Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яичный белок куриный |
200
|
96 | 22.2 | 0.3 | 2 |
Яичный желток куриный |
15
|
53.1 | 2.4 | 4.7 | 0.5 |
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
150
|
168 | 3.5 | 1.2 | 32.6 |
Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
Кофе натуральный, молотый |
15
|
30.1 | 2.1 | 2.2 | 0.6 |
Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
Итого | 525 | 421.5 | 31.4 | 13.5 | 42.6 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) |
150
|
154.4 | 34 | 1.9 | 0.5 |
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
150
|
168 | 3.5 | 1.2 | 32.6 |
Редис |
20
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
Итого | 400 | 337.6 | 38.3 | 3.1 | 36.4 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
карбонад свинной |
30
|
40.5 | 4.8 | 2.4 | 0 |
хлебцы |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
сыр 15% |
30
|
69 | 7.8 | 4.2 | 0 |
Грейпфрут |
40
|
14 | 0.3 | 0.1 | 2.6 |
Итого | 110 | 152.5 | 13.9 | 6.9 | 8.3 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) |
150
|
154.4 | 34 | 1.9 | 0.5 |
Цветная капуста (Припускание) |
30
|
8.4 | 0.7 | 0.1 | 1.1 |
Фасоль стручковая |
40
|
9.2 | 1 | 0.1 | 1.2 |
Перец венгерский |
30
|
8.7 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
Грейпфрут |
30
|
10.5 | 0.2 | 0.1 | 2 |
Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
Итого | 310 | 239.1 | 36.8 | 6.6 | 7.1 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Скумбрия атлантическая |
150
|
286.5 | 27 | 19.8 | 0 |
Редис |
20
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
Итого | 220 | 425.9 | 30.7 | 32 | 3.7 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Скумбрия атлантическая |
100
|
191 | 18 | 13.2 | 0 |
Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
Итого | 180 | 206.4 | 18.7 | 13.3 | 2.1 |
Итого за день | 1745 | 1758 | 167.9 | 73.1 | 104.4 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
14 |
14 |
12 |
14 |
69 |
Вес снаряда |
36 |
42 |
42 |
42 |
36 |
2724 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
7 |
10 |
6 |
7 |
10 |
6 |
7 |
10 |
6 |
7 |
10 |
92 |
Вес снаряда |
28 |
20 |
12 |
28 |
20 |
12 |
28 |
20 |
12 |
28 |
20 |
12 |
1712 |
Жим гантелей сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
36 |
36 |
36 |
36 |
1728 |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
14 |
14 |
14 |
14 |
56 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
1400 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
8 |
10 |
10 |
8 |
10 |
10 |
8 |
10 |
10 |
8 |
10 |
112 |
Вес снаряда |
24 |
16 |
8 |
24 |
16 |
8 |
24 |
16 |
8 |
24 |
16 |
8 |
1792 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
14 |
14 |
12 |
12 |
52 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
2600 |
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
35 |
2800 |
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
2400 |
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Какие цели?