Зои Рун

21.05.2016 16:40

Дневник питания и тренировок за 21.05.2016

Нутриентов - 86. Понемногу научилась подбирать продукты, правда не идеально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Йод-актив	1	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Кефир 2,5% жирности	130	68.9	3.8	3.3	5.2
Рис припущенный	50	81.8	2.9	3.1	11.5
Картофель (Варка со сливом)	78	56.6	1.5	0.3	11.9
Омуль	42	63.8	8.1	3.5	0
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	5	44.2	0	5	0
Сушки простые из муки в/с	9	30.5	1	0.1	6.4
Итого	616	354.8	17.1	16.2	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	221	103.9	0.9	0.9	21.7
Итого	521	103.9	0.9	0.9	21.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Омуль	52	79	10	4.3	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	14	27.7	0.9	0.2	5.5
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	5	44.2	0	5	0
Картофель (Варка со сливом)	102	74	2	0.4	15.6
Кета (Припускание)	202	241.6	37.2	10.2	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Итого	813	525.9	51.5	23.6	26.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Итого	552	155.7	4.6	5.5	21.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Яйцо куриное	173	271.6	22	19.9	1.2
Лук батун	20	6.8	0.4	0.1	0.8
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	441	386.4	25.4	21.4	22.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	0	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Клетчатка	2	1	0	0	0.1
Итого	402	54	2.9	2.5	4.1
Итого за день	3345	1500.9	98.1	63.4	131.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксана 21.05.2016 16:47

У вас углеводов почти в два раза ниже нормы..На мой взгляд очень большой "разбег"..
Яблок что ли добавьте..

Евгения Лейн 21.05.2016 19:47

Ксана, да ладно вам. Это в целом нормальное количество углей для человека.

Ксана 21.05.2016 19:50

Евгения Лейн, ладно так ладно..
Зачем тогда выкладывали?

Светлана Ендальцева 21.05.2016 21:19

Мы так все потихоньку учились. Дарю цветочек

Зои Рун 22.05.2016 02:58

Светлана Ендальцева, Спасибо за поддержку! С улыбкой

Зои Рун 22.05.2016 03:31

Да, действительно - я сейчас только учусь подбирать и сочетать между собой продукты. Надеюсь, что когда-нибудь дойдет это умение до "автоматизма"!

Светлана Ендальцева 22.05.2016 07:31

Зои Рун, Вот у меня дошло до автоматизма.Меньше 90 нутриенты и не бывает.

Елена Алексеева 22.05.2016 07:42

Я здесь меньше двух недель, и тоже пока не научилась добирать нутриенты больше 70. Сложный пока для меня этот процесс. Много времени занимает составление рациона по нормам КБЖУ. А по поводу углей... Мне вот для похудения 120 гр всего надо. Может и у Зои это ее норма. И мое мнение, лучше углей чуть не добрать, чем перебрать.

Людмилка 22.05.2016 08:36

Зои Рун, здесь многие составляют почти 100 % . Удачи !

Людмилка 22.05.2016 09:05

Светлана Ендальцева, какая вы молодец, а свою мечту уже осуществили ? Вес уже в норме ?

Зои Рун 22.05.2016 15:40

Людмилка, спасибо, за поддержку! Мечта пока еще остается мечтой) Но настрой есть, не пропал)

Зои Рун 22.05.2016 15:41

Людмилка,
У меня норма 252 по углеводам)) Просто, чтобы не перебрать калорий я не добираю угли)

Зои Рун 22.05.2016 15:43

Сегодня аж дурно стало от недостатка углеводов - пришлось устроить себе "передышку".

Зои Рун 22.05.2016 15:44

В итоге на сегодня: углеводов - 256,8 и калорий 1858!

НИКА 22.05.2016 15:55

Зои Рун, Слушайте свой организм,он вам подскажет,что нужно!

Татьяна 22.05.2016 18:41

У меня небольшое уточнение по поводу нутриентов, заметила, что некоторых нутриентов очень большой перебор. По поводу кобальта ничего не скажу, не знаю, а вот по поводу витамина Д, которого в 4 раза больше суточной нормы, знаю, что его перебор очень нагружает почки, поэтому может быть имеет смысл в дни, когда вы и так едите рыбу, убирать или сокращать прием рыбьего жира?

Светлана Ендальцева 22.05.2016 18:50

Людмилка, У меня другая история.Я заболела принимаю гормоны,и не получается пока сбросить,из за лечения. По секрету

Зои Рун 23.05.2016 14:02

Татьяна, да, верно подмечено. Я этот момент что-то упустила) Спасибо за подсказку

Зои Рун 23.05.2016 14:03

Светлана Ендальцева, Сочувствую Вам. Выздоравливайте и не больше не болейте)

Людмилка 23.05.2016 14:14

Светлана Ендальцева, ничего я 8 месяцев была на гормонах 2013 г пока отменили стараюсь худеть ! Терпения ! Все получится !

Оксана Лысенко 23.05.2016 14:28

да с нутриентами тоже проблема, не получается добирать как положено

Светлана Ендальцева 23.05.2016 16:52

Людмилка, А мне 5 лет пить.

Людмилка 24.05.2016 00:34

Светлана Ендальцева, я 1,5 года пила , но остались проблемы с пульсом и глазами пью до сих пор и наверное навсегда ! Терпения нам и просто жить и принять то , что лекарство часть нашей жизни .

Светлана Ендальцева 24.05.2016 10:02

Людмилка, Спасибо С улыбкой

,просто из двух зол выбирают лучшее,а мне без них никак нельзя Печально