Ульянка

23.05.2016 10:43

Всем доброго времени суток! :) Никто не поймёт меня так, как здесь, и, возможно что-то посоветовать,...

Всем доброго времени суток! С улыбкой

Никто не поймёт меня так, как здесь, и, возможно что-то посоветовать, поэтому решила написать.
Случайно нашла этот сайт в начале апреля и была безумно рада, здесь интересно, и я столько узнала полезного для своего здоровья!
В начале вес шел как и было рассчитано программой, -2 кг за месяц (мне нужно убрать 7 кг), а потом всё, 3 недели вес стоит (правда, иногда ела на 150 ккал меньше минимума), в остальном всё соблюдала. Надо сказать, что я никогда много не ела, т.к. с детства мама приучила к правильному питанию, но съедала тоннами яблоки (лет с двух их съедала килограммами). И пришло уныние... и кааак напилась я шампанского С улыбкой

Углеводы тут же зашкалили, ну и ладно) Я снова на ПП. Но, для плато ещё рано, что же со мной тогда такое? Питание было одинаковым что в первый месяц, что потом... У меня всегда очень тяжело уходил вес, я чудес не ждала, но чтобы совсем встал на месте при дефиците калоража примерно в 600 ккал в день, не ожидала такого Печально

Аурелия Голден 23.05.2016 11:17

Маленький вес потому что сбрасываете. У меня такая же фигня. Есть вес, "комфортный" организму, он его фиг отдаст((( Нужна встряска: сделайте загрузку, уйдите на поддержание на неделю, добавьте больше кардио, перепишете тренировки.

Ульянка 23.05.2016 11:21

Аурелия Голден, хорошо, попробую. Спасибо!

Ольга Орлова 23.05.2016 11:21

А у меня такая беда не с маленьким весом((((((((( и стоит 3 недели уже(((( что делать???

Наталья 23.05.2016 11:22

и я такая же .... плато жестко стоит ... 1300 ккал уже , 6 раз в день еда , тренироваться интенсивно не могу , погода меняется - головные боли жуткие и давление скачет от 110 до 180

Елена Гелова 23.05.2016 11:23

А физ.нагрузки? Пробовали увеличить их или добавить?

Елена Н 23.05.2016 11:24

И у меня такая же проблема , попробую тренеровки сменить.

Ульянка 23.05.2016 11:27

Елена Гелова, физических нагрузок мало, я лентяйка С улыбкой

но очень люблю гулять в хорошую погода (когда время позволяет), но не бегать со скоростью 6 км/ч, а именно гулять при скорости 4,5 км/ч, но часа два

Оля Деркач 23.05.2016 11:28

такая же история сбросить с 55 до 53 получилось нормально,сейчас вес стоит как вкопанный 52.600 болела,спорта не было,надеюсь,что присоединив спорт сдвину и вес,вам тоже пожелаю не отчаиваться и не опускать руки!

Ульянка 23.05.2016 11:30

Оля Деркач, спасибо! Я не отчаиваюсь. Читала здесь про "качели", т.е. один день 1400 ккал, второй - 1000, вот думаю ещё этот вариант попробовать)

Наталья 23.05.2016 11:32

Оля Деркач, был бы у меня такой вес я бы радовалась , сейчас 75 и все , у меня на таком весе не в первый раз застреваю , сколько худела как дойду до 75 так все стоим ! Если увеличить калораж то сразу в плюс пойду

Татьяна Майорова 23.05.2016 11:35

Везет вам! А у меня 97, 98, 99 прыгает и никак вниз не идет! Уже отчаялась..тренировки насколько могу с моим весом...

Оля Деркач 23.05.2016 11:36

Наталья Матильда, каждому свое счастье,так и каждому свои результаты и цели,все мы разные и у каждого разные требования. С улыбкой

Татьяна Майорова 23.05.2016 11:37

вчера почти не ела, прошла 5км быстрым шагом, потом по лесу гуляли и сегодня утром +1кг. Что делать?

Оля Деркач 23.05.2016 11:39

Татьяна Майорова, может приближение КД? у меня стабильно 1-1500 в плюс идет.

Татьяна Майорова 23.05.2016 11:40

да, конечно, требования мои и цели еще -36кг! А вот как продержаться и не отчаяться? Смотрю "Взвешенные люди" такие результаты вдохновляют! Но у меня не выходит...

Наталья 23.05.2016 11:40

Татьяна Майорова, ага , не я одна такая застрявшая с весом и прыгающая с гантелями и гирями

Татьяна Майорова 23.05.2016 11:41

Это да, 3 месяца на гармонах, чтобы прекратились, а теперь не могу дождаться...

СветланаБ 23.05.2016 11:43

ооо, собратья ) вернее сестры) у вас 3 недели, у меня три месяца. Не могу выбраться с 75-ти. За год предыдущий ушло 10 кг всего , вот в апреле сайт МЗР нашла. И как пришла с 75,6 кг 26 апреля, так седня 74,6, еще 12 кг остается. Всё время поднывает снизить калорийность, хотя она и так 1333 всего, но знаю что нельзя. Было конечно 2 срыва в 2800 кк, но удалось выровняться быстро. Тренировок добавлять? У меня 2 силовые и 2 кардио, мышечной массы у верхнего края нормы по замерам. Иногда опускаются руки, стараешься стараешься, а толку нет, но соберешься иии... не нытьём так катаньем победю ))
Я кстати поправилась на 22 кг за 4 месяца с января 2015 года - курить бросила) стаж 28 лет был, ужас.

Татьяна Майорова 23.05.2016 11:44

Да у меня тоже есть гантели, занимаюсь, по 0,5кг, муж называет "пипетки". Он занимается у него конкретные гири и гантели и "блины".

Елена Гелова 23.05.2016 11:45

Ульянка *, возможно, организм привык к режиму и питанию. "Шокируйте" его чем-либо - изенением в питании, физ нагрузкой и т.п.

Ульянка 23.05.2016 11:50

Татьяна Майорова, может быть организм воду набирает? У меня не набирает точно, 3 недели всё-таки...

Julia Yazykova 23.05.2016 11:57

СветланаБ,

СветланаБ написал:
Не могу выбраться с 75-ти. За год предыдущий ушло 10 кг всего

ото ж про меня как фотография... и такая же картина по потере веса... ушла до 74...и опять вернулись 0,5 и 0,5...за месяц прошедший вся работа в ноль... и тренируюсь...правда с Пасхи через день мероприятия, жратва, алкоголь и т.п.... может, Господи, спасибо, что чуть прибавила?))) оч хочу 70!!!! прям ОЧЕНЬ!!!!...все равно добью...
...че то у Вас маленькая калорийность 1333, у меня 1420....у меня рост 175...может по этому...

Ульянка 23.05.2016 12:07

СветланаБ, Вы большая молодец, что бросили курить! У меня тоже нижний предел 1359 ккал, если не пойдет вес вниз ещё 2 недели, то возможно перейду на 1200 ккал на неделю, потом неделя 1300... не знаю, что ещё придумать-то)

НИКА 23.05.2016 12:09

...эх..,я думала токо у меня такая проблема...никак не могу избавиться от 2-3кг, или организма не хочет отдавать..

СветланаБ 23.05.2016 12:14

Ульянка *, бросила и тут вес каааак попёр, ох мамочки, я про всякое курение забыла. У меня ж прям паника была, 4 месяца +22 кг. Мне диетолог сказала, что никотин в том числе является катализатором по сжиганию калорий. Что я только не делала, пока не начала калории считать прям по граммам. и то вот - застряла...

НИКА 23.05.2016 12:30

серафима сургутова, неа,не понимаю я его...,ведь лето на носу...зачем ему эти запасы...,зараза,никак не могу с ним договориться.. :o

Ульянка 23.05.2016 12:31

СветланаБ, у Вас обязательно всё получится, ведь, судя по тому, что при таком стаже курения, смогли бросить курить и даже при наборе веса не сдаться, Вы борец! Хорошо

Ульянка 23.05.2016 12:32

серафима сургутова, как бы объяснить организму, что не надо так сопротивляться и отдать всё "последнее" С улыбкой

Ульянка 23.05.2016 12:58

Елена Гелова, попробую, надо только придумать чем бы лучше шокировать С улыбкой

НИКА 23.05.2016 13:12

серафима сургутова, ему то удобно,а мне хочется платюшко новое ...,придётся в старых походить... Чертовски злюсь

, это я иногда строго с организмой разговариваю,видимо ,зря!!! Широкая улыбка

Константин 23.05.2016 13:13

Может пальцем в небо, но возможно что-то из этого столкнет баланс:

- пейте воду до еды за 5-15 минут, а не после.
- старайтесь покушать 400 гр фруктов хотя бы. Желательно с утра, до приема основной пищи.
- увеличьте диапазон, когда организм "чистится" - т.е. вечером покушайте до 19:00, а с утра позавтракайте в 10:00
- уменьшите потребление жиров - из жареной пищи. Больше свежих продуктов с минимальными заправками из масел, майонеза, сметаны
- попробуйте чуть чуть разделить приемы овощей и мяса - например поешьте их за некоторое время, до употребления мяса.

Успехов!

СветланаБ 23.05.2016 13:26

Константин, я записала. Попробую, спасибо.

med-ved 23.05.2016 13:33

Константин, это не просто не работает, от этого только хуже. А вообще вы собрали почти все бредовые мифы

15-часовое голодание с 19 до 10 только ухудшит ситуацию.
Баланс нельзя столкнуть
фрукты только ухудшают ситуацию с аппетитом и похудением
разделить потребление овощей и мяса дает те же последствия

Если вы где-то какую-то чушь прочли, и хотите посоветовать, то давайте ссылку на источник, чтобы на вас не подумали.

СветланаБ 23.05.2016 13:34

med-ved, эммм... вычеркиваю?))))

med-ved 23.05.2016 13:38

СветланаБ, читайте про вас здесь: Лишний вес или лишний жир? Что такое «эффект плато»
Там примерно так

не понимающий, в чем отличие между весом и жиром, в те моменты, когда вода уходит, горит энтузиазмом, а когда вода приходит, полностью теряет и веру в результат, и смысл соблюдения режима питания. Даже хуже — впадая в панику, нередко он ломает режим, и потом уже практически невозможно понять, что было на самом деле. За эту неделю, пока вес стоит, он успевает опросить всех знакомых и незнакомых, и получить 100500 советов, из которых многие противоположны. При этом, если он вообще не забросил диету, то когда вода все-таки перестанет приходить, и вес понизится, он будет считать, что похудел не благодаря тому, что две недели перед этим выдерживал калорийность, а потому, что в день накануне он поднял калорийность / снизил калорийность / сходил в баню / поел зеленого кофе / заварил ягод годжи / сказал три раза «ку» на рассвете... Интернет полон историями вроде:
«я сидела на диете, у меня было плато, и ничего не помогало, кроме.... »
Как вы понимаете, большая часть этих историй не связана с объективной реальностью, а отражает случайное совпадение, которое заметил рассказчик.

med-ved 23.05.2016 13:39

СветланаБ, публикуйте дневники, возможно, кто-то подскажет ошибку.
Читайте также Можно ли не худеть, потребляя 1200 ккал?

Ульянка 23.05.2016 13:57

Константин, спасибо за советы. Если бы можно было, прикрепила бы сюда свой дневник (или просто не знаю как это сделать). Сейчас я решила добирать минимум по калориям (раньше часто не добирала), может организм "стрессует". Завтракаю почти всегда около 6-30, просыпаюсь голодная. т.к. ужинаю до 18-19 часов. Может, и правда завтрак перенести на попозже. Воду/чай/цикорий пью постоянно (больше,чем нужно, но так привыкла). Фруктов ем примерно так (400 гр), люблю их С улыбкой

Жареного почти не ела никогда, изжога была, жиров всегда нехватка, специально семя льна стала есть, чтобы хоть на 80% нормы сделать

Ульянка 23.05.2016 14:06

med-ved, а если я ем в день 2 яблока, 2 сливы, иногда 1 банан и ещё делаю суфле творожное-фруктовое, это много? по углеводам часто не добираю, по белкам - перебор небольшой.

med-ved 23.05.2016 14:06

Ульянка * написал:
Может, и правда завтрак перенести на попозже.

Похудение никак не зависит от того, когда вы съедите завтрак. Но я бы вам советовал перенести его на 23:00 перед сном, чтобы не мучаться голодом, вскакивая в такую рань от желания есть.

Нина 23.05.2016 14:10

Я не могу на ночь обжираться и тоже по утрам просыпаюсь голодная)

Ульянка 23.05.2016 14:15

med-ved, не, я просыпаюсь, выпиваю стакан воды, душ и прочее и тут просыпается аппетит) Я не мучаюсь от голода, так живу уже много лет, привык организм, на ночь совсем не могу есть, не усну

Нина 23.05.2016 14:20

Стоит есть больше минимума)

Ульянка 23.05.2016 14:34

Нина Ефремова, если есть меньше минимума, не "убью" метаболизм совсем?

Константин 23.05.2016 15:18

med-ved,

Не хочу в флейм сваливаться.

Но имхо - чем здоровее организм, тем с большей вероятностью он отрегулирует свой вес. Само себе похудение, ради похудения, приведет к срывам, и нарушениям в организме.

1. "Столкнуть баланс" - это фраза пользователя, для связки и понимания ситуации.

2. "15-часовое голодание с 19 до 10 только ухудшит ситуацию." - по некоторым выкладкам - да. Но текущие исследования - говорят, что за две недели при такой системе уже виден результат. В частности улучшение баланса состава крови. Приводится две гиппотезы - которые прорабатываются в данный момент.
А общее оздоровление в моём понимании - поможет и регуляции веса в перспективе.
Если вам нужны авторизированные источники - могу поискать - но смысл? - мы не на консилиуме вроде?

3. "фрукты только ухудшают ситуацию с аппетитом и похудением" - ага, именно по этому наверное на проф осмотре - спрашивают, употребляете ли вы 400 гр фруктов?
И наверное поэтому все признают их полезность (ВОЗ, Роспотребнадзор)? - если не фрукты, что тогда полезно?
Вам дать ссылку на роспортебнадзор? - или сами найдете?

4. разделить потребление овощей и мяса дает те же последствия - возможно, но я склонен верить источникам, которые более логичны, нежели чем предположения сторонние.

Константин 23.05.2016 15:20

Ульянка * написал:
на ночь совсем не могу есть, не усну

Ну ничего страшного, значит уменьшите "тяжелую еду", покушайте овощной салат.

Константин 23.05.2016 15:27

Ульянка *,
По описанию у вас хороший рацион ))

Я сам сейчас не добираю иногда - и хочу отметить, что таблицы таблицами, но стоит прислушиваться к своему организму. Если вы сыты, не стоит добирать эти калории, пресуя себя лишней едой )))

Ну от голода никто не умирал - он позволит насладиться вкусом еды - когда наступит прием пищи. Если он начинает отвлекать, я беру кисть винограда например )))

А то что жиров меньше нормы - это тоже хорошо ... текущие значения жира в рационе завышены ... средний рацион современного человека содержит 30-40% жира. Вегетарианцы вообще превышают до 50-60% калорий из жира ... бррр

med-ved 23.05.2016 15:53

Ульянка * написал:
, так живу уже много лет

Ну и отлично.
Просто на похудение ничего, кроме калорийности, не влияет. А на вес влияет очень многое, не ошибитесь

Константин написал:
Вам дать ссылку на роспортебнадзор? - или сами найдете?

давайте.
Но вообще к похудению это отношения не имеет, имеет к клетчатке и витаминам.

Константин написал:
если не фрукты, что тогда полезно?

Смотрите по МЗР, чего вам не хватает, то и полезно. МЗР построен на современных нормах потребления, ссылку дать не жалко.
Если вам всего хватает, никакой пользы от фруктов, разумеется, не будет. Более тоно, фрукты не столь уж насыщенный пользой продукт, и можно построить полноценный здоровый рацион и без фруктов.

Константин написал:
разделить потребление овощей и мяса дает те же последствия - возможно, но я склонен верить источникам, которые более логичны, нежели чем предположения сторонние.

Женские журналы, что ли?
Вообще-то даже прямая экспериментальная проверка доказала, что это не поможет,

Константин написал:
А то что жиров меньше нормы - это тоже хорошо ...

Доказано, что на похудение количество жира в рационе никак не влияет, а вот из-за некоторых других причин, снижение жиров худеющим может быть значительно вреднее повышения. Среди основных - регуляция аппетита, нормальный гормональный фон и обеспечение незаменимыми жирами. Современные международные нормы предписывают диапазон 20-35% жиров в рационе.

СветланаБ 23.05.2016 15:57

Ульянка *, med-ved, методом тыка я нашла кнопку, где увидела что дефицит калорий за 2 недели 4 500 кк. (а я все думаю где народ циферки берет?)))) вот они и половинка килограмма всего. Значит всё таки много ем

med-ved 23.05.2016 16:03

Ульянка * написал:
а если я ем в день 2 яблока, 2 сливы, иногда 1 банан и ещё делаю суфле творожное-фруктовое, это много? по углеводам часто не добираю, по белкам - перебор небольшой.

ешьте что хотите. Проверяйте, что белок и калории добираете, ну и более-менее нутриенты. Все.
Если вы перешли с меньшей калорийности на большую (как я вас понял), у вас будет скачок веса (обычно до 2-х кг и до 2-х недель). Это не имеет отношения к похудению. Возможно, что вы продолжаете худеть, но ваш вес растет, восстанавливая ткани организма, потерянные на голодании, или просто набирая воду с отеками. Это не вечно, просто когда вы теряли воду, вы приписывали это похудению.
Сколько у вас вес и какая калорийность?
Прочитали статьи по ссылкам?

Ульянка 23.05.2016 16:05

СветланаБ, если за неделю уходит 0,5 кг - это очень хорошо) я была бы рада и 300 гр при таком же дефиците калоража, но нет, совсем ничего не ушло Печально

СветланаБ 23.05.2016 16:07

Ульянка *, это за две.

med-ved 23.05.2016 16:21

СветланаБ написал:
Значит всё таки много ем

Главное - ваше изменение веса за 2-3 недели, подсчеты могут быть не точны.

И в любом случае не стоит гнать, важнее комфортное состояние.
Вы же не надеетесь, что когда похудеете, то начнете жрать, как раньше, и останетесь при этом стройной?
Поэтому спокойнее просто подбирать новый режим на всю жизнь, где будет любая еда, день на день не приходится ,и т.д. Когда вы сможете в таком режиме худеть, будет намного эффективнее

СветланаБ 23.05.2016 16:24

med-ved, самое смешное, что я об этом знаю, но надо чтоб кто-нить это тебе еще сказал. Спасибо, как-то полегчало))

Ульянка 23.05.2016 16:27

med-ved, спасибо за подробные ответы для начала С улыбкой

У меня рост 170, сейчас вес 62,5 кг, программа рассчитала
Рекомендуемое значение с учетом цели: 1473 кКал
минимум: 1349 кКал, максимум с учетом цели: 1473. Мой расход на поддержание: 1889 ккал
Раньше я съедала 1150-1250, сейчас (последнюю неделю 1286 - 1354 ккал).
Сейчас стараюсь питаться на 1360 ккал.
Не думаю, что могла терять воду, т.к. всегда пила её много.

med-ved 23.05.2016 16:30

Ульянка * написал:
Не думаю, что могла терять воду, т.к. всегда пила её много.

при чем здесь питье?
питье вообще мало влияет, организм держит столько, сколько нужно.

Ульянка 23.05.2016 16:36

med-ved, а что может повлиять на задержку воды в организме?

Стройная_как_кипарис 23.05.2016 16:46

Ульянка * написал:
med-ved, а что может повлиять на задержку воды в организме?

Извиняюсь, что влезаю, когда вопрос не ко мне, Но!
На задержку воды может повлиять слишком соленая пища, алкоголь, проблемы с почками, вирусные заболевания, гормональные сбои и даже тупо длительное ношение каблуков

Стройная_как_кипарис 23.05.2016 16:47

а так же злоупотребление жирной пищей

Ульянка 23.05.2016 16:57

Стройная_как_кипарис, хм... *задумалась*... Ничем не болела, каблуки периодически меняю на плоскую подошву, пищу ем не досоленую (по мнению некоторых), жирную пищу есть не люблю, гормональный сбой бы ещё как проверить...

Стройная_как_кипарис 23.05.2016 17:14

Ульянка *, Это я к тому, что причин много, и всех не углядишь и не усмотришь. Если организм держит водичку, значит ему то нужно! Вы главное не сдавайтесь и держите дефицит калорий. И в одно прекрасное утро, когда организм отпустит эту водичку, Вы увидите резкий хороший отвес! У меня так часто бывает, взвешиваюсь раз в неделю, вес стоит по 4-5-6 недель, а потом резко так за одну неделю 1-1,5 кг, оп! и ушло! Успехов Вам и не опускайте руки!

Ульянка 23.05.2016 17:34

Стройная_как_кипарис, спасибо! Буду стараться С улыбкой

med-ved 23.05.2016 18:05

Ульянка *, плюсую все комментарии, написанные выше Стройной_как_кипарис,

Главное не заниматься фигней - не искать, от чего может придти и уйти вода. Занимайтесь похудением, а с водой организм сам разберется. И прочитайте, наконец, про вес и жир, чтобы этих вопросов не задавать.

Ульянка 23.05.2016 18:58

med-ved, эту статью я читала не один раз) И там ничего не написано, что вес может стоять несколько недель. Взвешиваюсь 1 раз в неделю, а вода дольше 2-3 дней не держится на одном уровне (так в статье написано), отсюда и возникли сомнения всё ли правильно делаю

med-ved 23.05.2016 19:04

Ульянка * написал:
отсюда и возникли сомнения всё ли правильно делаю

ну тогда про точность еще посмотрите, может быть, мысли какие-то будут.

Аурелия Голден 24.05.2016 21:42

Татьяна Майорова, шо вы с ними делаете-то? с полкило???

Маргарита Украинцева 24.05.2016 22:33

У меня стоит уже второй месяц. Без паники! Все у нас получится! Я знаю, что у меня лично на нервной почве. Успокоюсь - пойдет вниз. Тем более, что не так уж и много осталось скинуть. А тяжелее всего уходят последние лишние граммы.