Наталья
01.09.2022 21:29
Хочется, есть второй день.. Наверно из-за резкого похолодания..
Наверно я переем..
Вернее, так бы я думала и гоняла..но цифры показывают, что все в норме.. Был голод, организм получал пищу. А вот после 6 вечера голода нет.. Пью горячий зелёный чай.. Просто потому,, что не хочу есть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша дружба
250
206 6.3 7 29.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
35
137.2 12.5 8.8 1.1
Какао-порошок
20
57.8 4.9 3 2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
80
48 2.4 2.6 3.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
110
163.9 6.6 1.9 28.8
Индейка с грибами в сметанно-горчичном соусе
170
211.7 32 6.3 4.4
Фасоль стручковая (Тушение)
100
21.1 2.4 0.3 2.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20
78.4 7.2 5 0.6
Грудка Варено-Копченая [Павловская Курочка]
100
240 15 20 0
Коровка Сливочная [Сладовянка]
30
113.4 0.8 1.3 24.6
Мария Затяжное [Сладкая Слобода]
20
74.6 1.8 1.5 14.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
20
58.4 0.5 0.1 13.8
Творог Зерненый в Сливках [Станция Молочная]
110
102.3 9.9 5.5 3.1
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6
Вишня
20
10.4 0.2 0 2.1
Индейка с грибами в сметанно-горчичном соусе
50
62.3 9.4 1.9 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Наталья
31.08.2022 20:37
Как я уже писала ранее избавляюсь от пищевой зависимости.  РПП нет. питаюсь по методу Марши Херрин. Ем все и по голоду, которого пока, увы,  не испытываю..
Итак..  Начинаю делать еще одно упражнение. чтоб понять, действительно ли я хочу есть.. 
Кладу руку на живот и чувствую, какие процессы происходят внутри, есть ли выделение сока,  урчание
 Или я ем просто потому, что появилась пауза в работе и время, в принципе, подходящее..
А в три часа у меня кааак все заурчало)) и хотелось мне копченостей.. Сказываются годы воздержаний.. Курогрудь мне в помощь.. На выходные накоптим сами.. А то в покупной что только не намешано..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша дружба
210
173 5.3 5.9 24.8
Пирог рваный с горбушей
110
206.3 13.2 7.6 20.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20
78.4 7.2 5 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
105
156.5 6.3 1.8 27.5
Индейка с грибами в сметанно-горчичном соусе
130
161.9 24.4 4.8 3.4
Фасоль стручковая (Тушение)
50
10.6 1.2 0.1 1.4
Форт Нуга с Карамелью и Орехами [Петровский]
30
144 1.7 6.9 19.5
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]
5
14.5 0.5 0.1 2.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка Варено-Копченая [Павловская Курочка]
100
240 15 20 0
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]
15
43.5 1.5 0.3 8.6
Форт Нуга с Карамелью и Орехами [Петровский]
30
144 1.7 6.9 19.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Зерненый в Сливках [Станция Молочная]
100
93 9 5 2.8
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Сосиски баварские с сыром
50
131.5 5.5 11.5 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Наталья
31.08.2022 12:11
Как не хочется публиковать дневники,  но..  желание просто копировать вчерашний дневник в день текущий пересилило)) Потому мне нужна социалка))
Хотя ранее я спокойно платила себе, и пользовалась полной версией.. 
вы тоже жадины?)))

А еще я пересмотрела свою кулинарную книгу..  а таааам.. столько  сладких пп рецептов!! и мне прямо вот захотелось не покупного торта, а своего..  легкого творожно-вишневого с прослойкой из бананчика с отрубями... ммммм..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша дружба
200
164.8 5 5.6 23.6
Сосиски Баварские с Сыром [Йола]
100
270 10 24 3
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]
10
29 1 0.2 5.7
Пармезан [Лента]
20
76 6.6 5.4 0
Какао Золотой Ярлык [Красный Октябрь]
10
35 2.4 1.5 4.5
Молоко 3,2% [Из Углича]
50
30 1.5 1.6 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
100
149 6 1.7 26.2
Индейка с грибами в сметанно-горчичном соусе
130
161.9 24.4 4.8 3.4
Фасоль стручковая (Тушение)
50
10.6 1.2 0.1 1.4
Виноград
100
72 0.6 0.6 15.4
Форт Нуга с Карамелью и Орехами [Петровский]
30
144 1.7 6.9 19.5
Какао Золотой Ярлык [Красный Октябрь]
10
35 2.4 1.5 4.5
Молоко 3,2% [Из Углича]
50
30 1.5 1.6 2.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6
Вишня
20
10.4 0.2 0 2.1
Творог Зерненый в Сливках [Станция Молочная]
100
93 9 5 2.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из куриной груди, помидор, кукурузы и укропа
180
118.8 13.3 4.3 7.4
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]
10
29 1 0.2 5.7
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 12
Наталья
18.08.2022 22:20
Дела отлично, как обычно..
Еле отработала, силы на исходе, четверг самый трудный день..
Плюсом две тренировки.. Тяжело, но позади!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша дружба
240
197.8 6 6.7 28.3
Сыр Адыгейский Копченый [Кезский Сырзавод]
25
62 4.4 4.9 0
Арбуз
400
108 2.8 0.4 23.2
Степ Золотой [Славянка]
20
88 2.1 5.4 8.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
130
131.2 5.4 1.4 24.1
Курица с фасолью в сметане
130
165.8 19.8 8.7 2.3
Степ Золотой [Славянка]
20
88 2.1 5.4 8.6
Хлеб с Сухофруктами и Орехами [Мир Сдобрино]
25
72.5 1.9 1 13.8
Филе Грудки Индейки Копчено-Вареное [Индолина]
50
65.5 10.1 2.8 0
Арбуз
200
54 1.4 0.2 11.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог зерненый в сливках
100
96.2 10 5 2.8
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Вишня
10
5.2 0.1 0 1.1
Арбуз
200
54 1.4 0.2 11.6
Хлеб с сухофруктами [Хлебобулочные изделия]
25
63.2 2.8 1 10.8
Филе Грудки Индейки Копчено-Вареное [Индолина]
30
39.3 6.1 1.7 0
Степ Золотой [Славянка]
40
176 4.2 10.8 17.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
300
81 2.1 0.3 17.4
Филе Грудки Индейки Копчено-Вареное [Индолина]
30
39.3 6.1 1.7 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Наталья
17.08.2022 22:11
Справляюсь с пищевым расстройством, питаюсь по Марш Херрин (когда нить я даже вычу, как ее зовут) .
Пока считаю ккал из интереса..
Во-первых, я впервые понимаю, что без подсчёта ела бы меньше!!!
А раз влезает ещё 1 кусок вкусного, то поркуа бы и не па?)) То есть подсчёт ккал мешает мне прислушиваться мне к истинному насыщению, но я соскучилась по подсчёту (честно-честно) и пока продолжу.. С ним как-то понятно и просто..
Скажу прямо, настоящего голода я до сих пор не чувствую.. То есть мне часто чего-то хочется схомячить, но это не голод.. Это не урчание и не жажда пищи, это жажда вкуса или сама жажда или скука.. Потому ем по времени.
Сегодня пойду красивая гулять  и попой вилять. 
У нас открыли замечательную кафешку на склоне набережной Волги,  в которой можно просто посидеть на газоне, поболтать и посмотреть на закат.. 
Кстати, пока писала про кафешку, вспомнила, что есть десерты,  и тут я подумала  - сегодня не было конфет.. ну вот не хочется.. Странно,  не хочется конфет))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша дружба
200
164.8 5 5.6 23.6
Филе Грудки Индейки Копчено-Вареное [Индолина]
60
78.6 12.1 3.4 0
Яблоко
70
32.9 0.3 0.3 6.9
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
79.2 5.9 5.9 0.5
Какао-порошок
10
28.9 2.4 1.5 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
121.1 5 1.3 22.3
Курица с фасолью в сметане
170
216.7 25.8 11.4 3.1
Степ Золотой [Славянка]
20
88 2.1 5.4 8.6
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]
5
14.5 0.5 0.1 2.9
Сыр Адыгейский
40
43.3 1.6 3.1 2.3
Какао-порошок
10
28.9 2.4 1.5 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог зерненый в сливках
100
96.2 10 5 2.8
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Вишня
10
5.2 0.1 0 1.1
Арбуз
200
54 1.4 0.2 11.6
Хлеб с сухофруктами [Хлебобулочные изделия]
50
126.5 5.5 2 21.5
Филе Грудки Индейки Копчено-Вареное [Индолина]
30
39.3 6.1 1.7 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чизкейк с клубникой без выпечки
90
146.4 6.1 7 14.2
Салат От Шефа с Рыбой (с Тунцом) [Хлеб Насущный]
100
77 2.1 7.1 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Наталья
16.08.2022 20:22
Разбираюсь с пищевой зависимостью. Питаюсь по Марш Херринг.
Сегодня, ттт, на удивление мало работы, и при этом было оч душно и сильно отелось спать.. Потому практически вся моя еда от скуки.. Вернее не вся, 2 горячих бутерброда реально от скуки, просто вкусно пахло с кухни, просто муж готовил свою мужскую еду..
Но и бог с ним.. Вполне себе удачно вписались..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница из двух яиц с помидорами и перцем
180
225.7 16.2 16.2 4
Грудка Копченая [Приосколье]
60
90 13.2 3.6 0.9
Хлеб "8 ЗЛАКОВ" Мир Сдобрино
15
43.5 1.5 1.4 6.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Степ Золотой [Славянка]
20
88 2.1 5.4 8.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горячий бутерброд
120
236.6 13.4 11.5 19.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Курица с фасолью в сметане
90
114.7 13.7 6 1.6
Курица с грибами в сметанно-горчичном соусе
90
118.7 14.2 6.6 0.7
Степ Золотой [Славянка]
20
88 2.1 5.4 8.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог зерненый в сливках
100
96.2 10 5 2.8
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Вишня
10
5.2 0.1 0 1.1
Птица Дивная [Акконд]
1
132 0.8 7.1 16.8
Степ Золотой [Славянка]
20
88 2.1 5.4 8.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из куриной груди, помидор, кукурузы и укропа
200
159 18.4 6 8.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Наталья
15.08.2022 20:36
Борюсь с пищевой зависимостью.. РПП нет.. Питаюсь по системе Марш Херринг..
Опять налётаю на сладкое.. Может это как то связано с циклом, а может с луной, а скорее всего я просто купила 2 самые свои любимые конфеты - степ и птица дивная.. Прямо по 14 штук.. Прямо по 2-3 в день.. И не хочу никаких брауни из кабачка))) Буду есть то, что хочу)))
На выходных были на корпоративе лофт фитнес а, где меня не пропустили по весу на тарзанку.. Было очень обидно.. Не стыдно за свой вес, я прямо и громко сказала, 100 кг , а именно обидно..
А потом подумала, да и хрен с ней, с вашей "пукалкой", скоро поеду в Дагестан, и вот тааам будет зиплаааййн, вот там да, впечатления!!
С другой стороны, я понимаю, что мой вес - мои проблемы, моя ответственность, но и мои границы.. Буду расширять их, но исключительно в хорошем=географическом смысле..
Ккал буду считать сколько захочется, потом опять перейду на порцию.. Да.. Моя 1 порция будет записана, как 1 гр.. 1 кусок сыра, как 1 гр, а два, как 2 гр. И мне не важны будут бжу, ккал и мнения окружающих, а только чувство насыщения и удовлетворения..
И вообще, если б я сейчас не подсчитала б ккал, то на обед съела бы + 1 конфету, а так вписались две, то и съедены две))
Стало значительно легче на тренировках.. Уже спокойно делаю все упражнения на пресс.. Уже увеличиваю веса на штангах, но все же с пониманием, что главное не цифры, а хорошее настроение..
Встретила своего бывшего наставника сегодня, с которой в очередной раз худела.. Хотелось сбежать, конечно, вот честно, не хотелось сочувственных взглядов, что мол опять +25)) Но подошла.. И поболтали и даже не о весе и марафонах, а о собаках... Опять же - есть жизнь и после цифры..
В общем, пока все вокруг меня налаживается, я продолжаю получать удовольствие и от пищи тоже.. И это не стыдно...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница из двух яиц с помидорами и перцем
180
225.7 16.2 16.2 4
Грудка Копченая [Приосколье]
100
150 22 6 1.5
Хлеб "8 ЗЛАКОВ" Мир Сдобрино
15
43.5 1.5 1.4 6.3
Сулугуни Копченый [Витебское Молоко]
10
31 2.3 2.4 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
70
104.3 4.2 1.2 18.3
Курица с фасолью в сметане
65
82.9 9.9 4.4 1.2
Курица с грибами в сметанно-горчичном соусе
65
85.7 10.3 4.7 0.5
Степ Золотой [Славянка]
60
264 6.2 16.1 25.9
Арбуз
280
75.6 2 0.3 16.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог зерненый в сливках
150
144.3 15 7.5 4.2
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Вишня
10
5.2 0.1 0 1.1
Птица Дивная [Акконд]
1
132 0.8 7.1 16.8
Арбуз
200
54 1.4 0.2 11.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
200
54 1.4 0.2 11.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Наталья
12.08.2022 13:28
Справляюсь с пищевой зависимостью, РПП нет.. Питаюсь по методу Марш Херринг.. Стремление к интуитивному питанию и снятию ограничений с любой пищи. Не взвешиваю себя и порции!!
Но..
Поддалась мнению окружающих, да и самой стало интересно, что же у меня с размером порций и ккал)) Вдруг мои порции по килограмму🤨🙄, написали мне многие..
В общем то я никогда не ела по 700 гр.. 🤪Порции стандартные 100 гарнир, 150 мясо с овощами.. За 12 лет измерений и подсчёта ккал уже  на глаз знаю, сколько ккал  и гр в куске.. Хаха)) 👅
Весы подтвердили)) размер порций остался прежний..
Сидела и думала, а почему же я срываюсь.. Почему я относительно легко худею на 15 кг, но потом никак не могу их удержать.
А потому, что я люблю (пусть будут) конфеты и не хочу без них.. И если при весе в 95 - 100 кг планка стоит на 1800 ккал, то я легко их вписываю, а вот когда, вес приближается 85, то планка падает на 1550 ккал.. А их мне не хватает. Не хватает даже не для конфет, а вообще, что просто наесться..
И начинается замкнутый круг - ограничения,  срывы, чувство вины, ненависть к жующим при мне и к себе самой.

Именно по этому на стадии лечения запрещено взвешивать порции и считать ккал.. Чтоб не расстраиваться, не срываться. Попутно идёт работа по принятию себя и тела..
Прошу не думать, что нас приучают к тому, что ожирение это норма, нет!!!
Нас учат жить уже сейчас, во время лечения.. И потом во время сброса веса уже после лечения, если это останется важным.
Сейчас не вес главное, главное питаться полноценно, и есть еду для радости..
Чётко различать голод, жажду и скуку..
Я, например, бесконтрольно ем, когда хочу спать, не сил работать, а работы много.
но и тут мне повезло -  я не ем кастрюлями, как другие девочки, я никогда не вызывала рвоту и не пила слабительное.. 
Я просто съедала пол шоколадки, в полу бреду, даже не чувствуя вкуса.
И вот тут главное.. Теперь мне разрешили съесть пол шоколадки, но после приёма пищи.. И обязательно с осознанием, наслаждаясь..
У меня нет стыда, опасности и вины.. А раньше я это считала страшным зажором и срывом.. И меня это мучило..
Мучило настолько, что могла тайком прослезиться, когда муж приходит с работы и ест конфеты, ведь мне нельзя, или когда приходит дочь в пятницу, а в пятницу вечером я не ем, а смотреть, как едят другие мне тяжело..
А в субботу я прямо с постели бежала к шкафу и съедала конфету, ураааа, день, когда можно. И ждала вечера, а когда же можно уже и шашлык.. И даже бесилась, когда застолье откладывалось по каким то причинам.. Я Ж ЭТОГО НЕДЕЛЮ ЖДАЛА!!😬😬😬  А теперь ем конфеты каждый день. А то и неделю не ем вовсе..

И, самое главное, моя жизнь и моё счастье не зависят от веса..
Сейчас он на пике, и мне физически тяжелее, у меня более бережливые тренировки, но это временно.. Вес встал. Вес будет падать.. Цифры не самое главное в жизни..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
100
151.8 12.7 10.9 0.7
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
30
2.7 0.2 0 0.8
Кабачок (Жарка)
30
6.2 0.2 0.1 1.2
Перец сладкий красный (Жарка)
30
6.1 0.4 0 1.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Оливки (маслины чёрные). Консервы
10
17.5 0.2 1.6 0.5
Грудка ЦБ Копчено-Вареная [Павловская Курочка]
100
240 15 20 0
Какао-порошок
10
28.9 2.4 1.5 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
100
149 6 1.7 26.2
Курица с фасолью в сметане
150
191.3 22.8 10.1 2.7
Персик
140
63 1.3 0.1 13.3
Форт Нуга с Карамелью и Орехами [Петровский]
35
168 1.9 8.1 22.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог зерненый 101 зерно
150
144.3 15 7.5 4.2
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Вишня
10
5.2 0.1 0 1.1
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]
10
29 1 0.2 5.7
Грудка ЦБ Копчено-Вареная [Павловская Курочка]
80
192 12 16 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 18
Наталья
10.08.2022 22:49
Марш Херринг.
Вкусно, сытно..
Из активности две тренировки на мышцы кора и зумба..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша дружба
1
0.8 0 0 0.1
Персик
1
0.5 0 0 0.1
Сыр СУЛУГУНИ Копчёный [Denmax]
1
2.6 0.2 0.2 0
Чай
1
0 0 0 0
Белевская Пастила без Сахара Классическая
1
0.9 0 0 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка из цветной капусты с говядиной
1
1.4 0.1 0.1 0
Хлебцы Цельнозерновые [Эко Хлеб]
1
2.1 0.1 0 0.4
Шоколад Темный 57% без Сахара [Победа]
1
4.6 0.1 0.3 0.3
Белевская Пастила [Белевские Сладости]
1
2.8 0 0 0.7
Чай
1
0 0 0 0
Грудка Курицы Копчено-Вареная [Невская Трапеза]
1
1.3 0.2 0.1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
1
1 0 0 0.2
Вишня
3
1.6 0 0 0.3
Творог зерненый 101 зерно
1
1 0.1 0.1 0
Грудка Куриная Варено-Копченая [Магнолия]
1
1.5 0.3 0 0
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]
1
2.9 0.1 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из куриной груди, помидор, кукурузы и укропа
1
0 0 0 0
Куриная Грудка Копчено-Вареная [Рококо]
1
1.4 0.1 0.1 0
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]
3
8.8 0.3 0.1 1.7
Финики
3
8.8 0.1 0 2.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
09.08.2022 09:08
На диетах более 12 лет..
Устала.. Нет сил.
Худела 4 раза на 15 кг, удерживая год или два, но потом снова вес рос.
Ненавидела гостей, себя, стройных людей и саму жизнь..
Диетный вес 86.
Вес без диет 90-95.
Обратилась к психологу, питаюсь по методу Марши Херрин.
Текущий вес 102 кг, хотя в принципе следить за весом запрещено..
Начинаю исключать те продукты, которыми не передаю.. Это хлеб, макароны прочие гарниры, на ужин..
Десерт переношу с ужина на завтрак..

Прекратились переедания сладким, остались переедания копчёным.
Копчёные максимально вписывпю в рацион..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша дружба
1
0.8 0 0 0.1
Белевская Пастила [Белевские Сладости]
1
2.8 0 0 0.7
Чай с лимоном
1
0.4 0 0 0.1
Груша
1
0.5 0 0 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка из цветной капусты с говядиной
1
1.4 0.1 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка из цветной капусты с говядиной
1
1.4 0.1 0.1 0
Сметана 15% жирности
1
1.6 0 0.2 0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
2
5.3 0.3 0.1 0.7
Чай заваренный с лимоном
1
0.3 0 0 0.1
Белевская Пастила [Белевские Сладости]
1
2.8 0 0 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
1
0.5 0 0 0.1
Сулугуни Копченый [Витебское Молоко]
1
3.1 0.2 0.2 0
Конфета Коровка Сливочная [Сладовянка]
1
3.6 0 0 0.8
Какао с молоком, напиток
1
0.8 0 0 0.1
бутерброд с сыром 45 % и маслом
1
3.4 0.2 0.2 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка Копчено-Вареная [Ситно]
1
1.3 0.2 0.1 0
Помидор (томат), грунтовый
1
0.2 0 0 0
Кукуруза, консервы
1
0.6 0 0 0.1
Сыр
1
0.7 0.1 0 0
Сметана 15% [Сметанин]
1
1.6 0 0.2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы