Tuseshca

14.07.2016 08:07

Дневник питания и тренировок за 14.07.2016

Сильно не критикуйте, посоветуйте Что не так? Вес стоит неделю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
скумбрия с овощами	150	270.6	20	19.8	3.2
кофе растворимый без сахара	250	12.5	0.8	0	2.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Ячневая каша по 1-278	100	96	2.1	2.9	15.3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Вода	300	0	0	0	0
Итого	850	474.2	26.1	23.7	38.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе растворимый без сахара	250	12.5	0.8	0	2.3
Вода	300	0	0	0	0
хлебец ржаной	13	41	1.4	0.2	8.3
творог обезжиренный	30	25.5	5.4	0.5	1
Итого	593	79	7.6	0.7	11.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
красивая запеканка	200	144.2	8.2	8.8	7.8
Курица отварная, по 2-4	100	244	22.6	17	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	600	388.2	30.8	25.8	7.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Карамель леденцовая	2	7.7	0	0	1.9
Итого	302	7.7	0	0	1.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	300	42	2.4	0.3	7.5
Вода	300	0	0	0	0
капустные котлеты	150	275.7	5.3	18	23.9
Итого	750	317.7	7.7	18.3	31.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3295	1272.6	72.1	68.9	92.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Результаты за день

Hiver 14.07.2016 08:13

Калорийность самостоятельно себе поставили?

Tuseshca 14.07.2016 08:15

Hiver, нет. все по программе

Наталья 14.07.2016 08:28

котлеты капустные по 110 ккал? вы их из базы брали? там поди опять 100 гр маргарина на 100 гр капусты.. мне кажется, что калорийность крайне завышена.. такая обычно у куриных котлет.. а что вес стоит неделю - не страшно.. вообще не страшно.. если пару месяцев - то да..

Ольга Яр 14.07.2016 08:28

Весов нет? на глазок? Можно сильно и в плюс и в минус ошибиться)

Tuseshca 14.07.2016 08:30

Ольга Яр, всё взвешиваю

Tuseshca 14.07.2016 08:30

Наталья Морозова, да капустные котлеты из базы. сама по другому делала . еще не очень тут освоилась

Наталья 14.07.2016 08:33

у меня вес шесть недель стоял

Hiver 14.07.2016 08:36

Natalia Mazankova, а рост у вас какой? Спрашиваю, потому как так мало калорий программа предложила.

Tuseshca 14.07.2016 08:42

Hiver, рост 158. калорий мало.- если не ставлю тренировку. хотя занимаюсь каждый день. тренировку ставлю+калории добавляются

Tuseshca 14.07.2016 08:46

Наталья Матильда, ого)))) мне не отчаиваться значит?

Hiver 14.07.2016 09:17

Natalia Mazankova, ну поиграйте тогда с цифрами, тренировка тренировкам рознь. Может вес встал, что не доедаете, или наоборот. Добавьте еще продолжительную ходьбу, уж она точно хорошо жир топит и голод не вызывает. И правильно вам сказали про рецепты, один Скурихин знает про свои рецепты. А вы свои составляйте для точности.
Терпения и усердия, все получится. Дарю цветочек

Tuseshca 14.07.2016 09:30

Hiver, СПАСИБО БОЛЬШОЕ. спасибо.

Ольга 14.07.2016 09:35

может у вас жир тает, а мышцы растут от тренировок. Вот и не получается отвеса. А объемы изменились?

Ульянка 14.07.2016 09:40

Hiver, почему мало? у меня рост 170, мне предложила программа 1320 ккал, правда я поставила, что не работаю (я офисный планктон), и вес снижается именно так, как и рассчитала программа.

Tuseshca 14.07.2016 09:43

Ольга, объемы да, изменились. живот -3 см за 2 недели

Ольга 14.07.2016 09:49

Natalia Mazankova, ну тогда все прекрасно. Жир уходит, продолжайте в том же духе и все увидите и на весах )))

advocat26 14.07.2016 09:59

не стоит только на весы ориентироваться. обязательно нужно измерять объемы тела и, если можете, процент жира.

мой пример

я всегда был больше по габаритам по сравнению с братишкой (рост у нас одинаковый). весил я тогда около 90 кг, а он где-то 85.
мы с ним оба немного похудели. я до 88, а он до 82 кг.

он учится в штатах, а я работаю в Индии, поэтому мы 2 года не виделись, не пересекались. и вот этим летом оба прошли измерение состава тела в мед учреждении.

итог:
1. у него 26 кг жира при весе 82 кг
2. у меня 22 кг жира при весе 88 кг
3. он намного больше меня по габаритам

Так что видите, вес вообще не показатель, не зацикливайтесь на нем

Tuseshca 14.07.2016 10:00

Ольга, спасибо

Tuseshca 14.07.2016 10:01

Ильдар Атнагулов, спасибо

Hiver 14.07.2016 10:50

Ульянка *, а вес у вас какой, как у тс?

Ульянка 14.07.2016 10:57

Hiver, почти. Сейчас 60 кг

Ульянка 14.07.2016 11:01

Ульянка *, С улыбкой

не туда посмотрела, вес у нас, конечно же, разный

Hiver 14.07.2016 11:12

Ульянка *, ну вот, у вас рост-110, а у Natalia Mazankova, еще нет, а калорийность практически одинакова. Но ведь когда вес снижается, то и калорийность соответственно, а там и отступать некуда, не на 1000 же калорий жить. Остаются нагрузки для больших возможностей.

Ульянка 14.07.2016 11:16

Hiver, да, тогда действительно мало... У меня 1320 ккал - "прожиточный минимум" организма. Но я никогда не заношу никакие нагрузки, потому что всё-равно повышать калораж не буду, иначе вес встанет.

Tuseshca 14.07.2016 11:16

Hiver, то есть мне продолжать в том же духе+добавить физ.нагрузку?

Нина 14.07.2016 12:15

Сбавить жир добавить углей и белка))

Hiver 14.07.2016 13:13

Tuseshca, ой, вы ник сменили. Запуталась сначала. Подмигиваю

Да, не уходите только к вашему обмену по калорийности, ешьте по верхней границе. Все равно худеть будете, лишний вес же не на 1400 ккал набрался. И не бойтесь остановки веса: жара, отеки, запоры, фазы цикла, еще 100 причин по которым вес стоит, но об'емы уменьшаются. Но эта же вода, не жир. Только все это работает, когда меню правильно подсчитано. Ну и нагрузки, без них никуда. Причем любых.

Tuseshca 14.07.2016 13:34

Hiver, аха сменила ник))) спасибо вам большое. вселяете уверенность. буду продолжать.