Дневник питания и тренировок за 20.05.2016

Ищу продукты низкокалорийные, но вместе с тем с высоким содержанием углеводов! Есть ли такие продукты? Или лучше в первой половине дня весь объем углеводов употребить в пищу вместе с калориями и затем воздерживаться от еды, чтобы не перейти границу по калориям?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Йод-актив	2	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Кофе черный 2-ой вариант	200	21.4	1.4	1.6	0.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Запеканка творожная 2	160	237.6	21.4	6.7	21.8
Сахар рафинад	11	44	0	0	11
Баклажан (Жарка)	110	19.8	1.3	0.1	3.5
Итого	734	358.8	25.5	10.7	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	520	131.2	3.2	12.2	2.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	0	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Итого	15	90.2	3.1	7.9	1.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
чай чёрный с молоком	200	32.4	1.7	1.5	2.9
Борщ	200	115.4	7.6	5.8	8.6
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	24	47.5	1.6	0.3	9.5
Шоколад горький	26	140.1	1.6	9.2	12.5
Итого	860	435.6	17.7	22.3	41.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	0	0	0	0	0
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	20	176.8	0	20	0
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
чай чёрный с молоком	400	64.8	3.5	3	5.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	28	55.4	1.8	0.3	11.1
Запеканка банановая	118	175.8	7.6	5.8	22.9
Итого	646	484.1	13.4	29.1	42.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чай зеленый с лимоном без сахара	200	2.2	0	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	815	192	2.6	1.2	41.1
Итого за день	3590	1693.8	65.5	83.8	166.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галин@ 20.05.2016 14:54

Зои Рун написал:
продукты низкокалорийные, но вместе с тем с высоким содержанием углеводов!

Странное желание. 1 грамм углеводов содержит 4 ккал. Эту арифметику обойти нельзя. Если вам, допустим . нужно получить 100 граммов углеводов, то как ни крутите, придётся вам скушать 400 ккал.

Александра Евгеньевна 20.05.2016 14:59

кушайте каши, бананы, яблоки, фрукты вообщем. Я прекрасно на каше и фруктах набираю углеводы и не такие они уж калорийные

Любовь 20.05.2016 15:03

В принципе, если вы занимаетесь спортом, то калькулятор может выдать вам такое количество углеводов. Я сама замечала, что когда составляю ежедневное меню на день, то у меня частенько углеводы вылезают за зеленый коридор, а когда я добавляю тренировки, то все становится на свои места. А без тренировок такое кол-во углеводов - многовато будет.

Нина Newba 20.05.2016 15:15

Я за распределение углеводов на все приёмы пищи, главное в меру. Не бойтесь есть каши, крупы и макароны - они полезные и сытные)
Продукты с высоким содержанием углеводов (и при этом почти без белка и жира) - сахар, мёд, конфеты, печенье. Но их в питании как раз надо сокращать С улыбкой

Bad Mad 20.05.2016 15:24

недобор углей не страшен, не гонитесь за ними.

Лилия 20.05.2016 15:33

Повезло вам, не хватает углеводов!
Я заметила, что некоторое время в моём рационе углеводы ближе к 100%, а белки меньше и из-за этого худеть стало тяжелее...Не уходят кило совсем! Так что буду опять делать упор на белки.

Любовь 20.05.2016 15:40

Кристина, Не согласна с вами. Углеводы - это наша энергия и нехватка углеводов в питании ведет к усталости.

Bad Mad 20.05.2016 15:54

Любовь 20.05.2016 16:03

Кристина, Кристина, я тут уже столько статей перечитала, пока 30 кг сбросила, мама - не горюй! Я из жизненного опыта говорю и из практических знаний, которые я получила в школе питания при ФитКёрвсе., да и по себе... В тот день, когда я не занимаюсь в клубе, мне хватает углеводов по норме, а в тот день, когда есть тренировка и, если я её забыла "забить" в дневник и у меня, естественно не хватает углеводов, я еле-еле тренировку осиливаю, но если углеводов в норме - в соответствии с моей дневной нагрузкой, то на тренировке порхаю, как птичка.

Bad Mad 20.05.2016 20:57

Любовь Щур, С улыбкой

я не сомневаюсь в том что углеводы необходимы.