Дневник питания и тренировок за 22.03.2016

Вопрос к знатокам и тем, кто уже давно пользуется этим сайтом: как записывать упражнения с Джиллиан Маклс (стройная фигура за 30 дней) в дневник тренировок? Согласитесь, что считать количество прыжков и приседаний крайне тяжело, когда ты их делаешь.)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	173	1.7	0.2	0	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	83	44.8	2.4	2.1	4
Каша на завтрак	180	216.5	8.3	4.5	35.8
Шарлотка с яблоками	47	122.2	2.6	1.4	24.8
Яичница	132	242.4	16.5	19.1	0.9
Итого	873	659.5	30	27.1	73.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Пекинская капуста	82	13.1	1	0.2	1.7
Помидор (томат), парниковый	117	16.4	0.7	0	4.4
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Горчица столовая	2	2.9	0.2	0.1	0.3
Кефир 1% жирности	230	92	6.9	2.3	9.2
Куриная грудка вареная	68	93.2	20.3	1.2	0.3
Итого	779	279.3	29.8	9.8	16.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре с грибами и плавленным сыром	190	139.1	5.1	10.5	6.1
Вода	450	0	0	0	0
Хлеб чиабатта	26	68.1	2	1	12.4
Итого	666	207.2	7.1	11.4	18.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур	76	131.1	4.4	1.5	27
Говядина с луком	84	224.4	20.6	14.9	2
Пиво живое "Приятель"	300	135	0	0	10.5
Итого	460	490.5	25	16.4	39.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб чиабатта	23	60.3	1.8	0.9	11
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	473	140.3	7.8	2.9	19
Итого за день	3501	1778.2	101.3	68.1	164.1