мария сорокина

24.05.2016 19:59

2 правило. Соблюдайте режим. Необходимо питаться четыре-пять раз в день, желательно в одно и то же в...

2 правило. Соблюдайте режим.

Необходимо питаться четыре-пять раз в день, желательно в одно и то же время. Если объем ежедневной пищи взять за 100% , то на завтрак должно приходится 25% суточного рациона, обед — 35%, полдник — 15%, ужин — 25%. Промежуток между последним приемом пищи и сном должен составлять не менее 3 часов.

Евгеша 24.05.2016 20:04

а утренний перекус?

мария сорокина 24.05.2016 20:10

Я думаю что в основном никто не успевает перекусывать, работа, учеба...

med-ved 24.05.2016 20:10

мария сорокина написал:
Необходимо питаться четыре-пять раз в день,

неверное правило. Вредно его соблюдать.

мария сорокина написал:
Промежуток между последним приемом пищи и сном должен составлять не менее 3 часов.

Еще более вредное правило. На ночь есть полезно, особенно тем, кто занимается спортом.

мария сорокина 24.05.2016 20:10

Достаточно плотно позавтракать

med-ved 24.05.2016 20:12

мария сорокина, когда переписываете такую чушь, ставьте ссылку на источник.

А то некоторые новички могут поверить, и подумать, что это правда.

Анастасия 24.05.2016 20:14

у меня всегда завтрак очень плотный. Очень напряженный график дня и неизвестно, когда смогу пообедать..., поэтому ем так чтобы часов до 3-4 дня хватило (завтракаю часов в Я крут

. Ужин легкий, но стараюсь кушать не позже чем за 1-2 до сна, иначе не засну. Тренировки обычно поздно, после них не кушаю, сразу спать. Я считаю, что человек сам выбирает когда ему есть, а загонять себя в рамки 6 раз в день не меньше 3 часов голода - грозит нервам.

Анастасия 24.05.2016 20:15

ой, завтракаю в 8 ... почему-то смайлик попался

мария сорокина 24.05.2016 20:22

А я вот не могу после тренировки не поесть , потому что очень хочется. Если конечно это не кардио. Чувство дикого голода вообще лучше не допускать, мне кажется гастрит этим можно вызвать или язву.

мария сорокина 24.05.2016 20:30

med-ved, почему на ночь есть полезно??? Я сама новичок но нигде такого не слышала

med-ved 24.05.2016 20:38

мария сорокина написал:
почему на ночь есть полезно???

для роста мышц спортсменам полезно перед сном белков с углеводами поесть, чтобы ночью организм не голодал, а растил мышцы.
Между ужином и завтраком организм тратит 400-700 ккал, исходите из этого.
Желудок лучше готов к перевариванию тяжелой пищи вечером на ночь.

Но привычки важнее. Ешьте тогда, когда вам комфортнее, для похудения это значения не имеет

Олеся Старожил МЗР 24.05.2016 20:46

мария сорокина написал:
почему на ночь есть полезно???

потому что при недостатке белка на ночь организм не станет мышцы растить. не выработается соответствующий гормон. теперь беру пример с бодибилдеров, чтобы мышцы сохранить. у меня творог перед сном элемент обязательной программы по питанию.

мария сорокина 24.05.2016 21:55

med-ved, а как быть если спортом в этот день не занимался. я так понимаю про 400-700 ккал для спортсменов теория работает

мария сорокина 24.05.2016 21:57

med-ved, разве все что не израсходовано за день организм не откладывает в жир ночью?

Елена К 24.05.2016 22:14

мария сорокина,большие перерывы в еде приводят к образованию камней в желчном.

med-ved 25.05.2016 00:35

мария сорокина написал:
разве все что не израсходовано за день организм не откладывает в жир ночью?

Это так в женском журнале написано? Там врут. Не верьте. Обычно наоборот.
Еще раз повторяю, подсчитайте. Большинство людей ночью худеют, т.к. между ужином и завтраком они тратят 500-700 ккал, а ужин у низ 300-400. А набирают жир днем.
Но вообще большое заблуждение считать, что если мы лежим, то ничего не потребляем, а если сидим и руками двигаем, то много расходуем. Основной расход у нас вообще базовый метаболизм, а остальные добавки (включая физ.нагрузки) обычно меньше трети суммарной энергии. И не думайте, что так уж много мышцы потребляют - гляньте на удельный метаболизм основных органов и тканей, поймете что мозг или печень - вот серьезные потребители

med-ved 25.05.2016 00:43

мария сорокина, и вообще привыкайте, что 90% информации о питании на русском языке - ложь или чушь.
Проверяйте полезность продуктов по МЗР. Знайте, что похудение-потолстение зависит от калорийности (в минусе человек или в плюсе), а не от того, сколько раз и когда эти калории потребить. Знайте, что здоровое питание - это вовсе не какие-то "правильные продукты", а правильное количество калорий, белка и микронутриентов.
Не верьте в идиотские правила. Нравится худеть, не кушая на ночь - пожалуйста. Но если хотите худеть с тортом на ночь, составьте себе рацион с тортом на ночь и худейте с тортом на ночь. И так далее.

мария сорокина 25.05.2016 22:28

med-ved, Не в журнале. Это я телешоу на канале Россия смотрела. Да и вообще много раз по телеку это слышала. За чем же они дают неправильную инфу в эфир Надо подумать

мария сорокина 25.05.2016 22:32

Елена К, на сколько большие перерывы? Это понятие относительно.

Натали Х 25.05.2016 23:07

med-ved, вот класно!!! Спасибо- это самые главные слова,которые меня успокоили полностью по всем- всем категориям. Это было у меня на уровне подсознания, придерживалась этого интуитивно,сейчас вот кратко и лаконично. СПАСИБО!!!

Елена К 26.05.2016 09:27

мария сорокина, больше 12 часов

med-ved 26.05.2016 12:20

мария сорокина написал:
За чем же они дают неправильную инфу в эфир

законы жанра. Народ хочет это вранье слушать, авторы хотят его распространять. Вот пример из женского журнала (Cosmopolitan).
Никто специально не врет, просто правду писать / показывать не имеет смысла: популярность, доход и интерес будут меньше, чем в случае лжи.

Надежда 26.05.2016 12:23

Это не правила а что то не адекватное))

Elena Eder 26.05.2016 12:30

Ещё и проценты высчитывать ! Зачем ?

У каждого свой подхоящий график питания , и он меняется иногда .

мария сорокина 26.05.2016 15:38

med-ved, если 4-5 раз в день это неверно, то сколько же раз в день нужно питаться, и влияет ли распределение ккал по количеству? Например завтрак-450, обед-600, ужин-500. Или не имеет это значение и важно только количество в сумме за сутки?

мария сорокина 26.05.2016 15:43

Елена К, вряд ли у кого такие большие перерывы. Если только не впасть в глубокую спячку как медведь. Хихикаю

med-ved 26.05.2016 15:46

мария сорокина написал:
то сколько же раз в день нужно питаться, и влияет ли распределение ккал по количеству?

Любой жесткий заранее установленный режим - не очень хорошо.
Подбирайте тот, который вам более комфортен, это увеличит шансы, что вы не бросите правильно питаться вскоре.

мария сорокина написал:
Или не имеет это значение и важно только количество в сумме за сутки?

Да, важно количество

Галин@ 26.05.2016 15:48

А ещё очень важно для похудения не есть жареные на кунжутном масле огурцы, повернувшись лицом на запад после полуночи в те дни, когда Юпитер находится в Водолее.

Серафима 26.05.2016 15:50

мария сорокина 26.05.2016 15:53

med-ved, ваши советы значительно упрощают диету и логика есть, прям худей - и получай удовольствие. Обидно что сми не распространяет истину. Может быть тогда у нас было бы меньше больных людей.

Елена К 26.05.2016 16:23

мария сорокина, если не есть после 18-00 и завтракать после 6-00 получается больше 12 часов

Елена К 26.05.2016 16:24

мария сорокина, неужели вы ищите истину в сми?

мария сорокина 26.05.2016 16:31

Елена К, нет. Я ищу истину вообще. Если я не специалист в диетологии то считаю нужным прислушиваться к диетологам. Из каких источников -это уже другой вопрос. У меня куча знакомых спортсменов, тренера, у всех свое мнение на счет питания. Кому верить-неизвестно.

Елена К 26.05.2016 16:37

med-ved 26.05.2016 16:47

мария сорокина написал:
. я так понимаю про 400-700 ккал для спортсменов теория работает

спорт ни при чем Широкая улыбка

Это ваш базовый метаболизм.
Не думайте, что когда вы легли в кровать, то ваши мозг, сердце, печень и почки вдруг выключились Широкая улыбка

med-ved 26.05.2016 16:49

Елена К написал:
вот если б люди об этом задумывались, вот тогда б у нас было гораздо меньше больных

Формально про это даже в школе говорят. Но скучный учебник не запоминается. А красочный бред придумывают специальные профессионалы, работа которых - сделать, чтобы вам было интересно

мария сорокина 26.05.2016 17:00

med-ved, это я уже поняла. Кто заинтересован тот и здоров получается. А те кто не читает специализированную литературу...Можно спорить об этом бесконечно долго. В скучном учебнике неподготовленный ум не поймет и половины. Я имею в виду чтобы отфильтровать информацию и приподнести на понятном языке, без лишней терминологии.

Елена К 26.05.2016 17:11

med-ved, значение всеобщего среднего образования сильно преувеличено С улыбкой

med-ved 26.05.2016 17:22

med-ved 26.05.2016 17:34

Елена К написал:
значение всеобщего среднего образования сильно преувеличено

Реально здесь настолько сильный намеренно созданный поток дезинформации (причем уже за счет хорошей подачи все это вранье "полезные идиоты" распространяют бесплатно), что если у человека нету медицинского или естественнонаучного образования и времени, он в принципе не сможет в этом разобраться. Потому что очень наукообразно и правдоподобно написано, и даже в голову не приходит проверить.
На днях дали ссылку на статью. Вот там сказано (вранье на самом деле), что трансжиры уменьшают тестостерон и дана ссылка (номер 5). Вот чтобы понять, что это вранье, нужно разыскать ссылку (она без URL) пройти по ней, прочитать статью (хотя бы Abstract) и убедиться, что 1) статья вообще про другое 2) у тех, кто ел трансжиры наоборот, было больше тестостерона. Какой процент людей догадается, что в этой статье так нагло врут?

med-ved 26.05.2016 17:35

сорри ссылка на статью с враньем - не прошла, вот она

Елена К 26.05.2016 18:48

med-ved, это конечно влияет.
но ригидность, отсутствие критичности, слепая вера по типу "старшие товарищи/учителя/родители не могут быть не правы" и "по телевизору сказали", умственная лень - 4 кита серости.

Корица М 26.05.2016 18:57

Елена К, сейчас еще прибавилось "В интернете написано"! Широкая улыбка

Настенька 26.05.2016 18:59

med-ved 26.05.2016 18:59

Елена К написал:
ригидность, отсутствие критичности, слепая вера по типу "старшие товарищи/учителя/родители не могут быть не правы"

даже при наличии образования, желания, критичности, понять что настолько сильно врут, можно не сразу.

Елена К 26.05.2016 19:01

Корица М, да

RZF 26.05.2016 19:01

не питалась так и не буду. Что за утверждающий пост? кто установил это 2 правило?

Елена К 26.05.2016 19:03

med-ved, сейчас наткнулась на пост про "какао - психотропное вещество". вот где разгул. сразу вспомнился г-н лавров с его "дебилы, блдь"

med-ved 26.05.2016 19:12

Елена К написал:
"какао - психотропное вещество".

Не, в какао действительно содержатся кофеин и теобромин, которые действительно психоактивные вещества.
Другое дело, что здоровому человеку их бояться не надо. Кстати, я читал, что ферментная система многих животных отличается, и они не успевают так же хорошо разлагать кофеин и теобромин. Поэтому собаки, кошки, некоторые птицы могут запросто умереть от избытка шоколада.
Смертельная доза примерно 1плитка/1кошка
В вики есть про отравление теобромином

Saltant 27.05.2016 14:06

Написаны автором прописные истины, но так много обсуждений как будто тут что то научное написано))

мария сорокина 27.05.2016 22:12

Saltant, да сама не пойму что все так напали. Просто захотела и написала. Никто не запрещает.

мария сорокина 27.05.2016 22:16

RZF, это не утверждающий пост- просто рекомендация. Каждый питается как считает нужным. Сколько людей столько мнений. У нас сейчас информационный век, каждую секунду открывается что то новое и опровергаются старые теории, доказываются другие.

мария сорокина 27.05.2016 22:19

В детстве мне педиатр , например при простуде прописал дышать над горячей картошкой. Сейчас слышала что доказано что это не эффективно. Ссылками кидаться не могу как медведь,поэтому за достоверность не ручаюсь.