь там есть. Ну и как заначка при последних кило похудения))), что бы было от чего отказаться. Говорят очень тяжело расставаться нашей тушки с последними "стратегическими запасами". С улыбкой

Ekaterina Sinyukovich 02.09.2016 11:37

Лурдес написал:
очень тяжело расставаться нашей тушки с последними "стратегическими запасами".

это точно...у меня все ИМТ в норме, ушло 3 кг, но что это и откуда ушло- хз)).по всем объемам и параметрам только в ОБ минус 2 см и все!

Лурдес написал:
морковь, вроде там гликемический индекс

По-любому не выше чем у фиников Подмигиваю

Bad Mad 02.09.2016 11:41

Я не покупаю колбасу, вернее беру ее домашним раз в месяц, чтоб порадовались С улыбкой

, у меня этих денег хватает на то чтобы купить фруктов соотношение то какое классное получается 1 кг колбасы = 4 кг фруктов.

Виктория Т 02.09.2016 11:54

Лурдес написал:
Майонез ложу горошину в салат, ну типа как ритуал из прошлой жизни)))

вот, кстати, от него я с легкостью отказалась. хотя много ели. было бы со сладким так же)

Надежда 02.09.2016 12:04

Какая вы молодец)) Прям очень очень))

Елена 02.09.2016 12:31

Лурдес, согласна с вами. Я вообще против каких либо бадов и диет - только проблем со здоровьем себе добавишь. Я сторонник физ нагрузок в сочетании с правильным питанием для создания пусть не совсем уж красивой, но привлекательной фигуры, без лишних "ушей" на бёдрах и пивного пузика. У меня племянница родила и первого ребёнка, на фигуру "забила", так у неё живот был такой, как будто она беременная. Сейчас родила второго ребёнка, заплыла ещё больше, а стремления что-то изменить нет.

Наталья 02.09.2016 12:57

Умница! Отличный результат!

Татьяна Бабушкина 02.09.2016 13:00

Отличные у вас результаты! Хорошо

Лурдес 02.09.2016 13:06

Елена написал:
заплыла ещё больше, а стремления что-то изменить нет.

ничего, придёт и её время, у всех когда-нибудь это случается ВДРУГ, когда сам себе говоришь: "Нет, всё хватит, с меня довольно". Вот и у меня, собралась весной генералить - отдышка, усталость, лень, думаю нет, так не пойдёт, сдаваться не собираюсь. И давай штудировать теорию по сбрасыванию жира. Сначала всё в ю-тубе, там много интересного, потом в экселе считала, и только в середине июля нашла эту замечательную программу МЗР. Очень удобно и очень интересно здесь.

Лурдес 02.09.2016 16:07

Наталья Веденеева написал:
Обязательно поддержим, на подругу не обращайте внимания, она видно еще не готова. Вам успехов, выдержки и терпения.

Спасибо большое! Ведь на тот момент я и не знала, что есть такой прекрасный сайт единомышленников, в компашке веселее, да и советы хорошие, душевные С улыбкой

Лурдес 03.09.2016 14:07